Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmian tylko na szrugsy coś dołożyłem. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na moich ulubionych schodach jacoba. W weekend standardowo aeroby rano na czczo na schodach jacoba 45 min. [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ten trening też poszedł do delikatnej przeróbki. Dołożyłem kilka izolowanych ćwiczeń. Progres ciężarów poszedł. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min schodach jacoba. Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Progres ciężarów był niewielki w końcu koniec tygodnia. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro aeroby rano na czczo 40 min, rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie. Trening B [...]
Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]
Witam. Dzisiaj poszedł trening grzbietu plus martwy ciąg. Jest to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o siłę. Jedynie co jestem w miarę zadowolony to z grubości mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Bark mnie nie bolał tylko delikatnie go czułem przy podciąganiu i unoszeniu ramion z sztangą z tyłu. Więc mogłem zrobić dobry mocny trening. Mała zmiana w ćwiczeniu 4,6 i 7(żeby nie kuło). Cardio na orbitreku 20 min. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to był progres. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + [...]
Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]
A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]
oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]
[...] (podchwyt) siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 2 s. - 8-12 4) Superseria - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 2 s. - 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 2 s. - 12-15 5) Wyprosty tułowia, leżąc (biodra na [...]
[...] 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwtyem*** 6-8 Dzień 2 Grzbiet przyciąganie do dołu na maszynie* 6-8 podciąganie w opadzie* 6-8 przyciąganie jednorącz na maszynie* 6-8 przyciąganie do dołu z przodu** 6-8 Tylne partie [...]
Witam! Oto moja propozycja treningu 3-dniowego dla początkujących. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, [...]
Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]
[...] · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie 25-50 powtórzeń · Spinanie brzucha w leżeniu 3 serie 20-50 powtórzeń Trzeci dzień treningu Mięśnie naramienne · [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne · Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie (8-12 powtórzeń) · [...]
Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]
Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]
A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]