progres na siłowni

[...] 20/22x10/22x10 17/20/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank koło ~15 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie RDL - pracowałam nad techniką. Wyciskanie - progres %-). Poprosiłam jednego faceta, żeby mi nagrał ostatnią serię przysiadu, ale niestety nagrał tylko 1 powtórzenie %-). No i spotkałam pana, który ćwiczy na siłowni 15 [...]

20.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/37.5/42.5x10 R/32/37.5/42.5x10 Bez progresu, ale lepiej technicznie - robiłam dość powoli, bo na poprzednim treningu w ostatniej serii kolana mi latały. B. MC R/42.5/50/55x9 R/40/45/50x10 Chwyt mi puścił, dlatego od poniedziałku, już na mojej siłce, zainteresuję się paskami. C. WL [...]

[...] zmienia jednak nic faktu, że przez ostatnie dni zarówno trening jak i dieta jest na dobrym poziomie! Zwiększenie obciążeń w niektórych ćwiczeniach zdecydowanie spowodował progres - pod względem czucia mięśni dzień po treningu \-). Daje radę, optycznie podsumowując wydaje mi się, że mięśnie są troszkę bardziej widoczne w lustrze, natomiast [...]

[...] (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina zwana "ta jedyna" ;-) https://youtu.be/0FAb5JUWWyw kołki https://youtu.be/Wk9EuyP4AtA I ringi, o których wspominałam tydzień temu. Bardzo się ciesze, że juz potrafie je przejść, jest progres :-D https://youtu.be/hRbTQ2gCGbE

[...] do piątku, przez weekend było już bdb, natomiast wczoraj powtórka... dzisiaj już niby jest lepiej, ale strasznie mnie to wkurvvia, w jaki sposób mam robić jakikolwiek progres skoro takie akcje się trafiają, nawet nie ma jak się odnieść do wagi, bo są ciągłe wahania itp, a myślę, że wypadałoby coś podbić kcal, bo ostatnia podbitka była [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu - tu ponoć trochę źle technicznie, chyba zamienię na sztangielki? 27,5/27,5/30 na maszynie 27,5/27,5 8. Prostowanie nóg siedząc 25/35/35 jest progres fajnie 25/25 25/25/25 9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ok lubię 42,5/42,5 42,5/45/45 10. Przywodziciele na ginekologu 70/72,5/75 ok 70/70 70/72,5/72,5 11. [...]

[...] -ok 7/7/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35/35/35 -ok 35/35/35 na maszynie 35/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8kgx6 w końcu progres, za namową wzięłam więcej i czując spoczywający mnie wzrok trenerki jakoś dałam radę (dobra motywacja) 6/6/7x7 6/6/6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 kazali [...]

Miska DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawax2 Warzywa: fasolka szparagowa Rozgrzewka na biezni, szybki marsz, 7min., Dzis na treningu troche lepiej z sila bylo, progres gdzieniegdzie byl. W wyciskaniu na skosnej w dalszym ciagu zostaje przy 18kg, przysiad tez juz ciezko idzie - jeszeli chodzi o dokladnie ciezaru. Po treningu 10min na [...]

[...] uciekać. Ale stwierdziłam, że nie będę słaba pipka i zrobiłam kolejną serię. I kolejną. O dziwo bardziej mnie bolało podczas przerw. W ostatniej chwyt już puszczał, ale progres jest :-D 2a- bałam się, że w takim stanie nie dam rady. Dałam :-D Ale tu zadziałał jeszcze jeden czynnik- spotkałam na siłce trenera cross-fitu. (znacie to uczucie, [...]

Witam . Korzystając z okazji to i ja dołączę jakieś pytanka 1.Jaki progres polecał by pan w ćwiczeniach na masę 14,12,10,8 ma pan jakieś swoje zdanie na ten temat ? 2.Połączenie grup mięśniowych na treningach Klatka , bic , plecy ..itd ? 3.Basen ile razy w tygodniu optymalnie i w jakie dni biorąc pod uwagę że trenuję na siłowni poniedziałek środa [...]

