przysiadu

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

[...] w fazie ekscentrycznej, 6 sekundowe tempo w fazie ekscentrycznej. Używano przysiadów na suwnicy Smitha. Wyniki? Dla wszystkich grup odnotowano poprawę w wyskoku z pozycji półprzysiadu, z kolei dla skoku dosiężnego nie odnotowano statystycznie istotnych różnic między grupami. Wszystkie grupy poprawiły ciężar maksymalny w przysiadzie, skok [...]

[...] na jednym z pierwszych miejsc należałoby postawić skrócony zakres ruchu. Zbyt wielu trenujących używa niewłaściwego zakresu ruchu np. schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni [...]

[...] o odpowiedniej diecie, a po kilku tygodniach efekty będą widoczne. Jak powinien wyglądać nasz trening? W swoim treningu warto postawić na kilka wariantów wykonywania przysiadu. Jakie wyróżniamy najpopularniejsze rodzaje przysiadu? High bar back squat - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach https://youtu.be/nnk9KItK938 Low bar back squat [...]

[...] pewien uszczerbek. Z drugiej strony przyzwyczajasz organizm do obciążenia, co może mieć duże znaczenie dla osób, które później chcą się sprawdzić np. w trójboju (3 podejścia przysiadu, 3 podejścia wyciskania sztangi, 3 podejścia martwego ciągu). Możesz potraktować przysiady lekko, jako rozruch, a główny wysiłek skupić na martwym ciągu [...]

[...] pełne przysiady typu ATG, to Święty Graal stalowych pośladków. Jednak wymienione zostały one na 3 miejscu, ze względu na to, że nie każdy jest predysponowany do wykonania przysiadu tego typu. Oznacza to, że wiele osób poprzez ograniczenia strukturalne tkanek, będzie kaleczyła technikę, która nie pozwoli na niskie zejście z obciążeniem do tego [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] zwiększenie wymiarów muskulatury ud, na jednym z pierwszych miejsc należałoby postawić skrócony zakres ruchu. Zbyt wielu trenujących schodzi tylko na głębokość połowicznego przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni [...]

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

[...] sposób wykonania zadania. Jeśli już decydujesz się na skomplikowane ćwiczenie, to wcale nie musisz zaczynać od pełnej wersji lub najtrudniejszego wariantu. Zamiast pełnego przysiadu początkujący mogą skorzystać np. z przysiadu do niskiej ławki lub skrzyni. W ten sposób upewnisz się, że każde powtórzenie ma odpowiednią głębokość. Jeśli masz [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

W przyrodzie nie ma nic za darmo. Niestety w kulturystyce upowszechnił się już dawno trend: więcej, znaczy lepiej. Większość mężczyzn chodzących do klubów buduje ogromne sylwetki, zupełnie nie dbając o odtłuszczenie, waskularyzację, separację, czyli szeroko rozumianą jakość mięśni. Jak maksymalizować przyrosty? Na podstawie artykułu Jim Stoppani, [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

[...] Suwnica tego typu nie jest zalecana do treningu nóg, gdyż wymusza nienaturalny ruch, który dla wielu osób będzie kontuzjogenny. W treningu m. czworogłowych brakuje zwykłego przysiadu, najlepszej formy przysiadów przednich. Po macoszemu potraktowana jest także tylna część uda, co widać po rozkładzie dwóch dni. Brakuje tu chociażby żurawia, [...]

[...] fakt, że jego kolana pracują potężnie na boki, czyli np. schodzą się do środka. Pozwala to przejść najtrudniejszą fazę ruchu, ale jest niezmiernie ryzykowne. W trakcie przysiadu kolano powinno pracować w linii palców, góra-dół, a nie prawo-lewo, stopa jest ustawiona neutralnie lub lekko na zewnątrz. Kolano w pozycji końcowej po zakończeniu [...]

[...] ta kwestia w podnoszeniu ciężarów, inaczej w trójboju. Musisz kierować się wynikami siłowymi przy różnych wariantach. Teoretycznie niska pozycja jak po skończeniu pełnego przysiadu jest niewłaściwa, choć tak dźwigał Mikhail Koklyaev czy Martins Licis. Ten pierwszy podnosił bez sprzętu 3 × 400 kg, ten drugi zaliczył 3 × 410 kg). [...]

Z badań naukowych wiemy, iż możliwy jest przyrost mięśni oraz siły nawet przy zastosowaniu niewielkich ciężarów roboczych. Ale diabeł tkwi w szczegółach! Z reguły są to badania prowadzone na osobach w starszym wieku, powracających do ćwiczeń po chorobie lub innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza [...]