[...] jakie pytałem w tym temacie, ale ostatnio zaczęły mi się bardziej podobać koszulki, które mają to przedłużenie rękawa sięgające nieco krócej (gdzieś tak za łokieć). Poniżej przykładowe zdjęcie: http://img4.imageshack.us/img4/2776/longsleeve.jpg I teraz mam pytanie: czy to są normalne longsleevy o jakie pytałem w tym temacie (tyle tylko, że z [...]
Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.
Wrzucam tak jak prosiłeś 3 dni przykładowe z diety. /SFD/2019/12/4/54ff0748b9814949b681b9633f88f6fc.jpg /SFD/2019/12/4/e633049e65bd42afa48c9abda4b9f131.jpg /SFD/2019/12/4/67575484a64d4078ae1cbaa0914652ab.jpg Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-12-04 11:02:47 Zmieniony przez - arcziv96 w dniu 2019-12-04 11:03:08 Zmieniony przez - arcziv96 w [...]
Tu masz przykład diety jak powinna wyglądać i na czym się opierać powinna Edytuj wypowiedzi, bo robisz bałagan Do autora, mega kombinujesz, jak koń pod górę. Skoro masz wrzucić przykładowe dni, to wrzuć jak faktycznie jadłeś, nikt nie je dziennie tego samego (no...prawie nikt)
Tu masz przykład diety jak powinna wyglądać i na czym się opierać powinna Edytuj wypowiedzi, bo robisz bałagan Do autora, mega kombinujesz, jak koń pod górę. Skoro masz wrzucić przykładowe dni, to wrzuć jak faktycznie jadłeś, nikt nie je dziennie tego rsamego (no...prawie nikt) To właśnie wrzuciłem jeden dzień z mojej diety która stosuje :-)
w tematach podwieszonych są przykładowe plany. Wybierz lub ułóż na wzór któregoś PS: Załóż swój temat Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-18 16:28:41
Patrze i w sumie nie wiem czy to ma być ART czy po prostu kilka zdjęć bez opisów, instukcji etc. Jak już zarzucasz takim tematem to chociaż opisz poszczególne ćwiczenia, jak wykonywać najefektywniej, jakieś przykładowe treningi itp.
Dzieki raz jeszcze. Doceniam brak komplikacji i pomoc. Piszac o sniadaniu mialem na mysli przykladowe produkty ktorych uzywam do jego przygotowania. Podaje kilka przykladow zestawow sniadaniowych, ktore stosuje: - platki owsiane na mleku z rodzynkami i bananem + dodatek produktu z bialkiem np. serek wiejski, ser poltlusty lub chudy - pieczywo [...]
Poczytaj sobie : "Przykłady ukladania diety" przez Moralesa, znajedzisz tam przykładowe żródła białka, tłuszczy i węglowodanów, razem z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj. Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, [...]
[...] sobie zapotrzebowanie było tu na forum milion razy chyba.....kolego ja jestem wyższy od Ciebie o 3 cm i waże 116 kg ale to co ty jesz w 3 posiłkach to ja mam na śniadanie, przykładowe moje sniadanie 7 jajek 5 kromek chleba z jakąs szynka no i pomidory na zagryche jakies 3 badz 4.Ja bym podwoił to co masz w każdym posiłku i do tego trening dobry [...]
Raczej przykładowe. Wiadomo, będe to urozmaicał w miarę możliwości i funduszy. Oczywiście do posiłków będe starał się dodawać warzywa. Co do kaloryczności, to rzeczywiście trochę przesadziłem z ujemnym bilansem. Myślę, że dobicie do 2000-2100 kcal jednak byłoby lepsze. Tylko co by można było dorzucić, by uzupełnić te kalorie? Zmieniony przez - [...]
Takie zmienianie treningu nóg co chwile raczej nie wpłynie dobrze, szczegolnie, że robisz je na maszynach. Taki podział odpada. Proponowalbym zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział na 3 dni. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Jeśli dodasz jeszcze jeden dzień treningowy to możesz każdą partię ćwiczyć 2x w tygodniu np. [...]
Twój trening przypomina bardziej splita (podkreślam, że nieznacznie "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę [...]
[...] do tematu.... jeżeli chodzi o " dogonić mistrza" to jest to IMO coś w rodzaju poradnika, a nie podręcznika do treningu, np. plany treningowe tam pokazane są tylko przykładowe, wszystko oczywiście ładnie podane (świetne tłumaczenie), ale po łebkach. Przypuszczam że autorowi głównie chodziło o reklamę CTS i przyciągnięcie do CTS nowych [...]
Bez ironii to napisałem, pełne przysiady są bezpieczniejsze. A co do wyskoku: w telegraficznym skrócie można to ująć tak: jest to wypadkowa siły maksymalnej, szybkości i siły dynamicznej. Zatem jeżeli chcesz znacząco poprawić swój wyskok, musisz równolegle rozwijać ww rodzaje sił. Przykładowe ćwiczenia wzmacniające poszczególne rodzaje sił: - siła [...]
[...] na pewno ma to związek z rozregulowaniem organizmu oraz moją psychiką, a także z lekami, które mają też takie skutki uboczne). Teraz mi wierzycie? :) Później napiszę przykładowe jadłospisy (te z czasu lepszego - 2800 kcal i te obecne - jakieś 1500 kcal tylko) i wypiszę produkty, które jem, abyście mi pomogli to wszystko ogarnąć. Jak chcę [...]