progresja split

[...] moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie ciezko jest sie przestawic z FBW na splita, bo w glowie ciagle jest progresja ciezaru, wysoka frekwencja treningow... i ulozenie splita wtedy jest bardzo trudne bo chce sie polaczyc to wszystko zasadami z HST. Ja do klasycznego splita nie [...]

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy [...]

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] pierwsze dwa lata kiedy to podbno najszybciej sie rosnie a potem jest zastoj. Najwazniejsza jest cykliczne resetowanie miesni po dojsciu do maksimum swoich mozliwosci i progresja. Progresja jak wiemy kiedys sie skonczy bo sa granice, ktorych przekroczyc nie mozna i wtedy trzeba sobie wyluzowac czyli zrobic przerwe zeby odzwyczaic miesnie. [...]

[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]

[...] 5.Wspiecia na palce ze sztanga 3*6-8 6.Crunch ze sztanga 3*6-8 7.Opad na boki ze sztangielka 3*6-8 Zalozenia: 1. Progresja co serie i co trening!!! Dla duzych wielostawcow progresja co 5-10 kilo Dla srednich wielostawcow co 2,5-5 Dla izolacji 1-1,25 2. Ostatnia seria moze spasc do 1-4 powt w duzych wielostawowach 3. Program celowo ma [...]

"Przetrenowanie... Bardzo o to łatwo w split partia 2x na tyg(mimo, iż miałem cykl na kreatynie)" Zle dobrana progresja, nie system zawinil a czlowiek - rownie dobrze na FBW tez sie przetrenujesz robiac 3x w tyg ten sam zestaw cwiczen - nie ma w tym tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko [...]

chyba czegoś nie rozumiesz .... split 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, [...]

[...] koleszki Teraz bedzie 1 tydzien przerwy od silowni a po nim split, trening klatki mogl by wygladac tak: 1. Seria łączona: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja + rozpiętki na ławce skośnej w górę stały ciężar (ewentualnie progresja co tydzien) 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki [...]

[...] dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) 2. pompki w [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] jednoracz sztangielka w opadzie tulowia "wjazdy" glowa pod sztange Podciaganie na drazku wasko podchwyt Uginanie nadgarstkow podchwyt + nachwyt na wyc. dolnym Oczywiscie progresja ciezarow co tydzien, natomiast na pewno nie na zlamanie karku. Plan do zrealizowania na kolejne 5 tygodni.Liczba pow 8-20 i niektore wiecej, gdyz kazde cw. bede [...]

[...] w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie jak rozgrzewka). w hst tez przeciez nie robie tylko 2 serii wyciaskania na klatke, bo np. w 5kach mam [...]

[...] odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

[...] TAK TAK ! Z powyższego wpisu wynika, ze obecnie nie robisz serii rozgrzewkowych / wprowadzających i wykonujesz jedynie to, co jest w Twoich wypiskach? Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru ;-)

[...] . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). zatem chlopie. im bardziej prosta forma,tym lepiej. kilka [...]

[...] który pozwoli Ci na wykonanie 10 powt-nie więcej nie mniej -spinaj klatkę w koncowej fazie ruchu tak mocno jak potrafisz Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresjadaj te ćwiczenie jako 2-i bez progresji radziłbym-bezpieczniej dla stawów i dla nas samych-bo nie raz juz nie jednemu spadła sztanga na głowe przy progresji [...]

[...] Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie bardzo wiem za co się zabrać. Jeszcze co do samego treningu. W planie którym podałeś progresja wyglądałby w ten sposób, że wszystkie serie wykonuję na stałym ciężarze, co trening zwiększając obciążenie? Jak w takim razie wyglądałby progresja w ciężarach w [...]

[...] kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to standardowa progresja: na start 3 serie robocze po 8 powtórzeń od 80kg - na każdym następnym treningu dokładam 2,5kg (może 5kg na początku zobaczymy jak pójdzie i jak szybko zacznie moc [...]