praca na 4 zmiany

Wiem, iż ten temat powoduje wiele kontrowersji i można spodziewać się stosowania przez osoby otyłe wielu obron psychologicznych (neurotycznych czy bazujących na rozszczepieniu), wymówek, bezsensownych argumentów. Wymówka nr 9: ale ja nic nie jem Oczywiście, zgadzam się. Nic nie jesz, a masz zwały tłuszczu? Proponuję dobrze zbadać ten problem, [...]

[...] możliwe są duże spadki ilości całkowitego T4, wolnego T4, całkowitego T3 i wolnego T3 oraz TSH (największe spadki odnotowywano w pierwszych 6 miesiącach, później często praca tarczycy „odbijała się od dna” i odnotowywano wzrost stężeń T4, T3). Powiązano odkładanie się tkanki tłuszczowej z niższymi stężeniami wolnego T4 oraz podwyższonym TSH [...]

Mamy XXI wiek, a ludzie nadal wierzą w zabobony. Doskonale ma się u nas homeopatia, porady szamanów XXI wieku („witamina C leczy raka”), a porady „lekarzy” z Facebooka mogą nawet zabić (niektórzy beztrosko polecają np. warfarynę, lek stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza i tylko w określonych przypadkach). A może czarnoskórzy zawodnicy płacą [...]

[...] sprinty w wodzie np. 50 m szybko kraul, 25 m żabka średnie tempo, trening w górskim terenie, na rowerze (np. trening interwałowy wykonywany na wzniesieniu – podjazd to praca, zjazd to odpoczynek), przeciąganie ciężaru, spacer farmera, uderzanie młotem, skoki przez przeszkody, tory przeszkód, biegi wahadłowe (np. 10 x 10 m naprzemiennego [...]

[...] na barki dałoby się wyłączyć mięśnie grzbietu i brzucha, a w trakcie wyciskania sztangi leżąc tricepsy lub m. naramienne. Z badań wynika, że im głębszy przysiad, tym większa praca m. pośladkowych. Podobnie nie da się do końca wykluczyć pracy tylnego łańcucha – tak jest po prostu skonstruowany człowiek. Podsumowanie: największą wadą przysiadów [...]

[...] stworzyć deficyt kaloryczny poprzez dietę. Tworzenie deficytu kalorycznego treningiem jest możliwe, ale z reguły nieopłacalne. Trening zwiększający moc Moc mięśni to inaczej praca wykonana w jednostce czasu. Moc wyraża się w watach, W. Praca = siła x droga (N x m). Im większa moc mięśni, tym lepszy zawodnik, choć w dyscyplinach wytrzymałościowych [...]

[...] hipotoniczny, 4-6% węglowodanów, 0.5-0.7 g sodu w litrze napoju. W trakcie: napój izotoniczny 6 do 9% węglowodanów, 0.5-0.7 g sodu w litrze + dodatkowe ilości sodu, jeśli praca trwa ponad godzinę lub wysiłek jest w niesprzyjającym otoczeniu (np. w wysokiej temperaturze). Po: napój hipertoniczny, 9-10% węglowodanów, 1-1.5 g sodu w litrze [...]

Wszyscy to słyszeliśmy, kiedyś to dopiero ludzie mieli zdrowie, nie to, co teraz. Istnieje wiele nieprawdziwych opowieści na temat zdrowia i chorób ludzi współczesnych. Aby uzyskać pełny obraz sytuacji, należy rozważyć wszystkie czynniki mające wpływ na zdrowie. To oczywiście skrajnie trudne, jeśli nie niemożliwe, więc z przyczyn praktycznych [...]

