progres na siłowni

[...] silowni + gram w piłkę (2 razy w tygodniu) odstatnio obliczałem poziom tkanki tłuszczowej i wyszło 13% i tutaj pytanie czy masować dalej czy może obniżyć troche karolie (np do 2900) ponieważ chciałbym odsłonić brzuch ale nie stracic centymetrów np w bicepsie. i czy wgl progres jest widoczny? /SFD/2018/8/1/c7c03ca4c45a4b4982dcdec696baef2f.jpg

[...] , wiosłowanie sztanga -3razy 15 (17kg), wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 razy 15 (20 kg), arnoldki 3 razy 15 (po 6 kg), uginanie przedramienia ze sztanga 3 razy 10 (13 kg) , wyciskanie francuskie lamacz nosow 13 kg. Z góry dzieki za jakakolwiek opinie może mi to pomoze dobierac ciezar i jak czesto robic progres. Moze za malo biorę ???

Witam chciałem dać do oceny progres 3 miesięcy na siłowni Na początku biceps 37cm klata 100cm przedramię 33cm pas 77cm kark 40cm waga 70kg wzrost 186cm. Po 3 miesiącach biceps 42cm klata 109cm pas 80cm kark 42cm waga 85kg wzrost 186cm zawartość tkanki tłuszczowej 6,5% tbw 57,7l norma to 40-54l masa [...]

[...] idą do dołu ale w moim przypadku waga też powinna mi spaść. Wiem że waga to nie wyznacznik ale warze 120kg i to trochę dużo. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i mam stały progres nawet na redukcji. Wiem że większość powie że dobrze że tak jest ale ja nie chce warzyć 120 kg nawet jeśli to będą praktycznie same mięśnie. Jestem na IF [...]

[...] ujemnej 4. 3x12 rozpiętki hantelkami Klatkę trenuję raz w tygodniu. Pomiędzy seriami robię 2 minuty przerwy. Ćwiczenia 5x5 robię na stałym, maksymalnym ciężarze i stosuję progres obciążenia co kilka tygodni. Ćwiczenia 3x12 wykonuję ze wzrostem ciężaru: Ławeczka dodatnia (30kg, 35kg, 40kg), rozpiętki (8kg, 10kg, 12kg). Pomimo poprawnie [...]

Witam. Od roku wziąłem się za ćwiczenie na siłowni. Wszystko idzie zgodnie z planem. Widać progres w wyglądzie, o obwodach itp, jednak to co zaczyna mi się nie podobać to brak "klatki" kaloryfera w górnej części po lewej stronie. Jakie ćwiczenia polecacie, aby zniwelować tą różnicę? Mam nadzieję, że na zdjęciu zauważycie mój problem. Nie mam na [...]

[...] anavar turinabol t3 Clen yohambina efedryna teraz test ena + trenbolone enan. Szykuje sie wrzucic miix test tren master 8. TRENING: 4 silowe + 2 cardio 9. CEL CYKLU: progres 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan tren enan 7 tydzien na cylku 11. POZIOM BF%: okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już mniej więcej 2 lata. Przez ten czas jadłem cały czas odżywki białkowe i przez pewien okres redukcji także bcaa. Mój progres nie jest już tak zauważalny więc postanowiłem wspomóc się kreatyną. Wiem, że źle ona wpływa na chore nerki więc chciałbym je najpierw zbadać. Ogólnie nie martwiłbym się tym za bardzo, ale [...]

[...] 2g białka 1g tłuszczy reszta węglowodany. Mój cel to redukcja a później wejście na masę . Na razie waga waha się plus 1kg w górę i w dół rano . Na siłowni widać szybki progres nigdy nie ćwiczyłem siłowo lecz z treningu na trening z łatwością podnoszę więcej . Ciężko mi zaobserwować czy tracę ten tłuszcz przez tą wagę i chyba zachodząca [...]

[...] BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Myśle zrobić coś takiego : 1-16 boldo 1-8 enan 9-16 omo 1-4 meta 17-24 trenik 17 - 28 prop traper od 24 ale nie wiem czy będe umiał utrzymać stały progres podczas całego cyklu zatsatnawiam się kiedy by tu wrzucic slin Napiszcie co o tym myślicie ??

[...] kickboxing i trochę na siłowni). Chciałbym poprawić siłę i trochę jeszcze zredukować BF, które aktualnie jest na poziomie około 15%, zaczynałem z ponad 19%, zanotowałem też progres siłowy. Wzrost: 175 cm Waga: 70,5 kg Wiek: 27 lat Myślę nad takim planem AB w poniedziałki/środy/piątki: A Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku nachwyt [...]

[...] zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na porady w tej [...]

Witam, ćwiczę od stycznia 2013, dieta była pod masę, przyznaję, że nie była w 100% dobra. Progres na pewno był przez te 6 miesięcy, lecz troszkę przybyło fatu na brzuchu (właśnie przez moje zaniedbanie diety). Wzrost 168cm, waga na czczo 68kg. W pasie mam 86 cm. I tutaj pytanie, masować, ale z dietą w 100%, czy może troszkę zredukować i wtedy [...]

[...] wiec staz na silowni 2msc. Jestem za***anym ekto wiec ciesze sie bo wzrost wagi 2.5kg zauwazylem choc strasznie sie waha;/ aktualna waga 62kg. W rozmiarach nie wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 ale w lapie zauwazylem przyrost tak wizualnie. No i jesli chodzi o sile to [...]

[...] Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a teraz praktycznie stoję... Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas lub częściej ich kolejność. A i nic nie "brałem" czyli nie suplementowałem się niczym nie wliczając [...]

[...] skoczyłem na WF 5,40m w dal na kiepskiej skoczni(rozbieg na trawie,dziwna belka i kiepskie buty) a w maju na zawodach w kolcach uzyskałem 5,00 na bdb skoczni w kolcach więc progres(przez te 4 miesiące w ogóle nie trenowałem) jest spory. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i teraz pytanie czy powinienem zacząć ćwiczyć?? Jak myślicie jeśli potrenuję [...]

[...] Trenuje 4x w tygodniu siłownia + WF(jakieś bieganie, piłka). Staż na siłowni 6 miesięcy, głównie ogarnianie techniki wykonywanych ćwiczeń, trening ogólnorozwojowy, lecz progres jakiś tam widać, głównie w sile. Zamierzam też rozpoczęcie cyklu na kreatynie + ewentualnie jeżeli zalecane jakieś białko(na obrazku dałem jakieś WPC rano i na noc, [...]

[...] identyczną tylko różni się ilością kalorii bo ja trochę więcej jem bo jestem wyższy. Po pierwszych 6 mieś treningów, szliśmy łeb w łeb jeśli chodzi o siłę, ale później zaczął mnie wyprzedzać i teraz jeśli patrzeć na mój progres, to abym doszedł do jego aktualnego poziomu to zajmie mi to z 2 lata, a ten już chyba będzie giął gryfy na siłowni.

Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące ale od niedawna ćwiczę takim planem, ale zastanawiam się czy to nie za dużo choć się dobrze czuje po takim treningu i nie czuję żebym się jakoś przetrenowywal. Mój plan wygląda tak Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na maszynie plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] przy komputerze częściowo zdalnie, zatem poza treningiem ruchu mam mało, a trenuję systemem FBW 3 razy w tygodniu. Do tej pory jadłem "na oko" w okolicach zera kalorycznego/delikatnego plusa, progres siłowy cały czas jest, przez te trzy miesiące przybrałem 2kg. Z góry dzięki za każdą poradę :) /SFD/2023/1/28/0c01b34c110143a5ab8c76cd9caaa219.jpg