[...] badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się pogłębiać ruch, dbając jednocześnie o utrzymanie prawidłowej postawy, której pilnować będzie ściana umieszczona przed nami. W planach mobilizacyjnych wykorzystaj 3 serie po 12-15 powtórzeń pamiętając o tym, aby móc zejść poniżej 90 stopni w przysiadzie i mając biodra poniżej kolan.
[...] przebiegać będzie jego stabilizacja, a co za tym idzie, na jakim poziomie będzie chroniony. Oznacza to, że odpowiednia stymulacja mięśniowa pozwoli chronić stawy kolanowe przed chorobą zwyrodnieniową. Co więcej, trening podczas choroby zwyrodnieniowej przyczynić się może do poprawy funkcjonowania organizmu podnosząc zakres ruchomości stawu, [...]
Surowe warzywa kojarzymy jako te bardziej wartościowe i odżywcze, w porównaniu do warzyw gotowanych czy pieczonych. To prawda, że gotowanie warzyw w wodzie lub smażenie wpływa na obniżenie wielu wartości odżywczych, zwłaszcza witaminy C. Czy wiesz jednak, że są warzywa i nie tylko warzywa, które oferują więcej korzyści zdrowotnych, gdy spożywasz [...]
[...] przekaźnik chemiczny mózgu. Jako suplement diety, stosowany jest ze względu na swoje działanie uspokajające, relaksujące, ograniczające reakcje stresowe organizmu. Stosowany przed snem będzie dodatkowo ułatwiał zasypianie, jak i poprawiał głębokość snu, co przekłada się z kolei na lepszą regenerację. Osobiście polecam stosowanie GABA w okresie [...]
Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]
[...] oraz przeciwzapalne. Związek ten badany był w kontekście leczenia m.in. nadmiernego rogowacenia skóry, stanów zapalnych skóry, trądziku, czy też ochrony m.in. przed działaniem fototoksycznym promieni słonecznych, czy też starzeniem się komórek skóry. W niektórych eksperymentach wykazano skuteczność w łagodzeniu trądziku. Biorąc [...]
Witamina C jest jedną z najbardziej znanych i najczęściej suplementowanych witamin. Pełni liczne funkcje w obrębie całego organizmu, a jej niedobory grożą niezbyt przyjemnymi skutkami ubocznymi. Nieprzyjemne również mogą być pewne skutki ewentualnej alergii, dlatego warto znać poziom swojego zapotrzebowania (według norm dla społeczeństwa) oraz [...]
[...] oraz układu odpornościowego u osób narażonych na wysokie obciążenie treningowe. Korzyści: Lepsze trawienie i przyswajalność składników mineralnych oraz aminokwasów, ochrona przed zaburzeniami pracy żołądka i jelit, a także przed infekcjami, kontrola stanów zapalnych i aktywacji immunologicznej oraz produkcji neuroprzekaźników. Bezpieczeństwo: [...]
[...] glutaminy (Gln) ma wpływ na układ odpornościowy człowieka. Dziewięciu triathlonistów przeprowadziło dwie wyczerpujące próby wysiłkowe z tygodniową przerwą. Na 30 minut przed ćwiczeniami na bieżni ze zmienną prędkością (przy nachyleniu 1%) badani przyjmowali 50 g maltodekstryny (placebo) lub 50 g maltodekstryny plus 4 tabletki po 700 mg [...]
[...] Pokarmy roślinne bogate w błonnik i FODMAP, czyli krótkołańcuchowe węglowodany, które przechodzą bezpośrednio do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie jelitowe to przede wszystkim: czosnek cebula grzyby warzywa krzyżowe (np. kalafior, brokuły, kapusta, jarmuż) jabłka karczoch fasola, rośliny strączkowe i soczewica orzechy pszenica, [...]
Istnieje długa lista czynników, które w erze szybkiego życia i przetworzonej diety zaburzają równowagę hormonalną kobiet. Są to zarówno czynniki, które można kontrolować, jak i te, na które nie ma się wpływu. Istnieje jeszcze jeden czynnik, który jest nieunikniony, jednak w pewien sposób można załagodzić skutki jego działania. Mowa tutaj o [...]
[...] wiedzieć? Wątpliwe, by przynosiło zyski hipertroficzne, chyba że ktoś dopiero zaczyna przygodę z treningiem. Dla bardziej zaawansowanych osób może być to rodzaj rozgrzewki przed przysiadami lub treningiem grzbietu. W martwym ciągu i przy wiosłowaniu wykorzystuje się pracę mięśni prostujących staw biodrowy (np. mięśnia pośladkowego wielkiego, [...]
Przekąski towarzyszą nam niemal każdego dnia. I choć się przed nimi bronimy, uważając, że są to zbędne kalorie, to każdy z nas po nie sięga w różnych sytuacjach. Zaraz po przebudzeniu planujemy, jakie przekąski kupić w drodze do pracy – by dodać sobie energii, gdy poranna motywacja osłabnie. Po południu chętnie sięgamy po kawę z ciastkiem, żeby [...]
O tym, że warto wykonywać treningi mobilizacyjne, wie już praktycznie każdy, kto trenuje kilka miesięcy i dostrzegł, że sam trening siłowy potrafi mocno ograniczyć zakres ruchu w stawach. Powiązane jest to z efektem skrócenia brzuśca mięśniowego na skutek powtarzalności ruchów koncentrycznych pod obciążeniem. Często jest kłopot z tym, w jakiej [...]
[...] konieczna jest konsultacja fizjoterapeuty, aby sprawdzić, czy nie istnieje uszkodzenie strukturalne prowokujące ból. Jak często wykonywać tego typu rozciąganie? Praktycznie przed każdym treningiem można wykonywać shinbox-a w ramach rozgrzewki i mobilizacji. Nie ma ograniczeń co do zastosowania techniki. Sprawdzi się również, jako element [...]
[...] z programem wzmacniającym łydki. Kolagen (lub placebo) podawano dwa razy dziennie, każdorazowo po 2,5 g. Grupa AB otrzymywała peptydy kolagenowe przez pierwsze 3 miesiące przed przejściem do placebo. Grupa BA otrzymywała najpierw placebo przed przejściem do grupy otrzymującej peptydy kolagenowe. Na początku badania (T1), po trzech (T2) i [...]
[...] to prawdopodobnie znajdą się osoby, którym zdarzyło się użyć dwa razy tego samego ubrania. Czyli co powinniśmy robić? Bezpiecznym i dość skutecznym sposobem na ochronę przed infekcjami bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w [...]
Minimalizm to sposób na otaczającą nas chciwość i ciągły głód na więcej. Żyjemy w społeczeństwie, które szczyci się gromadzeniem jak największej ilości dóbr materialnych. Zalewa nas konsumpcjonizm, bałagan, długi, rozpraszacze i hałas, a czego faktycznie nam brakuje, to sens życia. Więcej szczęścia Kiedy pozbywasz się bałaganu ze swojego życia, [...]
[...] uważa, że dzisiejsi sportowcy nie są uważani za tak wyjątkowych, jak dawniej. Twierdzi, że obecnie jest coraz mniej zaproszeń na tak zwane gościnne pozowanie. Jeszcze przed pandemią było bardzo mało ofert w porównaniu do tego, jak było kiedyś. Dillett mówił, że dawniej miał tak dużo zaproszeń, że niektóre z nich musiał odrzucić. Wspomina, [...]
NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie.