[...] wytrzymałościow​ych potrafią trenować w 10-13 jednostkach treningowych tygodniowo, z czego 80% to wysiłek niskiej intensywności (stężenie 2 m​m mleczanów we krwi), a 20% praca intensywna (90% VO2 max.). Ogólnie jestem zdania (po kilkunastu latach doświadczeń z różnego rodzaju interwałami), iż osoby chcące poprawić czas biegu na 3, 5, 10 czy [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

[...] sposób załatać braki. Jeśli spędzasz dużo czasu na treningach i dojazdach, to będzie ci bardzo ciężko utrzymać właściwą podaż kalorii. Wtedy możesz użyć gainera. Jeśli twoja praca wiąże się z wyjazdami, kursami, szkoleniami, transportem – również może się okazać, iż gainer przyda się doraźnie, jako uzupełnienie diety. Po treningu [...]

[...] czasowej, czyli tzw. lemondki, może z kolei powodować dyskomfort w ramionach. Pamiętaj też, żeby wcześniej zadbać o prawidłową pozycję na rowerze, dzięki temu Twoja praca będzie bardziej efektywna i później odczujesz zmęczenie. Co musisz wiedzieć o bieganiu?  Zbieraj punkty! W przypadku biegania nie ma wielu niuansów, które pomogłyby Ci [...]

Pamięć jest kluczowym elementem pozwalającym na uczenie się, podwyższenie kwalifikacji lub wykonywanie skomplikowanych czynności. Wiele środków dostępnych bez recepty ma wpływ na pamięć, a niektóre suplementy diety doskonale się spisują nawet w niewielkich dawkach. Z pewnością na pamięć ma wpływ regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta, [...]

[...] utraty centralnego napędu i motywacji. Stężenie serotoniny w mózgu było odwrotnie skorelowane z czasem biegu do odmowy u gryzoni (im więcej było serotoniny, tym krótsza była praca), zmęczeniem w rejonie kory ruchowej; zdolność kory ruchowej do wywoływania pracy prostowników kolana po przerywanym cyklu o wysokiej intensywności jest znacznie [...]

[...] w ramach jednej serii po 3-5 powtórzeń każdego ćwiczenia Ile powinien trwać trening interwałowy? 10-20 minut. Superintensywne interwały – kilka minut, mniej intensywna praca może być prowadzona nawet 25-40 minut. Podsumowanie Kluczem do redukcji wagi ciała jest właściwa dieta. Trening interwałowy może pomóc w redukcji, jeśli masz już na [...]

[...] toru przeszkód, wchodzeniu po linie, jeździe na rowerze, walce MMA, pływaniu długodystansowym to balast i taka wymiana wcale nie musi być opłacalna (im dłużej trwa praca, tym gorzej). Zobacz, jak radził sobie początkowo w MMA Mariusz Pudzianowski, albo przez całą swoją karierę w MMA i K-1 inny słynny potwór, Bob Sapp (12 wygranych, ale [...]

[...] 20 przysiadów z ciężarem ~ 13.6 kg. W teście tolerancji glukozy (OGTT) odnotowano większy spadek poziomu cukru w czasie po wysiłku. Jeśli chodzi o trening siłowy, to praca kulturystyczna (dotycząca małych grup mięśni) lub inny trening o niewielkiej intensywności nie ma dużego wpływu na wrażliwość insulinową. Zupełnie inaczej sytuacja [...]

W pierwszej części przeglądu omówiłem diety hipokaloryczne, niskotłuszczowe, niskowęglowodanowe (wysokotłuszczowe) oraz model intermittent fasting. Oto kolejne diety, które mogą się sprawdzić w trakcie odchudzania. Wysokobiałkowa dieta o umiarkowanym deficycie kalorycznym Zwykle są to diety bazujące na węglowodanach, o średniej lub wysokiej podaży [...]

[...] tlenowe nawet 2x dziennie, każdorazowo po 45-60 minut. Nie ma to żadnego uzasadnienia. Jesteś kulturystą, nie maratończykiem. Z innych badań wiemy ,iż nawet krótkotrwała praca aerobowa lub anaerobowa wpływa na funkcjonowanie osi GH→IGF-1. W badaniu Noa Rakovera i wsp. 12 pań, w wieku 24-34 lata : biegło przez 10 minut na bieżni z [...]

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]