malgo421/DT

1/05
DT
BRZUCHY
24/22/20/25/18/15/21/21
18/20/20/20/16/14/20/19
12/18/15/18/16/13/16/17

+ 9km rower w terenie

MICHA




2/05

60 minut power walk + godzina callanetics

powyskakiwaly mi dziwne krostki na prawej dloni :( Calkiem mozliwe ze mam na cos uczulenie i pierwszym podejrzanym jest sztanga
wrrr....




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-02 23:50:52

03/05
DNT

4/05
DT

TRENING
20/12-15/8-10/drop set
rozgrzewka,rozciaganie

1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko)
rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona
rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna
2. Wyciskanie leżąc
rozgx19.5/24.5x20/22/22
rozg-19.5/24.5x20/24.5x12/22x10
3. Wyciskanie hantli stojąc
rozgx4/6.5x20/5/5
rozg-3.5/6.5x17/5/5x10

4. 1 min skakanka
5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę
rozgx6/9/8/8
rozg-6/9/8/8
6. Pompki
20/15/10
7. Unoszenie hantli przodem
rozgx2.5/4/4/4
rozg-2.5/3.5/3.5/3.5
8. 1 min skakanka

1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15
czarna/czarna+zolta/czarna+zolta
3. cardio 10 min

w wyciskaniu lezac musialam sobie robic krotkie przerwy bo nie dawalam rady :(
Pompki tez na raty , ale reszta poszla calkiem sprawnie tylko z progresem w ciezarach slabo

MICHA




5/05

DT
BRZUCHY
22/20/20/25/18/16/21/20
18/20/20/20/15/14/20/18
12/18/15/18/16/13/17/16
MICHA

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-06 23:33:22

06/05
2. Przysiad
rx28.5/33.5/31/28.5
rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10
Rx26/31x20/28.5x15/26x10

3. Przysiad z wyskokiem 20x
4. 2 min skakanka
5. Wykroki chodzone
rx4.5/8/7/7
Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10
Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10
6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę
7. 2 min skakanka
8. Martwy ciąg sumo
rx26/41/37/33
Rx26/41x18/37x15/33x10
Rx26/41x19/37x13/33x10
9. RDL
rx26/32/28.5/26
Rx26/32x19/28.5x14/26x10
Rx26/31x17/28.5x14/26x10
10. 2min skakanka

+
1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15
2. Uginanie nóg na piłce 3x 15
3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25
4. 2 min skakanka

Pierwsze dwie serie poszly w miare sprawnie , potem byl rzyg I mroczki przed oczami , mdlilo mnie strasznie ale dociagnelam do konca

MISKA

07/05
DNT

08/05
DT
Brzuchy
29/25/30/28/18/17/28/20
24/20/26/26/16/15/30/20
17/20/25/25/15/17/25/18
+ interwaly (krotkie )

09/05

DT
Ręce + barki

Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set

1. Wyciskanie hantli siedząc
rozgx4/7/6/5
rozgx4kg/6x20/5/4
rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg
2. Uginanie ramion ze sztangą
rozgx12.5/14/13/12
rozgx12.5/13/12/11
rozgx11kg/20x13/15x12/10x11
3. Wyciskanie wąsko
rozgx13/17.5/17.5/16.5
rozgx12/16.5/16.5/15.5
rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5
4. 3 min skakanka bokiem
5. Wznosy hantli przodem
rozgx4/5/5/5
rozgx2.5/5/5/4
rozgx2.5/20x5/15x5/10x4
6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej
rozgx3.5/3.5/3.5/3.5
rozgx3.5/3.5/3,5/3.5
rozgx3.5/20x3.5/15x3.5/10x3.5
7. Wyciskanie francuzkie z hantlą siedząc
rozgx2.5/3.5/3.5/3.5
rozgx2.5/3.5/3.5/2.5
rozgx2.5/3.5/2.5/2.5
8. 3 min skakanka

+

1. Wznosy bokiem z gumą 3x 15
zielona guma
2. Uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma
3. Prostowanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x 15
niebieska guma

50min power walk




Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-11 10:53:48

Chyba już czas na pomiary i foty na priv?

Martunia jutro rano bedzie pelny raport :)

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-05-11 23:02:24

Melduje sie ze zyje wczoraj mialam kolejny egzamin z accounting I mozg mi do tej pory nie funkcjonuje jak nalezy hehe

10/05
power walk 5.25km I callanetics
11/05
power walk 5.17km

potem to juz przygotowanie do egzaminu

dzisiaj juz wszystko zgodnie z planem :)