Witam, Historia może wydać się nieco śmieszna dla niektórych :- ) ale mam dystans więc śmiać się można :- P Do niedawna prowadziłem w dużej mierze siedzący tryb życia, pozbawiony ruchu (jestem programistą), ale z końcem wiosny przeprowadziłem się w góry (kompletne odludzie). Od kilku miesięcy praktykuję coś, co może nie jest treningiem stricte na [...]
[...] : 191 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale [...]
[...] g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: ?Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu ?Spier****człowieku!? Jeżeli naprawdę chcesz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 139 Wzrost : 201 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa/w aucie/praca w terenie, wieczorami czas na treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie, orbitrek, rower, rolki, snowboard,boks, perkusja, proste ćwiczenia domatora Odżywianie : wszystkożerny z wyjątkiem mięsa, Cel : redukcja [...]
[...] ok. 5 dni (w moim przypadku) Ćwiczenia w tym okresie odpadają. Jedynie basen i jakieś rozciąganie, ew. nogi jakaś rzeźba. Regeneracja: Dużo snu, zawsze między 9-11 godzin, praca niestety siedząca (auto lub komputer) Cele: Usunięcie okropnego tłuszczu z brzucha, wymodelowanie sylwetki i w dalszej przyszłości masa tak do ok 90kg. Nie interesują [...]
[...] mi zejść do wagi obecnej, tj. 93,2kg. Piszę że ograniczałem ten rodzaj jedzenia bo ciężko mi było nagle to wszystko wyeliminować z mojego jadłospisu. W chwili obecnej gdzie praca, a właściwie czas związany z nią, pozwala mi na większą aktywność fizyczną (mówię tu o trenowaniu na siłowni, pracy nad sobą itp) postanowiłem zabrać się konkretniej za [...]
[...] razowca, wędlina, pomidor, ewentualnie ten chlebek z serkiem wiejskim 11.00 2 kromki razowca i ok 50 gr twarogu z dżemem, bądź serek homogenizowany danio i wafle ryżowe ( praca biurowa) 14.00 ok 150 gr fileta z kurczaka, 1 gotowany ziemniak, trochę gotowanych warzyw z torebki ( tych na patelnię np) ogórki konserwowe, bądź trochę makaronu z [...]
[...] 28.11.2012 skończyłam całkiem udany cykl, w który celem była masa, po czym... opyerdalałam się przez ponad miesiąc. Powodem były istotne zmiany w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 [...]
[...] na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja aktywność jest następująca: praca siedząca za biureczkiem + 6 razy w tygodniu spinning + 2,3 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające: ABS, Body Bar, Body Sculpt.Czy proporcje pomiędzy kaloriami(poniżej) [...]
[...] nie warto jest (albo przed snem). Kiedy koncze trening, jest 22, zanim dojde do domu jest 23. Nie chce jesc, bo zaraz wiem, ze bede szedl spac. Druga sprawa, to moja praca, do pracy biore kanapki i kabanosy jakies. to wszystko, wiec w dni pracujace, ta 'dieta' by bardzo kruchlo wygladala. Co do odzywiania, pije minimum 3 litry dziennie [...]
[...] 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do pracy Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, [...]
[...] 193 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga, kendo Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa trasa – 4-5 h 2-3 x basen po 40 min Średnia [...]
[...] https://www.sfd.pl/Pomoc_z_planem_treningowym.-t1192579.html i wierzę że tym razem ktoś mi pomoże. Trochę o mnie. Przez ostatnich 7 lat bardzo się zapuściłem, siedząca praca i mało czasu dla siebie sprawiły, że bardzo przybrałem na wadze. Teraz po zmianie pracy i miejsca zamieszkania mam trochę więcej czasu dla siebie, a przede wszystkim [...]
Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]
/SFD/Images/2016/1/1/500702252bba43b5b61073eddec52152.jpg Początek roku to czas wielkiej próby. Wtedy to właśnie, próbujemy zrealizować swoje noworoczne plany i postanowienia, które dotyczą m.in. zmiany trybu życia, poprawy kondycji fizycznej i estetyki sylwetki. Jest zapał, motywacja, są pierwsze działania i… no właśnie. Często zdarza się [...]
[...] Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, przytyłem 7kg. Aktywność fizyczna: praca fizyczna w dziwnych porach dnia :) Plan: FBW 1. Zapotrzebowanie wyliczyłem...różnie a) po przeczytaniu artykułu [...]
[...] doprowadzających krew do naczyń włosowatych skóry mamy okazje przeprowadzić unikalna "gimnastykę naczynioruchowa". Nasz autonomiczny układ nerwowy, sterujący miedzy innymi praca serca i skurczem naczyń trenuje w warunkach, jakie nie byłyby mu dane w "normalnym" (tak na prawdę nienormalnym dla naszych organizmów) życiu. Dzięki temu ciało o wiele [...]
[...] kcal i czy przy redukcji obcinam 15-20% od 1946? Na innej stronie ze wzoru: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK) wyszło mi 1416 PPM przy współczynniku 1,1 ( praca siedząca, aktywność fizyczna na niskim poziomie)= 1557,6 kcal Przyjęłam wartość 1557,6- 15% kcal= zaokrąglając 1324 kcal, gdzie rozbiłam B 2,2g/kg; T 1g/kg; Węgle [...]
[...] rzecz biorąc, wchodzę do klatki i pokazuję, ku**a tym gościom ich życie. To od nich zależy, czy chcą się z tym zmierzyć, czy nie. Tak właśnie robię. To moja pieprzona praca. Tak jest, bo robię to ludziom od 15 roku życia". Chociaż Diaz stwierdził, że nie jest zainteresowany walką, później zasugerował, że może być zainteresowany pojedynkiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
