prostowniki

Jest to jedno z rzadko spotykanych, a bardzo dobrych ćwiczeń angażujących całą masę grup mięśniowych. Z tego powodu nie powinno być traktowane jako ćwiczenie na prostowniki czy mięśnie brzucha, ale ogólnorozwojowe. Niemniej traktuje się je jako ćwiczenie dla mięśni brzucha, dodatkowo pracują tam m.in. pośladki, muskulatura grzbietu (nie tylko [...]

[...] partii mięśni. Poza tym to nie koniec problemów. Po środowych przysiadach, wykrokach, skłonie dzień dobry, martwym ciągu na prostych nogach, w czwartek znowu „katujemy” prostowniki martwym ciągiem i wiosłowaniem. Po piąte: trening brzucha więcej niż 2-3 x w tygodniu nie ma żadnego sensu. Jest to zarzucona, absurdalna, przestarzała metodyka [...]

[...] odpowiedniej rekrutacji m. naramiennego, głównie przedniego aktonu i środkowego aktonu. Za to silnie pracuje tam mięsień czworoboczny grzbietu, brzuch, pośladki, tył uda i prostowniki grzbietu. Ćwiczenie zaczyna przypominać crossfitowy swing, czyli wymach ze sztangielką. Jest to niezłe ćwiczenie ogólnorozwojowe, ale bardzo słabo kształtuje [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

Trening siłowy bywa kontuzjogenny... ze względu na to, że wiele osób przecenia swoje możliwości co do doboru obciążenia treningowego lub też ich technika treningu jest po prostu kiepska. Gdy połączymy zbyt częste trenowanie, które wykonywane jest kiepskimi metodami, a dobrany ciężar jest niewspółmierny z tym, jakie posiadamy umiejętności, to [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] długiego palca (EDL) i o 84% w mięśniach płaszczkowatych u szczurów, które były do tej pory nieaktywnej fizycznie. U zwierząt wytrenowanych zawartość glikogenu wzrosła o 7% (prostowniki palca) i o 16% (mięśnie płaszczkowate). Ok, przyjmijmy, iż u człowieka tego glikogenu nie ma za dużo, średnio 300 g., ale przy znaczącej kompensacji powysiłkowej, [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

[...] potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się głównie osobom trenującym pod kątem rywalizacji w [...]

Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]

[...] ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek energetyczny również jest większy i [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Firma UA przeprowadziła kampanię wzbudzającą wiele kontrowersji. Reklamy sugerują, że sportowcy muszą biegać. Słowo athlete oznacza też atletę lub lekkoatletę. Czy tak jest w rzeczywistości? Czy specjalistów od marketingu poniosła fantazja? Solidną porcję wstrząsów otrzymuje również staw skokowy. U biegaczy współpracy najczęściej odmawiają: [...]

[...] z grup mięśniowych staje się silniejsza w stosunku do antagonistów zaopatrujących staw ruchowo. Oznacza to, że grupa mięśni działających przeciwstawnie np. zginacze biodra i prostowniki, mają niezrównoważoną siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która współpracuje w wykonywaniu jednego ruchu np. mięsień czworogłowy uda, [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] sposób wróć do pozycji startowej. Samolot Nazwa ćwiczenia nie jest przypadkowa. Przyjmowana pozycja przypomina bowiem samolot. Jakie mięśnie będą zaangażowane do pracy? - prostowniki kręgosłupa, pośladki, mięsień równoległoboczny, czworoboczny, mięśnie naramienne, mięśnie dwugłowe uda. Sposób wykonania Połóż się na brzuchu z nogami [...]

[...] tłocznię brzuszną itd.) W przysiadach słabym ogniwem wcale nie muszą być nogi (przednia część uda, mięśnie czworogłowe), ale np. brzuch (głównie mięśnie proste) i grzbiet (prostowniki). Rosnące ryzyko kontuzji Sylwetka zaczyna się „łamać”, ryzyko rośnie w sposób, który ciężko tolerować. Dobrze, załóżmy, że u danej osoby po wykonaniu określonej, [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

[...] czyli potocznym językiem, w trakcie pochylania się ze sztangą na grzbiecie.  Co warto wiedzieć? Taka wersja unoszenia tułowia z opadu przede wszystkim angażuje pośladki i prostowniki grzbietu, w drugiej kolejności grupę tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), które odpowiadają za wyprost stawu biodrowego razem z mięśniem [...]