Dla czego węglowodany proste możemy spożywać po wysiłku siłowym (anaerobowym) a po aerobowym już nie ? Takie pytanie zadawałem sobie dosyć często. Jak już wiemy często po wysiłku poleca się spożywać węglowodany proste. Ale tym samym zawsze zadajemy Sobie pytanie. Po jakim wysiłku ? Jak wiemy węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym ( [...]
Potrzebuje szybkich i zdrowych posiłków które mogą być na śniadanie,obiad i kolacje. Nie mam dużo czasu na przygotowywanie posiłków. Zależy mi na prostocie i szybkości przygotowania.
Witam, chciałbym wyprostować swoje plecy gdyż mam lordoze i garba. Czy polecacie jakieś cwiczenia na siłowni które pomogą mi w doprowadzeniu moich pleców do ładu. Z góry dziękuje
Cześć,niedługo po maturach jade do pracy za granicę i mam taki problem,ponieważ nie bedzie tam dostępu do siłowni.Macie jakies proste ćwiczenia z własną masą ciała które pozwolą mi utrzymać to co do teraz zrobiłem bo nie chce sie cofać i pozniej zaczynac od nowa :D
Witam Macie jakies pomysly na szybki i smaczne suroweczki? U mnie kruluja pomidorki z cebula i szczypiorkiem, ogorek swiezy, mizeria, brokuly gotowane. Cos bym urozmaicil ale jakos brakuje mi pomyslow...
Hej, już dostaje na głowę od stania przy garach, macie jakieś propozycję na przepisy ze schabu/kuraka które można zrobić szybko lub można zrobić dużo na jakiś czas, nie chodzi mi o zwykłego kurczaka z ryżem. W grę wchodzą kasze, makarony, ryże fajnie jak danie byłoby pikantne. Pozdrawiam
[...] z miadem lub banana no i od czasu do czasu napój izotoniczny. Myślałem że wszystko jest ok, aż tu nagle szukam na ten temat informacji i pojawiła się informacja, że węgle proste po treningu na REDUKCJI są zabronione!! 8-O Zdziwiłem się i chciałbym zapytać was o zdanie. A więc konkretne pytanie: Czy węgle proste po treningu na redukcji są mile [...]
Witam serdecznie! Ten oto krótki poradnik ma za zadanie pomoc wszystkim, ktorzy uwazaja, ze zrzucanie kilogramow to ciezka przeprawa. Otoz nic bardziej blednego! Najwazniejsze jest jedynie pare rzeczy, o ktorych sprobuje wspomniec za chwilke, posilkujac sie wlasnymi przezyciami I - Obierz sobie cel! [...]
KOMUNIKAT 8/2017 IFBB ELITE PRO! MIĘDZYNARODOWA FEDERACJA KULTURYSTKI I FITNESS (IFBB) OGŁASZA NOWĄ ERĘ DLA ZAWODOWYCH KULTURYSTóW I FITNESEK Z CAŁEGO ŚWIATA. CAŁKOWICIE NOWA KONCEPCJA ZAWODOWYCH SPORTóW SYLWETKOWYCH. UNOWOCZEŚNIONA I UDOSKONALONA STRUKTURA. ZAWODOWA ORGANIZACJA O PRAWDZIWIE MIĘDZYNARODOWYM ZASIĘGU, Z NOWYMI MOŻLIWOŚCIAMI DLA [...]
[...] (wspięcia), powoli obniżasz pięty, wykorzystując pracę stawu skokowego (ale nie kolanowego), aż łydki zostaną rozciągnięte. Powtarzasz. Uwagi i sugestie Kolana powinny być proste lub lekko zginane tylko w fazie ekscentrycznej ruchu. Nie chodzi nam tu o pracę mięśnia czworogłowego uda, a o łydki. Opisane ćwiczenie bywało chętnie wykonywane przez [...]
[...] W opisanej wersji siedząc, z jednoczesną rotacją ciała angażują w mniejszym stopniu biodra, nogi, mięśnie klatki piersiowej, w większym brzuch (mięśnie skośne) i proste. Można wkomponować tego rodzaju ćwiczenie jako uzupełnienie w treningu stacyjnym, obwodowym, interwałowym (np. metabolicznym, Crossfit). Wymachy z liną z rotacją [...]
[...] („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Chwyć sztangę nachwytem, łokcie są proste lub lekko ugięte. Podnieś sztangę do przodu, właściwie nie musi ona wędrować za wysoko, wystarczy do wysokości mostka. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie [...]
[...] wolny, kontrolowany, z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Uwagi i sugestie Istnieje pokusa, by wykonywać opisane ćwiczenie z rotacją ciała, silnym wyprostem tricepsa imitującym uderzenie proste, ale to znacząco zmniejsza wykorzystanie przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Jeśli ktoś ma takie nawyki i nie może ich [...]
[...] Usiądź, plecy oprzyj o podparcie regulowanej ławki. Może być ustawiona pod kątem 60 stopni. Chwyć hantle. W pozycji wyjściowej znajdują się one z boku ławki, łokcie są proste. Wykonuj jednoczesny wznos ramion do wysokości mostka (lub nieco wyżej). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny i kontrolowany. U niektórych osób wznosy [...]
[...] uda Szereg innych mięśni stabilizujących Odwrócone spięcia brzucha - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu, stabilizują tułów, przyciągamy kolana do klatki piersiowej i unosimy nogi w górę. Ważne jest zaakcentowanie [...]
[...] jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie takie proste. W przysiadach ograniczeniem wcale nie muszą być mięśnie czworogłowe, ale np. zmęczenie brzucha, grzbietu, pośladków, przywodzicieli. Może też się zdarzyć, iż część [...]
[...] czyli wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by znajdowały się na środku tułowia. Opuść nogi na jedną stronę i od razu po osiągnięciu znacznego wychylenia odwróć ruch, przenosząc [...]
W ostatni weekend podczas Siberian Power Show miał miejsce dość intrygujący konkurs. Zasady były bardzo proste. Wystarczyło zrobić tylko jedną rzecz - uderzyć w twarz przeciwnika tak mocno, aż zostanie znokautowany lub podda się. Na poniższym filmiku widzimy dwóch panów o pokaźnych gabarytach, którzy z wielkim skupieniem dają sobie w twarz z tak [...]
REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.
