progresja split

[...] ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja byc ciezkie! mozesz z [...]

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

[...] Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s 8-12pow ew. możesz wybrać wersje cięższą i wykonać te ćwiczenie siedząc (progresja co serie) -Wznosy ramion w bok z sztangielkami siedząc 4s 10pow -Wznosy ramion w opadzie tułowia 4s 10pow Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 8-12pow [...]

31.12 wolne od treningu wstałem za późno i nie zdążyłem na siłownie 01.01 też wolne nic u mnie nie było otwarte :-( Wczoraj zrobiłem biceps triceps i trening na poprawę stabilizacji, każde ćwiczenie na ramiona z progresją ciężaru. Trening taki o wyszedł, samopoczucie słabe. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 12,10, 8, 5+5+8 (w [...]

[...] to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona. Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz rozumiem,ze takiego musu nie [...]

_zwierzu_ ale jak mamy np. plan piątkowy z pierwszej strony wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC to wiadomo, że pierwsze serie nie są tak męczące to może wystarczy 1 minuta, może nawet mniej, ale to ostatnie to już pewnie ze 2 minuty będzie ok. Czyż nie? Przepraszam, że zadaje [...]

[...] osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki?Czy nie może być jednak sztanga ponieważ nie bardzo mam jak operować obciążeniem [...]

[...] do ht - które było tutaj moim wymysłem - progresowałam +2,5 kg zaczynając chyba od wartości 55 kg. Plan zakładał 10x10 w głównych bojach na tym wyliczonym stałym ciężarze, progresja co trening. Jak się doszło do wartości, że nie było się w stanie ukończyć 10x10 tym co się na patyku ma, należało zrobić tydz. offa i zacząć 10x5. szczegóły [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] na drążku chwytem neutralnym 4xmax 2. Wiosłowanie sztangą podchywtem 4x12/10/8/8 3. Podciąganie końca sztangi 3x12/10/8 4. Martwy ciąg 4x12/10/8/8 5. Szrugsy hantlami 3xmax progresja 6. Szrugsy sztangą z tyłu 3xmax progresja 7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nawijanie ciężarka na sznurku 3xmax Piątek: barki + nogi: 1. Wyciskanie hantli [...]

Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, : Poniedziałek - nogi 1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja 2. wykroki 4 serie x 12 powt. 3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. [...]

[...] / 37,5x10 / 37,5x10 +19x20 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / 42,5x10 / + 35x10 + 30x15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 / + 26,5x8 Martwy ciąg 5x8 [...]

[...] dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg w [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] 1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi. 2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s 3.tyle czasu ile są efekty. 4.tak jak ci lepiej "wchodzi" jesli progresja odpowiednio na ciebie działa to trzeba progresja. 5.Po to właśnie jest ten post, jestem na sfd to zawsze tutaj odpowiadam, nie ma problemu. Patrząc na twoje [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

[...] wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p wiosło hantlem 5s10p serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja czachołamacze 4s8p uginanie(maszyna modlitewnik- stałe napięcie) 4s8p Wiem, że nie ma przysiadów. Ale to będzie cykl 3-4 tygodni z naciskiem na martwy ciąg w [...]

[...] mają być proste) ? LINK PODALEM, NIE PRZEJMUJ SIE TAKIMI SPRAWAMI, CIAGNIJ JAK WYGODNIE, BYLE PLECY BYLY PROSTE -Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w tym ćwiczeniu, WIDAC ZES NIE PRZECZYTAL POSTU http://www.sfd.pl/-t303415.html wolałem tym samym ciężarem robić to BO TAM JEST AKURAT STALY CIEZAR W DANYM DNIU [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]