progres na siłowni

[...] siedzieć powyżej 1,5godz na siłowni robiąc same plecy cały czas bardzo nurtuje mnie to co napisał Venc1Lq, staram się robić wszystko jak najlepiej mogę i wydaje mi się, że progres jest nie tylko w liczbach, ale i w sylwetce, ale może tak jak napisałem wcześniej na serio jestem ślepy %-) nikt inny nie ma kompletnie zdania na ten temat? [...]

[...] 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) 3 seriie- ciezko Ogólnie to wczoraj zauwazyłam ze na siłowni są hantle 2 kg i pozniej dopiero 4 kg ( a chciałam progres zrobić) Chyba z domu zabiore moje 1kg ehhh Troche meska ta moja silownia .... A i z waznych wiadomosci Dostałam okres!!! . Ostatni byl 2 pazdziernika 2010... wiec [...]

[...] 47,5kg/16 Francuz łamanym leżąc: 22,5kg/8 x 3 WL wąsko z flarowaniem: 62,5kg/8 x 3 Nie szalałem na tym treningu, bo nie czułem świeżości- krótko mówiąc %-) Delikatny progres względem poprzedniego treningu w ilości powtórzeń ;-) 25.05.2019- 2-ki + plecy, trening 54 MC klasyk: wave loading 3 do 135kg RDL z hantlami: 34kg/8 x 3 Wyciąg dolny, [...]

Ale za to na siłowni był progres i to mnie cieszy. 8-)jupie miłego dnia;-)

[...] pomażyć 95% ludzi na siłowni. Ważysz 100kg przy widocznych żyłach, kracie na brzuchu, separacji, poziom tkanki tłuszczowej niski a do tego wszystkiego masz dopiero 18 lat. Ja nie wiem czego chcieć więcej? :) więcej kasy dziwiek i towaru %-) tak powaznie to przeciez zawsze chce sie wiecej, to raczej normalne, dzieki temu robi sie progres nie :P

[...] za mała się zrobiła A jeszcze dużo przede mną. Trzeba za zakupy skoczyć. W treningu wszędzie spory zapas Takze Silowo ruszyło ładnie w końcu. Od 2 treningów już ładny progres, no i prezencik doleciał więc tylko Antka skończę to przetestuje to cudo %-) Szkoda że nie mam zdjęć z treningu Ale no zdecydowanie się wyróżniałem na siłowni co [...]

[...] ten plan ma chyba największe szanse powodzenia - zobaczymy. No i w grę wchodzi tylko bieganie. No ale są też inne zmiany, których nie widać w żadnych wypiskach: mam ogromy progres w rozciąganiu, wczoraj ćwiczyłam przysiady przy ścianie i wygląda na to że moje pochylanie wynika z mózgu, który nie ogarnia, a nie z ograniczeń fizycznych [...]

[...] który miejscu mierzysz biodra? w najszerszym :D powiem Ci też że te Twoje 4kg hantli w ćwiczeniu 4 to całkiem nieźle ciężko z tymi 4-kami jest, ale chciałam choć niewielki progres zrobić, za to nie wszystkie powtórzenia wyszły. W ogóle dziś uświadomienie na siłowni przeprowadzałam wśród babek - bo one siedzą, machają szybko tymi ciężarami, [...]

[...] na ławce poziomej (4,5) 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. (30) 30 -chyba długo potrwa zanim będzie tu progres, inaczej kaleczę technikę Wyciskanie sztangielek siedząc (5,5) 6 tu wreszcie czułam barki Prostowanie tułowia na ławeczce 3na początek, do tej pory bez obciążenia [...]

[...] wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/20/25kg) Brzuch 1h aero WNIOSKI HP- ciężar ładnie skoczył, choć jestem zdania że za bardzo. DL- ciężar w końcu konkretny, dobrze rozplanowana progresja, jestem zadowolony. Podciąganie i pompki to moja słaba strona, chociaż z treningu na trening jest coraz lepiej. Trzeba się skupić na tym. Brzuch boli po wczorajszej [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie przesada? 20/20/20 [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie [...]

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to [...]

[...] Mi np nie służą przysiady ze sztangą na barkach w niskiej ilości pow (3-5) a ktoś inny od tego będzie rósł na drożdzach, każdy jest inny i im szybciej do tego dojrzejesz tym progres będzie szybszy. Dieta pozostawia wiele do życzenia, zasugerowałeś się właściwie tylko białkami, tłuszczami oraz węglami i pod to podpiąłeś jakiś schemat, którego się [...]

[...] x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez nóg: 80 x 10 80 x 10 90 x 10 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 12/12/10 dociąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 x 12 progres ciężaru unoszenie przed siebie sztangą: 3 x 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 progres ciężaru lina na wyciągu zza głowy: 4 [...]

[...] klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) 60-65-67.5-70-72.5 przerwy 30sek Wycisk skos +: 25x14 - 25x12- 25x10(1smialo byc 8. myslalem ze tu progres. i jakos tak sie stalo ze o 6p niz planowo tym ciezarem zrobilem) przrwy 1min Push press 3x12: 34.5-37.5-40 przerwy 1 min Unoszenie na bok 4x15 po 6kg przerwy 15sek [...]

[...] x5 A. fajnie, ciężko pod koniec B. wyjątkowo dobrze mi się dzisiaj MC robiło, pierwsze 2 serie bez pasków z czego się cieszę :-) była moc %-) C. tu też fajnie udało się sprogresować D. progres możliwy tylko w ilości powtórzeń, 35kg w tej chwili za ciężko E. paliło, ciężko F. schodziłam najniżej jak mogłam, co się odbiło na ilości powtórzeń [...]

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

[...] się i zrobiłam dwa razy 25kg, przez co mało siły miałam już w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/4 - 20/25/25/30/35 - rączki drżały, ale jest progres :) 35 kg ostatnim razem wycisnęłam tylko raz :-P Uginanie ramion ze sztangą 12/10/4 - 17,5/20/22,5 - spadek mocy :-( Zaczęła mnie kość bleć w przedramieniu a i tez [...]

[...] zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni się.Może tak być? Przy Twojej aktywności fizycznej będzie ciężko o jakieś dodatkowe kilogramy. Choć oczywiście to jest możliwe podstawą musi być odpowiednia dieta. Jak będziesz dobrze się odżywiał to progres masowy może być, przy czym trening na siłowni musi być w miarę regularny