przysiadów

[...] osiągów i niechęcią do ćwiczeń. Czy trening partii 2 razy w tygodniu jest dla mnie? Ustalenie odpowiedzi nie jest zbyt skomplikowane: w poniedziałek wykonasz 4 serie przysiadów pełnozakresowych w zakresie 6-8 powtórzeń, w piątek 5 serii przysiadów pełnozakresowych w zakresie 3-4 powtórzeń (np. z podwójnym dnem albo z pauzą). Na drugiej [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

[...] graczy w hokeja na lodzie i rugby podzielono na 2 grupy, które stosowały jeden lub drugi wariant treningu, równolegle z treningiem siłowym (2-6 serii ciężkich przysiadów z ciężarem > 80% maksymalnego). Trening był prowadzony 6 tygodni, 3 sesje / tydzień. Układ był następujący: trening siłowy, 15 minut przerwy, aeroby lub [...]

[...] budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy się nam tym, dlaczego przysiady są [...]

[...] w których wykonywanie głównych ćwiczeń na początku treningu wcale nie musi być korzystne. Trening FBW Wszystkie schematy FBW (całe ciało na jednej sesji) wymuszają wykonanie przysiadów, podciągania, wiosłowania i podobnych ćwiczeń na początku sesji. To wcale nie musi być optymalne, bo przecież wiąże się ze zmęczeniem oraz wydatkowaniem określonej [...]

Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]

[...] przez wielu za jedno z najgorszych ćwiczeń, jakie istnieje. Przyjrzymy się argumentacji, jaka jest stosowana w tym kontekście. Moim zdaniem o wiele gorsze jest wykonywanie przysiadów, wykroków czy martwego ciągu na suwnicy Smitha. Niemniej maszyna do wyciskania nogami też nie jest idealna. Przebieg eksperymentu:  W badaniu udział wzięło 10 [...]

[...] kontrolnej, która trenowała w klasyczny sposób. Sesje eksperymentalne wykonywano 3 razy w tygodniu przez 3 tygodnie i obejmowały 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania na ławce, przysiadów oraz podciągania się na drążku z ciężarem 70% maksimum na 1 powtórzenie. Wyniki: grupa okluzji poprawiła wyciskanie o 5,4 kg, grupa kontrolna (klasycznego [...]

[...] i sposoby postępowania „Człowiek bocian” Opowiada o bolących kolanach, przebytej 10 lat temu nieokreślonej kontuzji i innych przeszkodach uniemożliwiających mu wykonywanie przysiadów. Faktycznie, zdarzają się osoby, które miały wypadki motocyklowe, samochodowe, pewien człowiek spadł z rusztowania i lekarze musieli ratować jego kręgosłup. Tu [...]

[...] w pewnym stopniu klatkę piersiową, a także tricepsy. W trakcie wyciskania leżąc pracują również mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton), skoków przed treningiem przysiadów (wywołują określone mikrourazy muskulatury, mięśnie nie są wypoczęte) biegania przed treningiem przysiadów ćwiczeń brzucha przed ciężkimi przysiadami, martwym [...]

[...] jak pracują kolana (w linii palców czy może w szkodliwy sposób, schodząc się w poziomie), czy stosujesz tłocznię brzuszną i napinasz mięśnie stabilizujące ciało w trakcie przysiadów? Elementów jest naprawdę dużo, więc proponuję nagrać film i pokazać komuś o odpowiednim doświadczeniu lub skorzystać z konsultacji osoby mającej długi staż w [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] kg zza karku (ten sam zawodnik zaliczył 417.5 kg w martwym ciągu bez sprzętu, przysiadał 360 kg bez sprzętu, rwał 211 kg i podrzucał 250 kg). Przeciążenia kolan w trakcie przysiadów z ciężarem 147 kg, 250 kg i 382,5 kg Nisell i Ekholm wykazali, iż: przysiady z ciężarem 250 kg generują maksymalne siły oddziałujące na kolano (staw [...]

[...] wykonywanie rozgrzewki na suwnicy, a później przechodzenie na przysiady. Wyciskanie nogami pod kątem, przy użyciu maszyny jest zupełnie innym rodzajem ruchu, w porównaniu do przysiadów. Może uczyć złych nawyków, nie wymaga rekrutacji tłoczni brzusznej. To oznacza, że jeśli chcesz wykonywać przysiady, to skup się na tym ćwiczeniu i ewentualnie [...]

[...] Może to spowodować niedotrenowanie mięśni piersiowych, gdyż o wiele wcześniej wykonanie powtórzeniauniemożliwi np. m. trójgłowy ramienia. Podobnie może być w przypadku przysiadów. Tam „ogranicznikiem” mogą być partie takie jak brzuch czy plecy (stabilizacja). Dodatkowo przysiady ze sztangą komplikuje fakt, iż poszczególne głowy m. [...]

[...] forsowania objętościowego, ciężkiego treningu siłowego nóg u biegacza, który nie ma ambicji zostania sprinterem, przypomina kupowanie bandaży trójbojowych i kostiumu do przysiadów dla 16-latka, który stawia dopiero pierwsze kroki na siłowni i ma problem z przysiadem z ciężarem 60 kg. To nie ma sensu. Podobnie ciężki trening grzbietu czy nóg [...]

[...] i układ nerwowy. Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman czy Dorian Yates nie ćwiczyli przecież z różowymi hantelkami (Coleman regularnie używał ciężarów powyżej 340 kg do przysiadów i martwego ciągu). Zwiększać obciążenia możesz na dwa sposoby: zwiększając objętość lub intensywność (ciężar roboczy). Wg mnie najkorzystniejsze jest podzielenie [...]

[...] gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście postaram się przedstawić tylko najważniejsze z nich, dotyczące głównie zmian w treningu.  Albo nie lubisz hack-przysiadów i przysiadów bułgarskich, za to wykonujesz dziesiątki serii prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy (to łatwiejsze i przyjemniejsze). To się może zemścić, [...]

[...] klatki (rack). Punktowe uderzenie w mięsień Dla niektórych osób z długim stażem treningowym wolne ciężary nie są już tak silnym bodźcem. Paradoksalnie największa zaleta przysiadów (tj. angażowanie muskulatury licznych, dużych grup mięśni) może być jednocześnie ich największą wadą. Przykład: masz silny grzbiet, pośladki i tylną część uda. [...]

Budowa masy mięśniowej jest procesem złożonym. Potrzebne będą odpowiednie działania treningowo-dietetyczne, które są nastawione na przybieranie na wadze. Trzeba tutaj napisać jasno, że w przypadku budowania masy, Twoje ciało musi otrzymywać więcej energii, niż potrzebujesz na co dzień. Mięśnie mając do dyspozycji nadwyżkę kaloryczną, w tym [...]