prawidłowe

/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]

[...] nieporozumienia) Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion przodem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę (kąt 70-90 stopni). Usiądź, chwyć hantle. Ustaw nogi tak, aby nie przeszkadzały w wykonaniu ruchu. W pozycji wyjściowej hantle znajdują [...]

Opisane ćwiczenie można nazwać wysokim wiosłowaniem jednorącz lub wysokim wiosłowaniem jednorącz akcentującym pracę tylnego aktonu barków. Ze względu na fakt, iż jest wykonywane na TRX, można popatrzeć na nie z dwóch stron. Przyciągamy rączkę TRX do tułowia albo staramy się przybliżyć tułów do rączki TRX. W żadnym tego typu ćwiczeniu nie jesteśmy [...]

[...] płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady na suwnicy z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ciężar roboczy na suwnicy oraz głębokość przysiadu (ustaw ograniczniki bezpieczeństwa). Załóż gumę oporową na nogi, nieco powyżej kolan. Ustaw [...]

[...] nadgrzebieniowy, Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami siedząc - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ławkę, przykryj ją ręcznikiem. Ustaw podparcie pod plecy prawie pionowo, Usiądź, chwyć hantle nachwytem. Dłonie znajdują się z boku ciała. [...]

[...] Mięsień kruczo-ramienny Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień prosty brzucha Wybicie obunóż, skok i lądowanie jednonóż na skrzyni - prawidłowe wykonanie Stajemy w rozkroku, stopy na szerokość barków. Wykonujemy płytkie ugięcie stawów kolanowych i wykorzystując elastyczność muskulatury, rozpoczynamy [...]

[...] dowiedzieć o prawidłowym odżywianiu, tak abyśmy przygodę z siłownią zaczęli nie tylko od bezcelowego machania ciężarem, ale przede wszystkim prawidłowo się odżywiać ponieważ prawidłowe nawyki żywieniowe są w stanie poprawić naszą sylwetkę. Jeśli chodzi o trening siłowy to z powodzeniem możemy zacząć od podstawowego treningu całego ciała na każdej [...]

[...] Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangi zza karku stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), co najłatwiej zrealizować poprzez nabieranie powietrza do brzucha, chwytamy [...]

[...] ćwiczeniach złożonych. To jest dobry plan na początek i pierwszy z elementów, który każdy musi mieć aby poprawić swoją sylwetkę. Drugim niezbędnym elementem jest prawidłowe odżywianie. Bez diety z nadwyżką kaloryczną nie mamy możliwości budować masy mięśniowej. Nasze mięśnie aby się rozwijać potrzebują niezbędnej ilość składników [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie przedramion na modlitewniku nachwytem ze sztangą - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało, łokcie są zaparte o podpórkę, ramiona są wsunięte. Chwytamy prosty gryf nachwytem, to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w [...]

[...] brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wejście jednonóż na podwyższenie - prawidłowe wykonanie W najprostszej wersji ćwiczenie wykonujesz przy suwnicy. Ręce asekurują bój, trzymając wbudowany w suwnicę gryf. Stawiasz wybraną nogę na ławce, skrzyni [...]

[...] grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi - prawidłowe wykonanie Stajemy na gumie oporowej, dociskając ją stopami do ziemi. Końcówki gumy oporowej trzymamy w dłoniach. Znajdują się one z boku głowy, w pozycji jak do [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę, drabinki gimnastyczne lub inny przyrząd. Stań przodem i chwyć gumę oporową dwoma rękoma (tworzy ona kształt V, końce [...]

[...] („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień dźwigacz łopatki Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna. Ustawiamy żądane obciążenie robocze. Stajemy przy wyciągu, ustawiamy stopy na szerokość barków. Brzuch i grzbiet mają [...]

[...] klatki piersiowej, Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie z gumami oporowymi stojąc - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch [...]

[...] nadgarstków.  Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstka z talerzem podchwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramię jest oparte o dwa uda (co jest łatwiejsze, mamy lepsze podparcie) lub o [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na TRX (wersja na triceps) - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość uchwytów TRX, przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ciało jest ustawione [...]

[...] piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Umieszczamy palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem [...]

[...] Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Szereg innych mięśni stabilizujących Skręty tułowia na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, wyreguluj opór i ewentualnie zakres ruchu (jeśli maszyna na to pozwala). Opierasz tułów o podpórkę, a stopy kładziesz na podkładkach, kolana [...]