program treningowy

Witam wszystkich. Moj problem polega na tym, ze ciagle mi sie wydaje, ze zle cwicze biceps. Moj wlasny program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie [...]

[...] że przy obecnej diecie da radę? Pytania co do treningu -ćwiczę 5 razy w tygodniu po 45minut na rowerze stacjonarnym poziomym, interwałowo, spalam przy typ 300-330kcal. Jaki program treningowy na rowerku stacjonarnym będzie najlepszy na zrzucenie tłuszczu? interwały mogą zostać czy polecacie coś innego? [...]

[...] kreatynke + hmb . teraz chciał bym zakupić jakies odżywki, zrzucić brzuszek i troszke z wagi. jakie odżywki mi polecacie ? i jaki trening prowadzić ? a moze jakaś pożadna dieta ? z góry dziekuje za pomoc prosze o podanie konkretnych nazw odżyweczek oczywiscie za rozsadna cene i jakis program treningowy jesli mozecie z gory dzieki

[...] 3 miesiące Proteo system (bez drążka, nie miałem gdzie zamontować), efekty wolno, ale jakieś przychodziły, niemniej jednak z pewnych względów nie mogę kontynuować tego programu, i planowałem się przerzucić na siłownię. I teraz pytanie, czy iść w 100% masa, czy może w nietreningowe dni dorzucić aeroby (konkretnie tabatę, którą od 1,5 [...]

Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]

[...] online lub pobrania książki autorstwa Boba Parisa z roku 1993, uważanego za jednego z najbardziej estetycznych kulturystów w historii. Książka zawiera 10-tygodniowy program treningowy (opisy ćwiczeń wraz ze zdjęciami) oraz sposób odżywiania i wartości odżywcze produktów używanych najczęściej w sportach sylwetkowych. LINK (ONLINE): [...]

[...] na drążku 15 powtorzen Pompki na poreczach 10 powtorzen Przysiady ze sztanga na barkach 7 powtorzen Powtarzamy calosc do wyczerpania I tak sie zastanawiam czy taki program treningowy moze zwiekszysc zdolnosci fightera miedzy innymi szybkosc , sile (kilka jej rodzaji)itp. Prosze o rozwiniecie tematu przez osoby w temacie oraz dodatkowe [...]

[...] pon. śr. pt. nogi wt. czw. brzuch Do tego dochodzą oczywiście pompki, drążek i hantle. 2 razy w tygodniu chodzę na siatkówkę. Dużo jeżdżę na rowerze. W przeszłości zrobiłem program treningowy super dunks na nogi i a6w ( wiem, to był chyba błąd...) Jako, że gram w siatkówkę nie wiem, czy nabranie większej masy nie wpłynie negatywnie na np. [...]

[...] się, jak to jest zajmować dwa miejsca w autobusie? Chcesz być posiadaczem monstrualnej, wyrzeźbionej masy mięśniowej? W realizacji tych celów pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, [...]

Witam , moja sprawa wygląda następująco - dzięki pomocy ludzi z forum (za co serdecznie dziękuje - za pomoc w ustaleniu diety i programu treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi [...]

[...] i trochę w mniejszym stopniu muskulature, bo nie chcem być tak bardzo napakowany tylko coś takiego jak Hulk z Porto. Codziennie chodzę na treningi w klubie i robię program treningowy na brzuszki i pompki w domu, a od wakacji na siłkę będę uczęszczał. Mam 15 lat 173 wzrostu i 62 wagi. Jakie suple mogą mi pomóc w osiągnięciu celu? Na [...]

witajcie! cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba moj program treningowy wyglada tak: poniedzialek, sroda, piatek: 1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12 2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian 3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 [...]

[...] w kleku podpartym oraz na maszynie na przywodziciele i odwodziciele...do tego biegam (krotkie aeroby po silowni, w dni nt dluzsze bieganie w terenie lub hiit). Czy taki "program treningowy" na nogi daje rade, czy moge cos jeszcze dodac, bez katowania kolan. Mialam robione badania i wyszlo, ze z moimi kolanami jest wszystko ok...jednak boli w [...]

[...] o obręcz kosza. Do zapakowania brakuje mi tak z 10 cm, może 15 (kiedyś pakowałem, ale skakałem naturalnie bez treningu 70-75 cm, 20 lat temu. Znalazłem w necie kilkadziesiąt programów treningowych do poprawiania wyskoku, ale szczerze mówiąc to wszystkie są raczej dla młodych gości, a nie na kolana i stawy starego grzyba. więc pytanie - czy [...]

[...] poważny problem z udami. Są zbyt duże w stosunku do reszty ciała, jednak nie ma na nich ani grama tłuszczu. Czy ktoś wie, jak trenować, aby uzyskać jak najszybszy katabolizm w mięśniach ud i je spalać. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Czy należy stosowac specjalną dietę - jeżeli tak, to jaką? Może ktoś zna specjalny program treningowy?

[...] wszystkich ziomali, waga:92 kg wzrost:182 cm wiek: 21 lat(od lutego 22) mam problem swojego ciala i samopoczucia, mianowicie rozchodzi i sie o odpowiednia diete oraz sam program treningowy, chcialbym tez zakupic kilka ciekawych odzywek spalajacych tkanke tluszczowa i przy okazji jakis srodek na przyrost samej masy miesniowej, jakis mix albo [...]

[...] na te mięsnie .Dysponuje siłką ma chacie i mam do dyspozycji sztange , ławke , odwaniki do 130 kilo i hantle.Jak je mam ćwiczyć.3 razy juz robiłem szóstke weidera i ten program treningowy jest do niczego . Niewarte wysułku jakie trzeba włozyć.Prosze podajcie jakieś ćwiczenia na tę partie ciała , chodzi mi o wzrost mięsni a nie o redukcje!!!!

[...] jednak o cos innego: Po powrocie chcialbym przybrac na miesniach, bez wzrostu tluszczu. Bede grywal w pilke i chcialem wrocic na silownie. Czy moglibyscie polecic mi jakis program treningowy? Jakie odzywki? Do tej pory bralem 2 rozne rodzaje kreatyn, HMB, bialko AAKG i spalacze. Oczywiscie nie wszystko na raz - w ciagu ostatniego roku cwiczen. [...]

Witam! :) Zwracam sie z prośbą... Czy mógłby mi ktos zaproponować program treningowy na 3 km. Mam 6 tygodni na przygotowania. Trenuję 4 dni w tygodniu (pn, wt, cz pt). Chciałbym przebiegać ten dystans w 12-12'30. Mój obecny czas to ok 15 minut. Czy możliwa jest taka poprawa w zaledwie 6 tygodni? Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, waga 75 kg (w ciągu [...]

[...] personalne z boksu oraz crossfit! Pamiętaj o tym, że treningi personalne wyróżniają się indywidualnym podejściem do ćwiczącego. Poprzez moje wieloletnie doświadczenie program treningowy dostosuje do Twoich potrzeb, celów jak i kondycji fizycznej/stanu zdrowia. Pamiętaj o tym, że treningi indywidualne to NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE DLA [...]