progresja split

[...] tutaj, sory ze dodaje znow na forum, lecz jest mi to potrzebne i chcialem to pozmieniac troche SPLIT Poniedzialek #Klata + triceps# - Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie cel 45 powtorzen - Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal - Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 [...]

[...] wrażenie, że są za długie przerwy między partiami mięśniowymi. Zdecydowałem się na FBW od lutego. Mój trening FBW: A: Podciąganie na drążku Przysiad ze sztangą na barkach (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion z supinacją Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie plan Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 [...]

[...] do szarej rzeczywistości. Kolega uczył mnie techniki a na treningach dawał popalić, jednak nie było mowy o rzeczach typu 'celowe roztrenowanie' czy regularna, zaplanowana progresja. Po wejściu na 'pewien level' szybko znalazłem się w ślepym zaułku. Kombinowałem jak koń pod górę, w końcu na wiosnę 2008 roku Rothen zapoznał mnie z FBW i rozpisał [...]

[...] Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. By DON GARCIA BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko podchwytem) (12-10-9-8) /progresja/ 2) Młotki stojąc (15-13-11-10) /stały ciężar/ Środa PLECY 1) Sztanga w kącie (12-10-10-8) /progresja/ 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt [...]

[...] dniami a koniecznie(i nieodwolalnie)zaleczy mi na cwiczeniu 4 razy w tyg.Plan ulozylem w ten sposob: *Poniedzialek: Klatka: -Klatka gorna 4S*10p staly ciezar -dipsy 3s*10p progresja ciezaru -wyciskanie sciskajace na skosie 4*10p staly ciezar -rozpietki na skosie 3s*10p Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 3s*10p -sciaganie na wyciagu [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12/10/8 francuskie w leżeniu hantlami 3s 12/10/8 pompki w podporze tyłem [...]

WSTĘP Tytułem wstępu, krótko i zwięźle, "nie ma opierd....się" hmm No to jak nie ma, to jazda WSTĘPU CIĄG DALSZY Celem testu jest zwiększenie masy jak i poprawa siły. Myślę, że z tym pierwszym będzie trudniej niż z drugim, gdyż słabo łapie mięcho ale motywacja jest, więc już połowa sukcesu Przerwę od kreatyny miałem półroczną, jedynie czasami [...]

[...] sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy hantli w obadzie 4x12-stały ciężar. -szrugsy 4x15-stały ciężar. Wtorek-całe nogi: -przysiad głęboki 5x10-progresja ciężaru -prostowanie podudzi na maszynie(każda noga osobno) 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10-progresja po 1 i 3 [...]

[...] Dips- rampa 6 Military press- rampa 6 Skos sztangielki-4 serie stały ciężar, 10 powt Podciąganie sztangi do brody-4 serie stały ciężar, 10 powt Wyciskanie francuskie-5 serii progresja- 12-6 powt. Pull I Przysiad-rampa 6 Wiosłowanie sztangą-5 serii progresja- 12-6 powt. Wykroki krótkie-4 serie stały ciężar, 10 powt na nogę Martwy na prostych-4 [...]

[...] 3x10 Wtorek: Nogi 1.Wyprosty nóg maszyna: 3x 10 2.Przysiad tylni ze sztangą: 4x 12-10-8-6 (Progresja cięzaru) // Raz tylni raz przedni 3.Wykroki z hantlami: 4x 12-10-8-6 (progresja cięzaru) 4. czekam na propozycję. Łydki: 1.Siedząc 4x 15 2.Stojac: 5x10 Środa: OFF Czwartek: Klata+Tric Klatka: 1.Wyc płasko sztanga 4x 12-10-8-6 (progresja [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem 10=10<8=8 Ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 12<10=10 Unoszenie nóg w podporze 3x 15 Allahy 3x 15 Opad z hantlą 3x 15 [...]

[...] leżąc): przysiad 90x10 Mc 90x10 Wyciskanie 75x10 Podciąganie 18x Plan wygląda tak: nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały) młotki 4x10 (progresja) podciąganie podchwyt [...]

Witam, po 2,5 miechach FBW 15-10-5 chcę zmienić na split. czy taki uklad będzie dobry? Ciężary 60-80% CM KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. by georgu Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 [...]

[...] na sile calego ciala(mozna ewentualnie podzielic na trening rano i wieczor .Tylko ćw złożone na sztandze,poęczach,drążku-jedno cw na grupe,od 4-6 serii i po 5-6 powtórzeń,progresja cięzaru do maksymalnych na tą ilość powtórzen a jak ktoś czuję sie na wiecej-nie ma problemu-mozna bic rekordy w każdym ćwiczeniu.Tez cwiczymy ramiona ale cieżary [...]

[...] - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. b) Sila: 180-240 sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. by georgu Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki [...]

[...] Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce Martwy ciąg Na tej samej zasadzie jak powyżej napisałem A o to mój SPLIT na którym mam zamiar ćwiczyć teraz Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Ściąganie drążka do karku 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka [...]