praca na 4 zmiany

[...] Wzrost: 191 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem codziennie okolo 8km Odżywianie: brak dieta, 4 posilki o stalej porze (brak 1 sniadania) Cel: [...]

[...] Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% (według wagi analitycznej) , 28,26% (według licznika na SFD) Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu bieg po około 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]

[...] polecacie, dodam do tego, że mam dopiero 21 skończone i nie wiem czy nie jest to jakąś przeszkodą. W każdym temacie staram się to podkreślić: Moim głównym mankamentem jest praca fizyczna, gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Nie ukrywam, że duży stres i wieczny [...]

[...] na ta dietę i oceńcie. Wiek 32 Wzrost 178 cm Waga 83 Uprawiane sporty:silownia,bieganie(teraz tylko bieganie 4 razy w tygodniu) Staż 2 lata z przerwami Aktywnośc fizyczna: praca(obecnie na zwolnieniu lekarskim) Zapotrzebowanie kaloryczne 2390 kcal B166 T99 W208 1 posiłek owsianka 50g 3 jaja kurze 180g mleko 250ml olej z oliw 10g B34 [...]

Staż treningów siłowych - 3 miesiące Płeć - Facet Wiek - 21 lat Wzrost - 182 cm Waga - 80 kg Praca - siedząca Treningi -3/4 razy w tygodniu - FBW intensywne Witam serdecznie! Mam Panowie i Panie do Was pytanie. Ważyłem 100kg, zredukowałem do 80kg samym cardio i dietą (wiem, mogłem ćwiczyć siłowo = mój błąd). Obecnie od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, [...]

[...] zeby faktycznie widać było jakies zmiany. Siła poszla o jakies 200% od tych 2 miechów ale nadal tak ulany jak byłem to jestem, a raczej nie prowadze siedziącego trybu życia (praca po 12 h, po 35 kg dzwigane dosc czesto podczas pracy) . Co jest nie tak dziki? jeszcze wiecej zap*****lac czy co :D:D juz i tak głownie spedzam czas na wysilku [...]

[...] 40g olimp system protein pracuje na zmiany wiec mi trudno utrzymac codziennie te same godziny treningu wiec zawsze cos sie tam zmienia ale co zrobic taka praca. trening:poniedzialek klata:rozpietki na lawce skosnej15powtorzen w seri laczonej wyciskanie sztangi na lawce skosnej max 4-5powtorzen 4serie 2.wyciskanie hantli [...]

Zostałem przekierowany do założenia nowego tematu z szybkiego pytania. Więc pracuje 2-zmianowo jeden tydzień pierwsza zmiana drugi tydzień druga zmiana i tak w kółko :) praca nie jest ciężka ale muszę stać, ruszać się praktycznie 8h do tego tracę około 3h dziennie na dojazd więc na treningi nie mam za dużo czasu 1h maximum. Zależnie od zmiany mam [...]

Witam wszystkich, jestem Dawid :) Prosilbym o zerkniecie i sprawdzenie ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ [...]

[...] tak krótkim okresie odjąć kalorii na redukcję ? Planuje dwa posiłki jeść w barze wiec nie będą one tak dietetyczne jak w domu, wiec odjęcie 500 kalorii może być ok ? Moja praca trwa 24 godziny jak więc rozłożyć sobie posiłki w trasie ? np startuje z domu o 6 rano około 15-16 jestem w barze, kończę około 6 rano. Powrót wstaję 10-12 w barze [...]

[...] itd. Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81-82 kg Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% albo i wiecej Aktywność w ciągu dnia : Nauka, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (Trening silowy), czasem jakiś basen, planuje 3 razy w tyg jakieś cardio po 20-30 min. [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]

[...] klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym a czasami muszę przerzucic kilka ton pudełek w ciągu 12h zmiany. Nie wiem czy dobrze [...]

[...] : 188 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : redukcja do końca sierpnia potem [...]

Witam! Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu,wcześniej czynnie udzielałem się sportowo, biegałem, robiłem wiele ćwiczeń za pomocą własnego ciała, trenowałem mma etc. Waga 68 kg 175 wzrost. Ogólne wyniki: Wycisk na klatkę: 110kg martwy ciąg: 130kg przysiad ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny [...]

[...] zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Wzrost : 180 cm Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/chodząca, 4km do pracy w 1 strone pokonywane rowerem. Uprawiany sport / inne formy aktywności :Siatkówka 1 raz na 2 tyg lub 1 raz w tyg. Basen 1 raz w [...]

[...] poł roku ćwiczyłem nie widząc raczej rezultatów, pozo siłą. Ale to początek - amator. Za radą instruktora i potem kolegów progres wyniósł po 1cm. (Wtedy regularne ćwiczenia, praca do godz.16) Póżniej zostałem przydzielony do pracy na zmiany. Zrozpaczony rezultatem, dla którego koledzy załamywali ręce, skorzystałem z waszych (też chwalonych) [...]

[...] klatki : 100 / 97 Obwód ramienia : 34 / 33 Obwód talii : 93 / 84 (w najszerszym miejscu); 91 / 79 (nad pępkiem) Obwód uda : 60 / 58 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT, niedziela mecz 90 minut, Orlik w sobote Odżywianie : JEM/NIE JEM, [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]