Witaj, skoro to urlop i chcesz go poświęcić na intensywniejszy okres treningowy, to zadbaj w tym czasie szczególnie o odżywianie i formy regeneracji. Masaże, automasaże, rolowanie, rozciąganie, sauna, jacuzzi itp itd. To wszystko może pomóc w regeneracji ;-) Atomic 7 strasznie drogi. Zastanowiłbym się na ekonomiczniejszymi BCAA niż to które [...]
Chcąc niechcąc wtrące sie !!! jak zaczynasz cwiczyc lto zupełnie 4 razy w tygodniu to zaduzo a jesli juz chcesz tak to neikatuj sie tyle tylko z,ób sobie np.(podam dni przykładowe)poniedziałek klatka i to z 3-4 cwiczenia po 3 serie max do 8 ruchów a nie mniej niz 6 ,wtorek zrób sobie plecki tez z 3 cwiczenia i tu bym proponował drązek z 3 serie [...]
Zacznij od wypełnienia ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Do tego fotki sylwetki, rozpisz swój trening i wklej przykładowe zrzuty tego co jesz w ciągu dnia. Inaczej to tylko wróżenie z fusów będzie.
miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj znajdziesz odpowiedź na to w jaką część danej partii uderzysz a także znajdziesz przykładowe ćwiczenia z animacją ktora ułatwi zaadaptowanie się do nich. Ogólnie dużo pracy przed Tobą - tej teorytycznej przede wszystkim
FBW dobre wyjscie HST tez dobre wyjscie, post podwieszony by rion10 przykladowe plany treningowe, wybierz sobie gotowy plan FBW i do dziela, tylko nie zapominaj o trenongu nog na silowni.
dla tych ktorym sie nie chce mierzyc recznie wymyslono tzw. pulsometry. przykladowe urzadzenia: www.sportus.com.pl. wiecej o tych urzadzeniach znajdziesz na pewno w wyszukiwarce (albo kejt sie zapytaj to chyba jej domena).
Warzywa jem też między posiłkami, obiło mi się o oczy, że do bilansu nie trzeba ich koniecznie wliczać. Menu przykładowe, staram się dbać o różnorodność. Generalnie unikam jedzenia świń i produktów z białej mąki. Z LBM zapotrzebowanie wyszło mi 2700kcal. Od tego również odjąć 200-300kcal jak przy redukcji, czy trzymać się tego pułapu? Zmieniony [...]
[...] i ułóż sobie dietę, i o ilę dobrze wywnioskowałem chcesz nabrać masy mięśniowej, także układaj dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. Jeżeli rozpoczynasz treningi to najlepszym systemem będzie FBW (Full Body Workout), przykładowe treningi znajdziesz w dziale 'trening dla początkujących', wydaje mi się że 3 razy w tygodniu będzie wystarczająco.
Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób
Wiem, ze pewnie nie masz czasuale musisz sie mniejwiecej w tym wszystkim zorientować, czytaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ http://www.sfd.pl/temat50408/ i przykładowe diety : http://www.sfd.pl/temat141978/
Yo Sorx ze tak pozno. Niestety wypelnienie profilu nadal mi sie nie udaje :<< Wysypuje jakis blad, pisalem maila do admina - ale nadaj cisza. Pochodze spod Czestochowy. Co do osiagniec, moze wkoncu mi sie uda wypelnic profil to uzupelnie. Widze tam glosy dlaczego tak slabo po takich cyklach etc.. Po pierwsze to co uzyskalem z omy i mety.. [...]
Napisz dokłądnie przykłądowe menu z diety Dunkana, ile posiłków dziennie, itd... Tak jak jadłas wczesniej na tej diecie. Później napisz co jadłas w przeciągu tych 2 dni kiedy przytyłaś te 1.5kg.
Ponawiam pytanie: Napisz dokłądnie przykłądowe menu z diety Dunkana, ile posiłków dziennie DOKLADNIE: co na sniadanie, obiad , kolacje i inne posiłki. Rozpisz wszsytko.