progresja split

[...] tyg. to samo dotyczy parametrow,ktore podales i spoosobu wykonywania serii. to tylko jedna z opcji i nawet nie jedna z lepszych. przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html oraz tu: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesi%C4%85cach-t473695-s2.html teraz lepiej? nastepny: "Racja mój błąd. Myślałem że ma rok stażu a tam 2 [...]

[...] skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare mozliwosci co trening. Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr: Czw: PUSH 2 [...]

Dzięki Endiv. Czyli w FBW koniecznie progresja? Ostatni plan jaki miałem to split + regresja i mialem bardzo dobre efekty, dlatego myslałem, że da się połączyć regres z FBW i będzie jeszcze lepiej Wypowie się ktoś jeszcze? Chcialbym poznać wiecej opinii Pozdro

polecałbym split z progresją piramidalną plus oczywiście jakieś aeroby :)

Też bym dał mniej serii na małe grupy, poza tym gdzie niegdzie nie potrzebna progresja, to jeżeli chodzi o trening który wkleileś. Napisz cos o sobie bo ciezko powiedzieć cos wiecej. Ja osobiście przy 3 dniowym podziale poleciłbym fbw, jezeli ma to być Twoj którys z kolei split to tym bardziej.

[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Wszędzie bez wyjątku progresja ciężaru z serii na serie. Koniecznie pilnuj techniki.

[...] (ulubieniec) pozdrawiam. "Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P " no ale sek w tym,ze wszystkie glowne cwiczenia w tym splicie masz realizowac przy pomocy tej [...]

[...] dnia i od poczatku. Pamietaj o tej przerwie. Ma ona na celu odzwyczajenie miesni od bodzcow zebys mogl zaczac od nizszego szczebelka i zeby miesnie rosly mimo to. HST to progresja i czestotliwosc. Strategiczne roztrenowanie pomaga osiagnac progresje. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-29 20:45:24 Zmieniony przez - kilobb w dniu [...]

[...] nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, HST, ect.....

[...] 2. HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. ty nie musisz kombinowac,aby wymusic adaptacje. u ciebie nadal sprawdza sie prosta liniowa progresja obciazen-bez wodotryskow. chyba,ze sie myle? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(teraz oraz na samym poczatku)? 3. HST jak kazdy inny typ [...]

odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet. W skrocie: - split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull) - same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji - zachowana progresja - dbalosc o odzywianie - dbalosc o regeneracje - trening 4x w tyg.

[...] 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, gdyz przygotowywuje do robienia pompek na poreczach - podobno niezle cwiczenie na triceps (u mnie na silowni dobrze [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

[...] bo z tego co widac sa 2 takie same z roznica tylko kg,(i cw rozciagajacego nie ma) po co dawac 5x5 i - 10kg ciezaru(skoro taki uklad ma inne porzeznaczenie? co tygodniowa progresja, lub co tydzien +1s... 10s=reset +2,5-5kg to najbardziej optymalne rozwiazania do 5x5,wiec jaki sens 2x w tyg?)? jak mozna tutaj zastosowac calkiem inna metode zeby [...]

siema... dziś skończyłem pierwszy tydzień HST, moje odczucia są dwojakie.... świetnie się czuje ale po treningu nie jestem za bardzo zmęczony nie wiem dlaczego,może to przez małą ilość serii ????bo ciężary są dopasowane progresją ze skokiem o 5% jak radził Biniu. a może po prostu w HST nie chodzi o wielkie zmęczenie??? wcześniej jak ćwiczyłem [...]

ustawienie parti mi te pasuje co jest wplanie :) a co to jest ten split ? luknijcie na ten plan czy cos byscie w nim zmienili nogi dal bym do barkow i co by tu dac przysiady 4s progresja wyroki 4s progr i co jeszcze wspiecia na palce i? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-25 22:57:21

Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr

[...] dolnego wyciągu "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem progresja w zakresie 12/10/8/8 ruchow, pozostale cw 10/10/10 nie szalej z ciezarami, dobieraj nawet zaniozone ciezary skoro nie robiles ACT pozdr