progresja split

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Nogi -Przysiady z sztangą15 12 10 8 5 -Wypychanie na suwnicy z progresją ciężaru -łydki [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

[...] itd. Napisz jeszcze raz, poczytaj dokładnie jak wygląda split, uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak niedociągnięcia w diecie to odżywki w małych ilościach jako uzupełnienie tego niedoboru [...]

[...] jak wygląda split, raczej Ty poszukaj w necie info na ten temat uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Oj Ty chyba mało w googlach siedzisz Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak niedociągnięcia w diecie to odżywki w małych [...]

jest jeszcze dzielony(split) z wieksza czestotliwoscia cwiczen wybrane partie cwiczy sie 2-3razy w tygodniu potrzeba duzo czasu spedzonego na silowni 5-7dni w tygodniu sd i progresja jest potrzebna. ale to trening dla ludzi ktorzy maja wieksze zdolnosci do regeneracji -SAA. twierdze ze hst to najlepsza opcja(najkorzystniejsze efekty) dla ludzi [...]

ok, ale jesli najpierw robisz czeste treningi calego ciala z progresja liniowa (hst), a potem kazda grupa 1-2 razy w tygodniu i bierzesz ile chcesz (split) to na pewno bedzie to jakies urozmaicenie

[...] założeń i właściwości HST jakie wyodrębniłem w pierwszym poście: Podstawowe założenia: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Odpowiednia częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie Właściwości: Trening całego ciała Trening bazujący na złożonych, ogólnorozwojowych ćwiczeniach Trening (mniej więcej) co drugi dzień [...]

Kluczowe znaczenie maja jak dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu [...]

Tak, to już skonsultowałem z prowadzącym i progresja musi być. Unoszenie spróbuję w środę jak mówisz, zobaczymy jak będę czuł. W sumie to tak śmiesznie wygląda jak inni (wcale nie zaawansowani jakoś bardzo) robią wznosy bokiem 15kg a ja 6kg hantlem :) no ale cóż wspominałem już że mam b. słabe barki - stąd teraz split z takim priorytetem.

[...] (niektórzy skok na brzuchol). Poszło nieźle, jest postęp. Potem WOD u boku Natalii (czuję się zaszczycona). Strict Press 4x10 20/25/30/32,5kg WOD EMOM 8': 2x Split Jerk progresja 35/40/40/45/50/50/55/60kg 2 RFT: 1 Lap Run (ca. 300m) 20x Push Press 25kg 30x Walking Lunges CZAS: 9:3X +1h Mobility Trzy ostatnie powtórzenia na 32,5kg trochę [...]

[...] na rano to już w szatni jestem cała spocona :-P. Anyway, siady weszły ładnie, bardzo lekko nie było ale nie czuję żebym z tygodnia na tydzień coś konkretnie dokładała, progresja liniowa jak się patrzy. Blok oly super. Jestem bardzo zadowolona z tych zajęć, z poprawek przy siadach też. Chociaż na pierwszą chwilę wydaje się, że skoro wchodzi [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

[...] Więcej na ten temat -> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej http://www.sfd.pl/temat815987 Czym jest długoterminowa progresja? Powolnym dokładaniem np. 2-2,5 kg co trening. "Ale to bez sensu dokładać 2,5 kg, ja chcę dołożyć od razu 20 kg!". Pamiętaj, że wspomniane 2,5 kg to kolosalny [...]

[...] niezla polewke. na przyszlosc bedzie cos w kapsach i lepiej schowam w takiej sytuacji split nie ma sensu, trenowalem nim tylko ze wzgledu na te suple. w piatek sprawdzam maxy, od poniedzialku pociagne 3 tygodnie na czyms inspirowanym hst. 1. przysiad 2. mc 3. wl 4. drazek 5. byc moze cos na barki. progresja co 5% od 70% do 105%. 2s po 10 powt.

Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]

[...] Rampa 3. Wiosłowanie sztangą 3x (10-10-10) Rampa 4. Podciąganie wzdłuż brody 5x (10-10-10-10) Rampa 5. Modlitewnik 4x (10-10-10-10) Rampa 6. Młotki stojąc 4x15 progresja 7. Wymachy boczne stojąc 3x10 1.Mc 2.Drazek 3.Wioslo 4.High pull 5.Modlitewnik 6.Mlotki B2: Pull 1. Drążek 3x (max) Nachwyt Neutralny 2. Mac 5x (10-10-10-10-10) [...]

oparty o podstawy, nie jest ważne czy to będzie split czy fbw, choć split pozwala na dużo więcej pod kątem sylwetki. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, wyciski, wiosła, uginania, prostowania, raczej w rampie 10-12 i wraz z progresją można zjechać do 6 na przestrzeni tygodni.

[...] zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń. Nie bardzo wiem jak się za to jednak zabrać... Do czasu ;) Prawdopodobnie zrobię coś na wzór 5x5, czyli liczba serii jak wyżej, progresja tak jak napisałem, po prostu zawsze będę wykonywał określoną liczbę powtórzeń, czy akurat 5, to się jeszcze okaże. Pewnie na te partie, które ćwiczę z mniejszą [...]

[...] ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html parametry: [...]

[...] 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat 5x6-8p ( tutaj czuje sie najpewniej technicznie dlatego tutaj bedzie najwieksza progresja ciezaru) uginanie nog lezac 4x8-10p wypychanie nog na suwnicy 4x10p zbieranie grzybkow 3x10p- noga wykroki 3x8p - noga wspiecia na palce ze sztanga 3x10 BARKI [...]