Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]
[...] (ani interwałów) w krótkim odstępie od wysokowęglowodanowego posiłku (insulina wywołuje supresję lipolizy i utleniania WKT). Przykładowo, w badaniu Lin F. Changa i wsp. przed podaniem posiłku bogatego w węglowodany grupa „wysokich węglowodanów oraz niskich tłuszczów” otrzymała 21 g tłuszczu oraz 158 g węglowodanów. Utlenianie WKT [...]
Białko jest niezbędnym składnikiem procesu kształtowania sylwetki. Wiele kobiet jednak rezygnuje z konsumpcji odpowiedniej ilości białka. Dlaczego tak się dzieje? Część pań myśli, iż osiągnie w ten sposób redukcję podaży kalorycznej (wartości energetycznej spożywanego pokarmu). Inne boją się, że wskutek dużej podaży białka uzyskają nadmierny [...]
Naukowcy z wydziału medycznego Uniwersytetu w Yale twierdzą, iż wiedzą skąd się bierze insulinooporność. No cóż, w swoim opracowaniu potwierdzili, co niejednokrotnie zawierałem w tekstach. Kiedyś, w normalnych warunkach, człowiek musiał codziennie podejmować dużą aktywność fizyczną, a wcale nie miał do dyspozycji zbyt wiele pokarmu. Podsumowanie [...]
Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]
[...] że zwiększa wydolność fizyczną, pozyskiwana ze skóry żab lub z grzybów gatunku Amanita. Jak obchodzono kontrolę antydopingową w NRD? Odstawiano preparaty na kilka tygodni przed zawodami (tak, aby metabolity, np. SAA, znikły z moczu) Stosowano wewnętrzną kontrolę „medyczną” – de facto prowadzono badania antydopingowe wewnątrz kraju, wyniki były [...]
[...] startował w zawodach kulturystycznych w pokazach amatorskich w całej Ameryce, stopniowo awansując w konkurencyjnych szeregach. Po kilku latach rywalizacji, An postawił przed sobą nowe wyzwanie - wygrać kartę Pro. Chociaż nie było to łatwe zadanie, An był przekonany, że może osiągnąć swój cel w następującym konkursie - Nationals USA. W 2011 [...]
[...] się on również w biegunkowej postaci IBS. W obrocie są również środki wpływające na receptory serotoninowe o działaniu odchudzającym np. lorcaserin (agonista 5-HTC2 np. sprzedawany pod marką „BELVIQ” w formie HCL; dostępny od 2012 roku tylko w USA). Nielegalnie sprowadzany i sprzedawany w Polsce. Lorcaserin aktywuje proopiomelanokortynę [...]
[...] Czy SARM można stosować po cyklu na SAA? Tak, ale może to zniweczyć sens PCT, SARM także mają wpływ na oś HPTA, poziom LH, FSH, testosteronu. 6. Czy SARM mogą stosować osoby przed 25 rokiem życia? Tak, ale nie jest to zalecane. Referencje: Jan Felix Joseph and Maria Kristina Parr “Synthetic Androgens as Designer Supplements” [...]
[...] Kuliński – Karelus to dwójka zawodników na identycznym poziomie, którzy zamieniają się miejscami z zawodów na zawody: na Mistrzostwach Śląska wygrał Karelus (o 1 punkt przed Kulińskim) a na Mistrzostwach Polski tryumfował Kuliński (7 punktów przed Karelusem). Czy tej dwójce może ktoś spłatać figla? Jeśli już, to Tomasz Walczak, który [...]
[...] kontroli poza walkami. Miał trzykrotnie przekroczony poziom testosteronu do epitestosteronu (co niechybnie świadczy o nie żałowaniu sobie dopingu). Ba, wspomniany zawodnik przed walką w UFC 163 ... wniósł prośbę do NSAC o zezwolenie na hormonalną terapię zastępczą. Nie uzyskał jej, a walka się nie odbyła. Niektórzy zawodnicy MMA stosując HTZ [...]
Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]
[...] niewydolności serca o 2,12%. Jaka aktywność fizyczna dla zdrowia? Jeśli nie przesadzasz z częstotliwością, czasem trwania czy intensywnością treningu, to taka aktywność przedłuża życie. Jak więc można wytłumaczyć masowe śmierci kulturystów, szczególnie współczesnych? Cóż, wielu zawodników sięga po farmakologię, która nie sprzyja [...]
[...] miały dietę na tyle bogatą w mięso, iż dalsze podawanie kreatyny nie przyniosło już rezultatów. W końcu nie można wykluczyć, iż te osoby stosowały jakiś preparat kreatyny przed eksperymentem (rzekomo takie osoby miały być wykluczone z badań). Całkiem prawdopodobne, iż kreatyna zawiodła w niektórych przypadkach przez niewystarczające [...]
[...] amfetaminę, kokainę, extasy, konopie indyjskie), leki przeciwbólowe czy alkohol. Rich Piana przyznał się, iż stosował hormon wzrostu nieprzerwanie przez 10 lat, a kilka lat przed swoją śmiercią opowiadał, iż hormon wzrostu z reguły sprawia, iż ludzie umierają przedwcześnie (z powodu zmian w sercu). W części przypadków powodem śmierci kulturystów [...]
Wiele osób wierzy w to, iż ekspozycja na zimną wodę jest znakomitym sposobem na regenerację po treningu siłowym, iż wzmacnia odporność, hartuje, przedłuża życie itd. Tymczasem badania naukowe wcale nie wskazują na to, iż podobna kuracja przynosi rewelacyjne rezultaty. Przytoczę kilka badań naukowych, które pokazują, jak w rzeczywistości ciało [...]
Wbrew pozorom to ważne pytanie. Od odpowiedzi na nie zależy powodzenie lub porażka w redukcji tkanki tłuszczowej. Z moich obserwacji wynika, iż ludzie w większości nie mają dużego pojęcia o bilansie energetycznym, wydatku związanym z treningiem, źródłach energii i odpowiedniej dobowej podaży kcal. Trudno nie uznać tego za lenistwo. Podsumowanie [...]
[...] się przetrenować, szczególnie gdy zastosujesz nadmiernie intensywny trening a jednocześnie wdrożyłeś restrykcje kaloryczne (redukcja, budowa ostatecznej formie w okresie przed zawodami)”. Ba Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu stwierdził: „Zawsze obawiałem [...]
[...] abdominal bracing – napinanie mięśni brzucha, abdominal hollowing- czyli wciąganie mięśni brzucha, prone / plank – wariant „deski” (utrzymywanie ciężaru ciała w podporze na przedramionach), ćwiczenie nosi także nazwę mostu (ang. bridge), side plank – boczna “deska” – ciało ułożone na prawej stronie, podparte na jednej ręce, supine plank – [...]
[...] badań dotyczących seksu: 1. Johnson, 1968 – 14 kobiet w wieku 24-49 lat. Badano wpływ stosunku seksualnego na siłę pań. Nie stwierdzono wpływu stosunku w nocy, dzień przed eksperymentem czy też stosunku 6 dni przed eksperymentem na siłę mięśni 2. Boone i Gilmore, 1995 – nie stwierdzono wpływu stosunku (12 h przed treningiem) na siłę [...]
