Powiem wam ze nie mam diety jako takiej jem wszystko tylko zawsze pilnuje makro aktualna moja waga to 90kg obecnie sporzywam ok 3200 kal wychodzi to okolo 2g bialka , ok 1,5gram tluszczow reszta wegle rozklad makro w porzadku. wstaw przykladowe 2 dni zywienia do oceny to sie pomoze to ulepszyc.
[...] nie dam rady, na pewno ktoś zajrzy. To super, że sam chcesz sobie ułożyć plan. Nareszcie ktoś mądry. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Masz tutaj przykładowe plany. Zerknij do podwieszonych, skumaj zasady i ułóż. Potem porównaj do jednego z planu z wyżej wymienionego linku i porównaj. Sog za chęci. pzdr
Rozgrzej się dobrze rozciągaj to miejsce które boli... Poczytaj o interwałach też dobra forma biegu i spala sadło RENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki [...]
inspect, wielkie dzieki za przykladowe dawkowanie :) czy ktos z ekspertow/modow zechcialby zerkac/potwierdzic/poprawic ? z gory dziekuje oczywiscie za pomoc
przecież podałem tylko przykładowe ćwiczenie na biceps ja też robię 3 ćwiczenia na bica tylko chcę zamienić unoszenie ramion ze sztangą bo robię już 1 rok to ćwiczenie na modlitewnik...
[...] skoncentrować się na ćwiczeniach. Nie ma takiej możliwości, żeby spalić tłuszcz z jednego miejsca. Wszystko, co powinna wiedzieć zarówno o diecie, jak i o treningu (+ przykładowe plany treningów) znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/-t585708.html http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
No karate trenuje trochę więcej bo 3-4 razy w tygodniu. Ok a jeśli chodzi o te obwody to np. jaki bym mógł zrobić podajcie przykładowe ćwiczenia i ile sekund albo powtórzeń mam robić oraz ile serii ?
1 cykl Przypuscmy Storm + Shock Zostanie ci polowa shocka bo jego i tak tylko w treningowe przed silownia Wedlug brakow w diecie bialko/gainer Jakies witaminki o-3 itp itd 2 cykl Clout (rano) + np Cell Mass (potreningowy) + Polowa puszki Schocka ktora Ci zostaje z pierwszego cyklu Do tego na tym cyklu wrzucasz jakis spalacz np Thyrotherm reszta [...]
zapomniałem dodac ze cel to masa.chodzi mi w miare dokładne podanie tych proporcji,czy na przykład po treningu 100 gram wengli bedzie za duzo czy za mało,czy do treningu wystarczy 200 gr wengli(liczby przykładowe)chciałbym te 450 gr jakos sensownie rozplanowac
Tak wyglądają przykładowe dni, próbowałem z eliminowałem nabiału ale to nic nie nadawało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891f9311029c487599a63b02d29a02a0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46b17fbd01845dc8e3eadebf3d04ed1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70db42ebdf04dba95d9375ef471fbf3.png
to ja może w tym temacie wspomnę... użytkownik Sniv przykładowe tematy: Strategia treningu prowadzącego do utraty tkanki tłuszczowej http://www.sfd.pl/Art_%2D_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Carb cycling - Manipulowanie węglowodanami alternatywnie [...]
Musisz zapewnic w diecie wystarczajace ilosci makroskladnikow (B/WW/T) do budowania masy. 2-2.5g B, 6-7g WW + T nienasycone + woda ngaz. 4-5l/dzien Poczytaj arty priorytetowe, szczegolnie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel i cos o masie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatywność, wystarczy wpisać " przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha " , " trening mięśni brzucha" czy wiele innych. Jest masa ćwiczeń tylko wybierać. Polecam na yt konto użytkownika wycisktv posiada wiele instruktażowych filmików jeśli chodzi o ćwiczenia, potrzebny jest Ci tylko kawałek wolnej podłogi.
[...] i identyczny staż ? Kogo chcesz oszukać ? Odpowiadam ostatni raz. Masz kilka dobrych opcji: - plan Mawashiego z podwieszonych - proteo system Lafaya - w tym dziale poszukaj artykułu w którym były przykładowe treningi , chyba pisał go la_mystery. Jak DOKŁADNIE je przeczytasz to możesz zadawać dalsze pytania , ale takie na które nie ma odpowiedzi.
[...] buduje mięśnie. Skoro chcesz nabrać masy to obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200-300 kcal na plus, aby była nadwyżka kaloryczna. Czytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Możesz poszukać na forum przykładowe diety. Jest tego pełno. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-06 20:27:25