prostowanie ramion

Prezentowane zdjęcie oznacza, iż pokonałem infekcję i wykonałem zaległy trening, którego meritum były plecy. Skumulowanej energii było we mnie tyle, że poprawiłem wszystkie osiągi. Zabrałem na siłownię odtwarzacz MP3 i zamiast smętnych „popów” płynących z kolumn, tempo nadawał mi Rammstein, a następnie Sepultura. Jako, że moi [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Unoszenie tułowia 16x(z 20kg w łapach) 12x(z 20kg w łapach) 10x(z 20kg w łapach) Barki : 1. Unoszenie hantli na [...]

.....::::: DZIEŃ 22 :::::..... Już z ujemnym bilansem dzisiaj :) TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos hantlami 20/20/20/20 WL 10/10/10/10 Rozpiętki 20/20/20 Prostowanie ramion tyłek w opadzie 12/12/12/12 Pompki w podparciu tyłem max/max/max [...]

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Sztanga skos 10/10/10/10 WL 10/10/8/8 Rozpiętki 20/20/20 Wyciskanie wąsko max/max Pompki w podparciu tyłem max/max Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu max/max Brzuch i rozciąganie zamiast bieżni dzisiaj. [...]

........:::::::::::: DZIEŃ 22 ::::::::::::........ TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 12/12/12/10/10 Wl wąsko 10/10/10/10 Wl szeroko 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki [...]

Wczoraj pierwszy raz przed treningiem barków wytestowałem BCAA JET TURBO, na temat smaku się nie wypowiem bo zmiksowałem wszystko razem na 30 min.przed treningiem tj. Nitrobolon Energizer,Vitargo i BCAA i smak był trudny do opisania Natomiast wszystko ładnie się rozpuściło i na treningu miałem bardzo dobrą wytrzymałość, żeby powiedzieć więcej na [...]

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]

A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 do karku 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga łamana stojąc [...]

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym: to samo co wyżej; Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12 x maszyna; 10 x 2 sztabki; 8 x3 sztabki; 6 x 3 sztabki; wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 x 2kg; 10 x 4kg; 8 x 4kg; 6 x 6kg; Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 razy naprzemiennie z [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie martwy ciąg wiosłowanie hantlem daj albo na wyciągu [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

[...] 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu [...]

hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie? prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma ) ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen Wypiska za 12-18-09 Plecy+ triceps MC 84kg x 12 93kg x 10 102kg x 8 Tu mialy byc [...]

[...] 2Podciaganie na drazku podchwytem 9x 8x 8x 7x 3kroc rows 30kg x 15 32kg x 12 36kg x 10 38kg x 8 38kg x 6 4uginanie francuskie ze sztanga lezac 23kg x 10 23kg x 11 27kg x 7 5prostowanie rak na wyciagu laczone z PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 1 pierwsze 2 serie jakos tak nijako, bede chyba zaczynal mc od 8 powt... [...]

Waga 110.3 Barki 5s łaczonych: wznosy bokiem/Wyciskanie hantli Biceps/Triceps 5 superserii:Uginanie na masz/prostowanie ramion wyciag Brzuch: 3s łączone: wznosy nóg na skosie/skłony tułowia na maszynie 3s lewa/prawa skłony boczne z rączka wyciagu. Uda: 5s łącz: Prostowanie na masz/zginanie na masz. Zabawa na bosu Kcal około 2200. Kroki słabo. [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

Push priorytetowo klata :D 1.Wyciskanie pozioma 4x10 85 kg 2.Wyciskanie skos hantle 4x8 x 36 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 4x12 x 12 kg 4. Rozpiętki skos góra 3x10 x 14 kg 5.Wyciskanie hantli barki 4x10 x 24 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x10 x 16 kg 7.Odwrotne butterfly 4x8 x 72 kg 8. Prostowanie ramion maszyna 3x8, 1x20 7 dni i [...]