progresja split

Witam, a więc tak chce zaczynać powoli cykl masowy. Staż 9miech, wiek 17, waga 70kg. Chodzi mi o typowy split, podajcie wasze sprawdzone plany. KILKA PYTAŃ: 1.Mleko w diecie na masie jest ok? słyszałem, że od dużej ilości piłka rośnie jest to prawdą? 2.Progresja piramidalna jest jak najbardziej ok jeśli chodzi o masę?

http://****************/trening/trening-na-mase/6029-czterodniowy-dzielony-trening-na-mase-split.html Czy w tym planie występuje progresja ciężaru w powtórzeniach ? Czy robimy jednym stałym ciężarem i schodzimy z ilością powtórzeń ?Z góry wielkie dzięki !!!!

Witam, trzeba zmieniac metody treningowe zeby szokowac miesnie, czyli chodzi o to zeby raz uzywac fbw, raz push pull, raz split i rozne powtprzenia raz progresja, raz regresja, staly ciezar 5x5 12-0-8 itd.? Raz na dwa miesiace tak zmieniac?

Jestem na SD. Wczesniej mialem fbw teraz split z 2x w tyg partia. Bede robil mniejszymi ciezarami zeby byla progresja. Wiec lepiej ciagnac do 15 powtorzen czy powoli z przytrzymaniem do 12-8?

Progresja może być oczywiście !!! Jednak jako że to raczej treningi dla poczatkujacych (choć split można tak zmodyfikowac żeby był dużo cięższy) można stosować progresję ale na pewno z zapasem powtórzeń, generalnie jestem przeciwnikiem treningu do załamania mieśniowego zwłaszcza na początku. pozdro

[...] ciężarach . Pamiętajmy że zaczynajac trening jestes w trakcie przygody i poszukiwania metody która będzie sie sprawdzała w twoim wypadku. 1. SUKCESYWNE ZWIĘKSZANIE CIĘŻARU -progresja w każdym sporcie musimy poddawać sie coraz to cięższym lub bardziej wymagającym treningom by stawac sie coraz lepsi . Jeśli codziennie będziesz robił 5 pompek przez [...]

Cześć! Masz rozsądny układ tygodnia: 2 treningi góry, 1 dół, siatkówka i dni regeneracyjne. Problem nie leży w splitcie, tylko w detalach. Góra dostaje więcej bodźca niż nogi, a przy sylwetce chcesz bardziej wyrównanej objętości. Po złamaniu obojczyka największą uwagę dałbym też barkom i stabilizacji łopatki, bo wyciskania i military press po [...]

[...] żeby był dobrze dopasowany biceps celowo pominięty?? ja bym dał jedno główne ćwiczenie na partię w większej ilości serii - może być RAMPA, może być to co ja gdzieś tam rozpisałem, może być mini piramidka, może być progresja - wybierz co Tobie pasuje. A pozostałe ćwiczenia to od 2 do 4 serii, krótkie przerwy między seriami tego ćwiczenia i pompa.

Wbrew temu co mówisz ja tutaj nie widzę rozbieżności w opiniach. Widzę tutaj kilka porad które są w miarę jednolite i chyba wszyscy są wstanie je zaakceptować nawet Ci co się spierają (wpierw przerwa, później FBW, później split - wystarczy że wybierzesz coś z proponowanych układów). Co do diety to ja radziłem nie brać żadnej kreatyny zostać przy [...]

/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

[...] zrezygnować z treningu na maszynach, jednakże większość pracy odbywać powinna się na wolnych ciężarach. Należy pamiętać również o tym, że w treningu bardzo ważna jest progresja. Dlaczego wykonywanie tego samego ćwiczenia, z taką samą liczbą powtórzeń i takim samym ciężarem w czasie kilki tygodni czy miesięcy nie ma sensu? Ze względu na [...]

[...] 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki http://www.sfd.pl/_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_-t795603.html#post5 11. Progresja z wykorzystaniem masy własnego ciała-art by MojeImie http://www.sfd.pl/_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html /SFD/2017/12/12/630488d5be4f462d98b877ef79bcbe47.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-12 14:17:28

Znudzenie nie, progresja tez bez żadnych zastrzeżeń. tylko moj znajomy ktory jest trenerem, powiedzial mi ze dobry split to jest to czego potrzebuje i fbw jest dobre na pierwsze pare miesięcy i w raz nie wiem czy zostać przy fbw czy isc na split :/

Dobra Panowie musze coś pozmieniać bo takie miotanie się zaczyna mnie już denerwować... Mogę nawet wejść na split, bez różnicy. Zależy mi na redukcji, planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu... Chce zredukować i mieć estetyczną sylwetkę... Nie potrzebuję 50cm w łapie , 45 wystarczy:) Bardzo chętnie zostałbym przy ćwiczeniach które wykonowaałem, [...]

To jest plan czy rozpiska Twojego ostatniego tygodnia? Brakuje w twoim planie: - Dni przerwy, dni ćwiczące - Tempo ćwiczeń - Przerwy między seriami - czas trwania treningu - Progresja?? Liniowa/falowa? - Split? FBW?

Cześć! Twój plan treningowy dla początkującego ma dobre podstawy, ale po 3 miesiącach stażu nie jest jeszcze optymalny. Sam układ upper/lower 4x jest OK, tylko objętość i złożoność są trochę za duże. Największy problem to nie split, tylko proporcje. Klatka dostaje bardzo dużo pracy, nogi i tył ciała też, a przy 3 miesiącach stażu zwykle lepiej [...]

Cześć Twój plan Upper/Lower A/B to naprawdę dobry wybór na start — trafiłeś w schemat, który polecam większości początkujących. Mocne strony: dobór ćwiczeń bazowych (przysiad, martwy, wyciskanie), podział na warianty A/B daje urozmaicenie, a krótsze sesje wt/czw to rozsądne podejście przy ciężkiej pracy fizycznej. Co wymaga korekty: w Dole B masz [...]

Cześć! Twój plan ma zdrową filozofię: dużo pracy jednostronnej i stabilizacyjnej (Dead Bug, Pallof Press, Bird Dog, Suitcase Carry), ćwiczenia kompleksowe w bezpiecznej formie (suwnica, hip thrust, goblet squat). To solidne fundamenty dla 44-latka po długiej przerwie. Słaby punkt to Dzień 3 – obecnie bardziej "uzupełniający" niż realny trening [...]

Jako początkujący powinieneś głównie profity czerpać z ćwiczeń wielostawowych i głównym celem powinna być progresja ciężarowa, uwierz, że przy ciężkich wiosłach/podciąganiu, czy dipach/wyciskaniach ramiona Ci urosną masakrycznie, izolacje tak jak mówił poprzednik można dołożyć po jednym ćwiczeniu, na więcej mogą sobie pozwolić osoby bardziej [...]

Do zeszłego tygodnia split, od tego fbw :) Ale chodzi o efekty redukcji, tak? :) Jeśli chodzi o efekty siłowe to potem napiszę jaka progresja ciężarów i ocenicie, czy dobre. Jeśli chodzi o redukcje to bardzo się zawziąłem. Dziś mijają 4 tygodnie bezwzględnej diety. Od tych 4 tygodni zero odstępstw, zero słodyczy, zero fastfoodów etc. Może [...]