cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]
uginanie sztanga to nie jest zwykle uginanie ulozenie ciala zablokowanie rak same przedramiona maja chodzic blokujesz barki wypychajac do tylu moda na bombowe treningi widze
[...] w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. Pytanie nr 10: Czy Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra czy trzeba coś pozmieniać ?. Prosze o o odp Pytanie nr 1 i odp Z GÓRY BARDZO [...]
MagickY - połączenie jest b. dobre- możliwe że technicznie źle wykonujesz uginania i z tej racji przedramiona zbytnio sie włączaja do pracy, wielce prawdopodobne sa także za wielkie obciązenia. Kacz1 - zdecydowanie odradzałbym takie pomysły. jeżeli trening masz rozpisany na częsciej/coś w stylu FBW/ to możesz wykonywac wedle planu- np. 3 x . [...]
myśle że nic wielkiego sie nie stanie najlepiej żebyś to robił w innej części dnia niż normalny trennin np zaczynasz trenning o 17 to podciąganie tak o 15 np a co do superserii to nie jest to super połącznie ponieważ przedramiona precują w tym i w tym prwidłowe rozwiazanie to uginanie na stojaco i np na wyciągu górnym ściąganie w dół linki pozdro
MagickY - przedramiona w żadnym z tych ćwiczeń nie powinny pracowac aż w tak wielkeim stopniu- może zbytnio koncentrujesz sie na chwycie- sprobuj rozluźniac nieco uchwyt- sztanga napewno ci nie wypadnie. szerokośc przy uginaniach mniej wiecej taka jak szer. barkow a przy franc. troszeczke węzej.
[...] w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. Pytanie nr 10: Czy Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra czy trzeba coś pozmieniać ?. Prosze o o odp Pytanie nr 1 i odp Z GÓRY BARDZO [...]
[...] w siedzie 3x 12-12-12 oba cwiczenia daj po 3s do maxa Pytanie nr 8: Pierwszy raz robie Przedramiona i niewiem czy dodać Progresje ?. rob 3s do maxa Pytanie nr 9: Czy przedramiona 2x tydzień czy raz ?. raz Pytanie nr 10: Czy Kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra czy trzeba coś pozmieniać ?. tak jak napisalem Prosze o o odp Pytanie nr 1 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]
Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]