[...] zamienić kolejność 2A+2B z ćwiczeniami z 3A+3B gdyż mam na siłowni jedną łamaną sztangę i akurat była w użyciu przez innych ćwiczących. ad 1A,1B,1C: ok, ale już ciężko o progres ad 3A,3B: To samo co wyżej ad 2A,2B: końcówka na raty ad 4A,4B: inny wyciąg , inne czucie obciążenia, zostałam zniszczona #-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]

[...] cały dzień w biegu …ale trening wyszedł super! Na siadach zwiększyłem kg i biodro nie bolało! Na wykrokach dodam kg i zobaczymy jak to pójdzie  Wyciskanie na klatę kolejny progres i bark nie bolał, ale że sam byłem na siłowni nie wymuszałem na maxa. Jedynie już brakowało sił na Arnoldach ale spoko tylko później próbowałem wykonać standardowe [...]

[...] pierwszym powtórzeniu lekko mi się obróciła, aby skontrować ruch straciłem dużo siły… Wyciskanie hantlem na skosie dodatnim 8x48kg! Poręcze poszły średnio, za do gilotyna progres w powtórzeniach, bareczki tak samo prawie było 9 respów! Triceps też dobrze poszedł. Szama po treningu, zakupy, drzemka i do drugiej pracy. Jakoś koło 19 złapało mnie [...]

No na kazdym treningu progres , super Mi sie ciezko robilo przysiady wlasnie z hantlami bo bardziej bolaly rece po jakims czasie i nie mozna sie bylo skupic na nogach, a poza tym z hantlami jakos mniej wygodnie.. :-/ ale kurde zeby sztangi na silowni nie bylo to az nie do pomyslenia. A faceci to czym cwicza- wszyscy hantlami? :-/

[...] grubas napisał te dzienniki są dla nas a nie dla ludzi! Jeżeli jest coś nie tak to zapewne Ci ktoś zwróci uwagę.. skoro nie zwracają to się ciesz! Dla mnie ten 6 tygodniowy progres ładny. Jakie spadki? Chodzi mi o masę i cm w pasie. Mam zrozumieć, że zleciałeś nie ćwicząc na siłowni i bez aerobów? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-02 [...]

[...] nagram wariacje na temat wykroku, żabek z kettlem do przodu i do tyłu (coś niesamowitego - jeden ból) Jeden z nich regularnie robi treningi na siłowni i twierdzi, że ma progres. Podobno strasznie poprawił przysiady. Stawiam na wzmocnienie pleców i brzucha. Jutro na ciężko. Zobaczę jak będzie. Pobiegałem z Małą wieczorem i przemarzłem do [...]

[...] 11tką poszło dobrze. Umorzenie bokiem - Dzisiaj spadek mocy i ostatnie powtórzenia wyszły niepełne. Face Pull, unoszenie przodem, prostowanie bez zmian. Uginanie - lekki progres. Allachy weszły dziś fenomenalnie i potem ciężko było z plankiem. Dietka dziś w miarę podpisana jak należy, chociaż marzy mi się już gotowanie w normalnej kuchni [...]

[...] specjalnie nie zmieniło ), bo generalnie na treningu (poza serią rozgrzewkową) ćwiczę z obciążeniem ,ale pomimo tego obserwuję, w tym akurat ćwiczeniu powolną , ale jednak progresję. QUEBLO,Co do filmu... - powiem ci tak zupełnie szczerze,że mam spore opory przed publikowaniem czegokolwiek na swój temat w internecie.Wiele osób to robi i kończy [...]

[...] kluczowy jeśli mi zależy na wyciskaniu na klatkę. Co prawda ja od lat nie tykam sztangi, bo ona się na ławie niezbyt przyjaźni z moimi barkami, ale wyciskam sztangielki. I progres w tym ćwiczeniu w ogromnej mierze zależy u mnie od tego jak się miewa mój triceps. Mam na siłowni 70 kg sztangielki i te są jedyne których nigdy jeszcze nie [...]

[...] 2011 3/95 Trening: Trening na siłowni taki jak poprzedni (tabelka powyżej), ale: - Przysiad, dołożym kg, dziś było tak: 25x35 20x35 15x37,4 - W wyciskaniu na klatkę mały progres w powtórzeniach (o 1 na każda serie) - Rozpiętki: Progres w ciężaże o 1 kg na kazdą serię - Wykrok, dodałam ciężarki 3kg - Ściąganie drążka w siadzie (plecy) - [...]