przerwy miedzy seriami

[...] mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" [...]

[...] mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na zegarek by mieć przynajmniej 1,5 minut przerwy między seriami bo nie umiałem okreslić czasu sam, tym bardziej, że nie czułem zmęczenia. Na siłce na nic i na nikogo nie zwracałem uwagi, po prostu byłem mega [...]

[...] bialeczkiem serwatkowym co pod choinke dostalem i z hitec proteinem pomieszanym z ovopolem . Planuje sobie zrobic troche inny trening , zmienic ulozenie partii , zmniejszyc przerwy miedzy seriami i robic po 2 dodatkowe powt w kazdej serii na kazde cwiczenie z pomoca kolegi . Do tego jeszcze sie do zarcia przyloze i mam nadzieje ze z 1 cm w lapie [...]

Dobra moze calosc nie trudna oprocz nog , ale jesli sie stosuje max 1 30 przerwy miedzy seriami i dwa osatnie ruchy jak juz wysiadam robie z pomoca kolegi to czasami miesnie tak bola ze nie mozna wytrzymac (szczegolnie bic i barki). "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

mozliwe ze to albo to mierzysz sobie przerwy miedzy seriami? jezeli nie to zacznij max to 2min, a jezeli mierzysz to skroc sobie zwiekszysz tym samym intensywnosc treningu "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

O co chodzi z tą intensywnością treningu? Czy jak mam dłuzsz przerwy między seriami to zwiększam tą częstotliwość, czy na odwrót? Wszystko to sprawa wyboru. Wróciłem z obozu zimowego KK, gdzie zdałem na 10 KYU Mój następny cel, zdać na 9

[...] nieoplaca ci sie rzezbic tylko dlatego ze chcesz spalic troche tluszczu na brzuchu (tak strasznie ci zalezy na tym miesniu?) stracisz tylko wage, rob porostu brzuch bez obciazenia z duza iloscia powtorzen i skroc przerwy miedzy seriami do 30sek, gwarantuje efekty "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

[...] 2 serie stały cieżar Kup sobie zeszycik i zrob w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac poprzez [...]

Kileri samo powinno przejść!. JOKER usuń e-mail z podpisu!!!. Dziś znów zastosowałem krótkie przerwy między seriami na klatę po 60-90sekund!. A na triceps zrobiłem 10 serii!!!. Czuję, że jutro będę zdychał...w szkole ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 [...]

Siwy zrób tak: 1. Wyciskanie hankli na ławce prostej: 4serie - 12/12/10/10powt. 2. Wyciskanie hankli na ławce skośnej: (podłóż coś aby był skos...) 4serie 12/12/10/10powt. 3. Rozpiętki 4serie 12/12/10/10powt. Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem BRZUCH: -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczneCZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc -przysiady wykroczne ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja [...]

[...] Ci ACT. Musisz co serie zwiększać cieżary, tak aby ostatnią robić największym ciężarem jakim zrobisz przynajmniej 6 powtórzeń. Ogólnie powtórzenia muszą się wachać 10-6, a przerwy między seriami 2-3 min. Wskazane jest również ćwiczenia kazdej partii raz w tygodniu, ale zasady są po to żeby je łamać Jeszcze tylko powiem Ci żę sama l-glutamina [...]

hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

od 1h do 1h30min?Na klate i na bica,jak bym robił 4 serie na kazde to jakie długie bym musiał miec przerwy miedzy seriami ???

Strangeman : moze za długie przerwy między seriami robisz? i nie robisz jak trza fazy negatywnej? dragon99 : moze byc

[...] break dance słabą kratke miałem juz po jakis 3-4 miesiącach a taką konkretną to juz po ok. 6 a teraz praktycznie mam taki sam brzuch bo sie opieprzam z nim ważne jest to żeby różnie "atakować" mięśnie brzucha ... np raz robisz wiecej powt i szybko , raz robisz mniej i bardziej dokładnie i zmieniasz przerwy miedzy seriami , kombinuj

[...] prostej, innej nie mam bo cwicze w domu -- 8 serii po 10 powtorzen rozpietek to za malo?????????????????? ale mowie wam ze w trakcie cwiczen jestem tak zmeczony ze wiecej nie podniose przerwy miedzy seriami 40 sekudowe wiec nie wiem jezeli cos jest zle to napiszcie to ale nie wymyslajcie jakis cwiczen dziwnych bo mam tylko laweczke i tyle

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

65kg x 7 w ostniej seri poszło na klate!! a tydzien temu 60kg x 7!! 5kg w ciagu tygodnia?? a przerwy miedzy seriami takie same były