progresja split

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 3 - trening A - 5 serii (??), 10 powtórzeń, progresja dzień 4 - trening B - 5 serii (??), 10 [...]

[...] FBW - Trudno tu mowic o jakims systemie. To poprostu trening calego ciala na jednej sesji treningowej. Jest duza czestotliwosc trenowanych miesni (3 x tydzien). Czy jest progresja to zalezy od cwiczacego. Trenujac FBW z lat 50-60 progresja byla zalezna od wzrostu sily cwiczacego. W HST jest wprowadzona sztucznie bo zaczynamy od nizszego [...]

[...] Najczestszym bledem jest wrzucanie co trening tej samej piramidki ciezaru i wykonywanie tej samej ilosc powtorzen. Obecnie FBW 5x5 dało mi najwiecej, a to dla tego że tam progresja była rozpisana w artykule na cały cykl, zaczynało się 80% gdzie dodatkowo kazda seria było dodatkowo dzielona na 50%, 70%.. 100% z tych 80%, troche jest tu [...]

Jeszcze o różnych PSEUDO planach siłowych: KOLEJNY PLAN TRENINGOWY TYPU: "KROK W DOBRĄ STRONĘ, ALE NADAL DALEKO DO IDEAŁU": Cytat: nogi - przysiad//przysiad ciężarowy//hack-przysiad//przysiad z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 [...]

[...] wiemy jednak,ze nic nie trwa wiecznie... zdolnosci adaptacyjne naszego atlety-nowicjusza beda ciagle rosnac,rosnac i rosnac,az...nadejdzie taki czas,kiedy zwykla liniowa progresja realizowana co trening-ktora wczesniej dawala znakomite rezultaty(6 m-cy,moze nawet rok)-nie bedzie sie sprawdzac albo gorzej-spowoduje regres. co wtedy? wtedy [...]

[...] minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki (lub dipy) Typ treningu: Split Poniedziałek - Klatka Nacisk na górę klatki (priorytet), mocne spięcie u góry, progresja ciężaru 1RM na pierwsze ćwiczenie. * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra (2-3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze w tym 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą 2x15 - wspięcia na palcach ze sztangą 5x30 Johnlolz Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 - progresja w każdym pierwszym ćwiczeniu, w kolejnych dowolnie 2) na skośnej (glowa w gore) - hantli (4 serie) 8\8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

[...] w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc na maszynie 12 10 10 8 progresja Rozpiętki na maszynie bądź bramie 12 10 10 8 progesja Bic modlitwenik 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 [...]

[...] na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 4. Rozpiętki 3 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8/6 (progresja) 6. [...]

[...] koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-8) progresja Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 stały cieżar Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x (12-8) progresja Biceps UGINANIE RAMION STOJĄC [...]

[...] gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z tego? czy moze ciagle staly ciezar lub tylko progresja w kazdej serii ?

[...] Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru ;-) Na stronie można za 15$ wykupić sobie test, który przyporządkowuje nas do jakiegoś z 5 neurotypów. Jest też kilka krótkich artykułów i filmików na YT, [...]

[...] obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu dołu: uda, łydki Góra 1: Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów (stałe obciążenie, progresja ciężaru co tydzień) Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 4 serie po 10 ruchów (skupcie się narazie na własnym ciężarze ciała) Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] utraty bfa, otrzymanego po skończeniu ostatniej redukcji. PON (czwórki, klata, przedni bark, kaptur, bajceps, przedramię) 1.Wyprosty naprzemienne nóg na maszynie - 4x20-15, progresja 2.Przysiad - 5x12-6, progresja 3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12-6, progresja 4.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4x12-6, progresja [...]

Dzięki Antoś, trochę mi rozjaśniłeś :-)) Osoba doświadczona zawsze lepiej doradzi :-)) 1. Przysiady robiłem do tej pory tak, że co serię dokładałem 2 kg, przy czym pierwsza seria była dość lekka, to na ostatniej naprawdę musiałem się mocno napocić. Także robić stałym obciążeniem, czy taką piramidkę z progresją co 2 kg? Piszesz, że to wspaniały [...]

[...] W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 powtórzeń) raczej stały ciężar. 4. [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 4s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie [...]