Plan Treningowy do oceny

Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8
wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8
rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10
BICEPS
podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie (modlitewnik) serie 5x 12,12,10,8,8
Środa
Barki
podnoszenie z przed glowy serie 5x 12,12,10,8,8
podnoszenie z tylu glowy serie 5x 12,12,10,8,8
Triceps
Francuskie wyciskanie lezac serie 5x 12,12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE serie 5x 12,12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ serie 5x 12,12,10,8,8
Piątek
Klata - tak samo jak w pon
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD serie 5x 12,12,10,8,8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE serie 5x 12,12,10,8,8
podciaganie sztangi do klatki w schyleniu serie 5x 12,12,10,8,8 Przedramie
UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ serie 5x 12,12,10,8,8
UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU serie 5x 12,12,10,8,8
UNOSZENIE NADGARSTKA ZE SZTANGĄ JEDNORĄCZ NACHWYTEM serie 5x 12,12,10,8,8



TO TYLE WPISUJCIE SIĘ. Z góry dzieki

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze
PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8
wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8
rozpiętki serie10,10,10,10
BICEPS
podnoszenie stojac serie 12,10,8,8
podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8
Środa
Barki
podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8,
podnoszenie z tylu glowy serie 12,10,8,
Wznosy hantli do boku (na zgiętych rękach)10.10.10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE serie 12,10,8,8
Francuskie wyciskanie lezac serie 12,10,8,8


Piątek
Ćwicz nogi
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD serie 12,10,8,8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE serie 5x 12,12,10,8,8
podciaganie sztangi do klatki w schyleniu serie 5x 12,12,10,8,8 Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW,STOJĄC Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM Z TYŁU serie 5x 12,12,10,8,8
UNOSZENIE NADGARSTKA ZE SZTANGĄ JEDNORĄCZ NACHWYTEM serie 5x 12,12,10,8,8

Zastanawiam sie czy robic wiecej dni treningowych w tygodniu ?

Do bicepsu można dodać ćwiczenia hantlem w uchwycie młotkowym np 10.10.10 trenuj też mięśnie brzucha i nóg.
Twój trening jest zbyt jednolity i męczący. Na każdym treningu obciążasz triceps więc może się nie zregenerować. Spróbuj ułożyć coś nowego. 3 treningi w tygodniu wystarczą

Własie zaczynam od następnego tygodnia brzuch.a nogi to jeszcze pomysle,bo nie chca mi wogole masa przyrosnac

PON
klata i triceps
Śro
nogi i biceps
Piątek
Plecy i przedramiona

Brzuch ćwicz na każdym treningu

Brak masy to zazwyczaj brak diety więc pomyśl czy dobrze się odżywiasz