PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8
wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8
rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10
BICEPS
podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie (modlitewnik) serie 5x 12,12,10,8,8
Środa
Barki
podnoszenie z przed glowy serie 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie z tylu glowy serie 5x 12,12,10,8,8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac serie 5x 12,12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE serie 5x 12,12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ serie 5x 12,12,10,8,8
Piątek
Klata - tak samo jak w pon
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD serie 5x 12,12,10,8,8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE serie 5x 12,12,10,8,8
podciaganie sztangi do klatki w schyleniu serie 5x 12,12,10,8,8 Przedramie
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ serie 5x 12,12,10,8,8
UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU serie 5x 12,12,10,8,8
UNOSZENIE NADGARSTKA ZE SZTANGĄ JEDNORĄCZ NACHWYTEM serie 5x 12,12,10,8,8
TO TYLE WPISUJCIE SIĘ. Z góry dzieki