Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
Big Ramy był o krok od kwalifikacji do z Mr. Olympia 2020. W ostatniej chwili musiał zrezygnować z zawodów Europe Pro Show w Hiszpanii, które mogły zapewnić mu możliwość startu w Vegas. Powodem był pozytywny wyniku testu na Covid-19. Ramy oczywiście nie był z tego faktu zadowolony, o czym pisaliśmy tutaj: Świat kulturystyki ma mieszane reakcje [...]
[...] włókien. Nawet jeśli takie włókno zostanie poddane atrofii, w jego strukturze zachowana zostanie większa liczba jąder komórkowych. Jądra komórkowe wydają się być chronione przed podwyższoną aktywnością apoptotyczną obserwowaną w zanikającej tkance mięśniowej. Włókna mięśniowe, które nabyły większą liczbę jąder komórkowych, rosną szybciej, gdy [...]
Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]
[...] wydalania kału jest zależna od wielu czynników, m.in. od mikrobiomu jelitowego, diety, stylu życia i poziomu aktywności. Część kobiet ma regularne problemy z trawieniem przed miesiączką. Probiotyki są pełne pożytecznych żywych mikroorganizmów, które mogą pomóc przywrócić równowagę w jelitach. Warto zatem spożywać je w postaci pożywienia lub [...]
[...] kilka poprawek niezbędnych do tego, aby rywalizacja z największym przeciwnikiem była bardzo wyrównana. Szlifuje formę w Oxygen Gym w Dubaju i jeszcze dobre 8 tygodni przed nim. Według nas poprawił nogi, co było jego oczywistym słabym punktem. Dało się to zauważyć, gdy stał obok masywnych nóg Ramiego. Brandon rzadko publikuje aktualne [...]
[...] i to był dla mnie ten moment. Chcę podziękować @dansolomon_official i całemu zespołowi @mrolympiallc za ponowne zorganizowanie wspaniałego show! Cudownie było rywalizować przed tak wspaniałą, pełną publicznością!” Curry podziękował także wszystkim swoim przyjaciołom, teamowi i rodzinie za wsparcie przez cały trudny sezon przygotowawczy. Wpis [...]
[...] nieźle. Brytyjczyk przyznał jednak, że podczas porannego biegania, poczuł ten dodatkowy ciężar. Eddie Hall i jego rywal Hafthor Bjornsson są w naprawdę świetnej formie przed swoim starciem, które ma odbyć się w marcu 2022 roku. Jednak dokładna data i miejsce wydarzenia nie są jeszcze znane. Patrząc na filmy treningowe i fizyczną [...]
W poprzednich w moich opracowaniach kilkukrotnie wspominałem, iż potencjał w leczeniu cukrzycy typu II posiadają diety ketogeniczne (skrajnie niskowęglowodanowe), a także system intermittent fasting (IF). Ściśle rzecz ujmując, nie jest to narzucony rodzaj diety, bo w ramy IF można wpasować dowolny schemat żywieniowy np. lowcarb (<150 g [...]
[...] roślina, która zawiera szereg substancji o potencjale przeciwzapalnym. W bólu sięgali po nią już starożytni Grecy, a jej główną substancją aktywną jest partenolid. Jeszcze przed niemal 200 laty nazywano ją starożytną aspiryną. O mechanizmach jej działania na komórkach czy tkankach, powstało już wiele prac, jednak, aby jednoznacznie określić [...]
[...] intensywności (marsze, marszo-biegi, wolna jazda na rowerze), a nie wysokiej intensywności sesji siłowej. Dotyczy to podaży węglowodanów w ciągu dnia oraz bezpośrednio przed treningiem. Węglowodany przydają się w pracy trwającej ponad 45 minut, szczególnie jeśli to jest trening wysoko intensywny (przysiady, wykroki, podciąganie, [...]
[...] bandaży na kolana i paska. Jego celem jest przysiad z wagą 440 kg co zamierza zrobić już za dwa tygodnie. Zobowiązał się również do wykonania przysiadu o wadze 500 kg przed końcem roku. „Rany Julek! 380 kg poszło jak nic. Przysiad 440 kg już 15 kwietnia. Kto wierzy, że zrobię przysiad 500 kg w tym roku? JA TAK". Dobrze widzieć, że [...]
Pompki na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Wersja na mięsień trójgłowy ramienia jest nieco inna niż dedykowana w celu rozwoju klatki piersiowej. Pompki na klatkę czy na tricepsy? Jeśli ćwiczenie ma być w wersji [...]
Pestki dyni to małe, zielone nasiona, które często bywają niedoceniane. Są smaczne, łatwo dostępne i stanowią wartościowy dodatek do różnych potraw w naszej diecie. Dostarczają białka, tłuszczów nienasyconych, błonnika, magnezu, przeciwutleniaczy i innych cennych składników. Są szczególnie wartościowe w diecie mężczyzn, ale kobiety dbające o swoje [...]
[...] O'Neal (51 l.) nie ukrywa, że jego pasją oprócz koszykówki jest także kulturystyka. Niedawno w poście na Instagramie Shaq pochwalił się swoją masywną sylwetką pozując przed obiektywem. Shaq to legenda w historii koszykówki, a jego postać trwale zapisała się na kartach tej dyscypliny. Cieszył się długą i udaną karierą trwającą 19 lat. Grał [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]
Debiuty to zawody dla osób, które zdecydowały się po raz pierwszy stanąć na scenie, w świetle reflektorów, przed liczną publicznością, by podjąć rywalizację sportową - poprzez prezentację efektów prowadzonego trybu życia, reżimu treningowo-dietetycznego prowadzonego na przestrzeni czasu. Udział w zawodach to wyrażenie zgody na ocenę wyglądu [...]
Dead bug, pomimo swojej dość mało profesjonalnej nazwy, jest ćwiczeniem, którym powinien zainteresować się każdy sportowiec. “Martwy żuk”, bo tak w wolnym tłumaczeniu nazwiemy tytułowe ćwiczenie, ma za zadanie wpływać na budowanie stabilizacji środka, jak i uczyć nas świadomości ruchowej. Co więcej, ćwiczenie to wspomaga budowanie mięśni brzucha i [...]
Dlaczego osoby będące na keto mają obsesje na punkcie tej diety? Keto jest nadal na świeczniku, to temat, o którym dużo się mówi i coraz więcej osób staje się zapalonymi fanami tego modnego rozwiązania. Osobiście nie jestem wrogiem diety ketogenicznej. Co innego, jeżeli chodzi o ludzi, którzy traktują ten rodzaj żywienia jak religie… Jednak co, [...]
