Dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 104
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~40%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie
Odżywianie : stosowana będzie dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Witam, prosiłbym o ocenienie diety, którą ułożyłem. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc zamierzam jedynie biegać 4x w tygodniu po 30 min. Moim celem jest zejście do ok 80kg, lecz wiem że będzie to trudne, a przede wszystkim czasochłonne. Proszę o opinie.




Zmieniony przez - faja12 w dniu 2013-12-31 03:01:35

Zmieniony przez - faja12 w dniu 2013-12-31 03:02:01

Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? To przykładowe czy stałe menu?

Raczej przykładowe. Wiadomo, będe to urozmaicał w miarę możliwości i funduszy. Oczywiście do posiłków będe starał się dodawać warzywa.
Co do kaloryczności, to rzeczywiście trochę przesadziłem z ujemnym bilansem. Myślę, że dobicie do 2000-2100 kcal jednak byłoby lepsze. Tylko co by można było dorzucić, by uzupełnić te kalorie?

Zmieniony przez - faja12 w dniu 2013-12-31 13:44:38

Podbijać kalorie najłatwiej tłuszczami. Tłuste ryby, orzechy, oleje tłoczone na zimno.

Jeżeli nie masz dostępu do siłowni to zastosuj trening domatora. Uzyskasz o wiele lepsze efekty niż samym bieganiem. Co do diety - zdecydowanie za mało kcal. W tematach podwieszonych masz link jak obliczyć zapotrzebowanie. Jeżeli jednak z tym sobie nie poradzisz to możesz ewentualnie skorzystać z kalkulatora na potreningu.pl lub sposobem Michała Karmowskiego, czyli na 1 kg masy ciała dać 30 kcal. 95 * 30 masz 2850 i w sumie od tego możesz zacząć. Obserwuj wymiary i jeżeli zobaczysz, że nic nie idzie to utnij 100 kcal. Zastanów się. Jeżeli teraz zaczniesz od 1700-2000 kcal to z czego będziesz ucinał, gdy dojdziesz np. do 85 kg?? Będziesz jadł 1000 kcal? :)