przysiad

[...] prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*22kg 10*17kg ze sztangą 10*23kg 10*19kg 10*24kg 10*21kg od kiedy mogę robić to ćw sztangą coraz ładniej idzie 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*38kg 3*10*37kg 10*39kg 10*40kg no w końcu udało mi się dodać kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek. ) 10*26kg [...]

Mistrz drogiego planu :-D Alex na barki ok. 120 kg, a kolega z boku na przysiad ok 30-40 kg hehe i to do samego konca przysiad.

[...] nie lubie, bierzesz jakis tam ciezar i machasz nim tyle ile napisano na kartce.. to nie jest trening, no nie jest. W ogole nie widze tu walki o ilosc powtorzen o ciezar.. przysiad 12kg? wyciskanie na klatke 5kg i uginanie 4kg, czyli miesnie kaltki masz tak samo silne jak miesnie ramion ktore sa kilka razy mniejsze? :-> pompki robisz damskie i [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

[...] CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 2 miesiące temu... 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 106 -martwy ciąg: 134 -przysiad: 130

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 40, 40, 45(12) 1B. Przysiad pile 35; 40, 45, 50 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20, 20,20,20 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 35, 40, 45, 50(8) 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 30,35,40,40 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie [...]

[...] : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło. Zażywane suplementy : Nic a nic Ostatnio przerabiany plan: Żadny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło [...]

06/05 2. Przysiad rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx26/41/37/33 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

TRENING 8 B2) PULL Piątek: rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło) - serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

[...] waga-82,5 kg bf~9/10% rekordy: ławka płaska= 100x6/90x7/80x8 (nie robiłem już miesiąc tego ćwiczenia) dipsy= +35kgx6/+25kgx7/+15kgx8 ( robię zamiast ławki aktualnie) przysiad (dupą do podłogi)= 140x6/125x7/110x8 martwy= 170x5/155x7/140x8 plus wiosłowania wyciski żołnierskie i inne pierdoły, ogólnie krótkie serie i duże ciężary. Jeżeli [...]

Dzień 27 Supl.: omega 3, wit.C,zma woda 2,5l , melisa x1, zielona x1, zioła mnicha( na pracę jelit) x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis + vacuum Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg [...]

TRENING z 8 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg 5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 12, 12, 12 6. Brzuchy unoszenie nóg [...]

[...] 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesciecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 170 przysiad :110

Witam serdecznie, w związku z tym że mam problemy zdrowotne nie bardzo mogę wykonywać martwy ciąg i przysiad. Generalnie chodzi o minimalizowanie obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. No i tutaj pojawia się pytanie jaki plan ułożyć/wybrać żeby był efektywny, a jednocześnie uwzględniał moje ograniczenia. Zapoznałem się z informacjami na forum ale [...]

[...] na prostych z hantlami - 3x12-15 C1: Wykroki chodzone - 2x20 C2: Wspiecia na palce - 2x30-40 Ciezar bede zwiekszal w stosunku do poprzedniego tygodnia, moze za wyjatkiem przysiadu tylnego. W tym nadal skupiam sie na nauce poprawnej techniki, ale to wyjdzie w trakcie treningu w zaleznosci od samopoczucia i mocy. W kuchni dzis eksperyment z [...]

zwiększ chociaż ten ciężar na Martwym... jak można robić przysiad i martwy tym samym ciężarem co WL... Czujesz coś po tak "wyczerpujących" ćwiczeniach? dalej nie kumam tego treningu, bo zanim się dojdzie do swoich maxów to 2-3 miechy poszły w p***u na niećwiczeniu...

U mnie raczej od razu na wolne instruktor zaciąga nie ma znaczenia czy chłop czy baba, obowiazkowo przysiad każdy robi :)

To jest jednak ogarnięty w temacie, ja już kiedyś pisałam, jak poszłam do instruktora żeby mi pokazał przysiad sumo to oczy wywalił i od razu pytanie skąd mam taki trening i po co mi to ćwiczenie, że niebezpieczne...

wiem, ze głupie pytanie, ale o co dokladnie chodzi w tych cwiczeniach tempem? U mnie na silce nie wiedzieli za bardzo jak pytalam :) np przysiad w tempie 40X0 oznacza że 4 sekundy schodzisz w dół, nie zatrzymujesz sie na dole, szybko w górę i nie zatrzymujesz się na górze tylko od razu znowu wolno w dół