praca na 4 zmiany

[...] Tak samo jak wracam wykonczony zjem jakies platki jak nie zasne to jeszcze jakies jajka i ide spac. NIestety brak cwiczen i niedobor kalorii robi swoje. Co polecacie przed praca? Zawsze w szatni jem a raczej pije zmixowany twarog to przez jakis czas bede mial spokoj, ale to nie wystarcza. Czym wy sie chornicie podczas pracy fizycznej? Oplaca [...]

czy przy refluksie żołądkowym moze występować nieprawidłowa praca serca???wygląda to tak jakby na sekundę zatrzymało się serce iwystępuje ból w okolicy mostkaale przy samym żołądku.W pozycji leżącej te zaburzenia wstępują rzadzieji EKG NIC NIE WYKAZUJE,badanie osłuchowe przez lekarza tez niczegonie wykazuje, musiałby lekarz miec szczęście by w [...]

Witam, proszę o ocenę , ew. zmiany jakie mógłbym wprowadzić z góry dzięki :) Pracuję jako kurier więc praca pół na pół :) Dieta ustalona mniej więcej według BTW zapotrzebowanie mam ok. 3200 ale obciąłem do 2800~. Posiłek 3 z 4 są w odwrotnej kolejności. Stosuję białko HI TEC C6 i spalacz PNI Thermadex. Wiek : 20 l. Waga 86kg (i stoi :() Wzrost : [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95,5 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w 70% siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero + tabata Odżywianie : przez ostatnie kilka miesięcy jadłem wszystko [...]

[...] na parze, warzywa na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow 20-21 - przekaska przed praca - tunczyk, albo jajko, warzywa, zielona herbata, kawa kawa kawa miedzy 2=4 w nocy mam zazwyczaj godzine przerwy i wtedy pojawia sie pytanie co jesc... bo oczywiscie mam [...]

[...] przerwie zaopatarzyć się w taki zestaw? czy lepiej wybrać coś "słabszego:" ? 2 Kwestia jaka mnie interesuje to coś na szybsza regenerację. Problem polega na tym , ze moja praca opiera się na "byciu i chodzeniu" na nogach po 10h. na dzień. NIestety czasmi jest tak , ze mam tak 4-5 dni pod rząd i moje nogi ledwo dają radę i mimo dość długiego [...]

Cześć, Podczas treningu po 30-60min robię się senny , czuje się jakbym był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem [...]

[...] kręgosłupa lęEw. i tu moje pytania : czy mogę ćwiczyć na mase -waże 63 kg i mam 23 lata (jeśli tak to jakie ćwiczenia (w domu), czy musze korzystac z rehabilitacji (lekarka powiedziała ze dobrze by było)i ostatnie co musze robic aby przy siedzeniu na krześle bez oparcia mniej bolało(praca) z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi .pozdrawiam.

[...] 3 obwody. 1 obwód 2 min. przerwy. Mam Atlas BMG 4700, sztangę prostą i sztangielki - z 70 kg obciążenia. ławeczkę Thorn. Waga - 100 kg Wzrost - 186, Siedzący tryb życia - praca 8 h. Proszę o ocenę planu, ewentualnie ocenę kolejności wykonywanych ćwiczeń. albo jakieś alternatywne ćwiczenia. Dieta - ciężko nie jem słodyczy i nie piję pepsi, nie [...]

Witam serdecznie wszystkich... Na początek może coś o sobie, to będzie wam łatwiej mi pomóc. Mam ponad 18 lat i przy wzroście 186 ważę ok 87kg ( w ciągu roku nabrałem prawie 10 kilo) Często chodzę na siłownię ale nie mam do tego planu treningowego i robię na co mam ochotę i wiem, że jest to złe. Jedynie jakieś efekty widać na przedramionach i [...]

[...] tkanka około 13 % makro ustalalem na B 160 t 100 Ww 410 Kcal około 3200. Wstawiam dietę i proszę o ocenę ;) trening zazwyczaj 3,4 razy w tygodniu około godz 18. Codzienna praca fizyczna. Jaka suplementacje polecacie? Coś do zmiany ? /SFD/2018/9/16/2d768647d5e940f88c8d4139011d1074.jpg /SFD/2018/9/16/10cbe4b4b22e4db5a1808eb1c675998c.jpg [...]

Witam forumowiczów! Z racji podjętych kroków w celu zmiany swoich nawyków oraz poprawy wyglądu i samopoczucia zwracam się z prośbą doradzenia mi co do treningów oraz diety. Coś o mnie : Wiek: 25 Wzrost 178 Waga 88-93 Cel: odchudzić nogi powiększyć klatke oraz wyrzezbic całe ciało. Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg [...]

[...] kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 2304x1.2 to okolo 2700 kalori pytanie brzmi co ile kalori oraz w jakim czasie zmiejszyc okolo 1300 kalori aby organizm nie dostał szoku od drastycznej [...]

[...] Plan fbw : Plan zdjęcie mam takie tylko jutro mogę podesłać więcej. Jaki tu jest % Bf? Redukcje planuje ciągnąć jeszcze miesiąc. Dieta brak ze względu, że posiłki mam w pracy poprostu jem z głową. I mam dużo ruchu praca w hotelu. Do tego 3km na siłownię w jedną stronę, idę z buta plus cardio orbitrek. W dni treningowe mam 20k kroków.

[...] 2-3 lata trochę go nabrałem (wcześniej trenowałem lekkoatletykę i piłkę nożną, więc sporo czasu w ruchu byłem), zakończyłem 'karierę' z pewnych powodów i teraz tylko praca w dodatku siedząca. Teraz nadszedł czas na zmiany i chcę dopracować dietę Oto podstawowe dane: WIEK: 22 lata WZROST: 180cm WAGA 94kg BF: ~21% Pytanie mam odnośnie [...]

[...] bardziej mentalnie). Mam skończone 44 lata, z których w ostatnim czasie wyniosłem spory balast. Przy wzroście 181 cm waże 108 kg. Zaniedbałem się totalnie tylko samochód-praca (za biurkiem)-samochód-dom -kanapa+pilot, no i efekty są. Dojrzała we mnie konieczność zmiany swojego życia, no i sylwetki. Chciałbym coś z tym zrobić. Od lat mam w [...]

[...] wyrzeźbić. Chodzę na tyrkę i basen 3x w tygodniu. Muszę dodać iż praktycznie cały dzień jestem w rucu na świerzym powietrzu(chyba że pada to siedze w domu), ponieważ moja praca tego wymaga. Narazie jem tak: ŚNIADANIE : - Jajeczniczka z 2 jaj i 3 białek - Szklanka mleka 2% 2 ŚNIADANIE I OBIAD(jem to samo, a wartości tu podane są zsumowae): [...]

[...] od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. Wiek 33 lata, 190 cm wzrostu, praca fizyczna. Chodzę na siłownie dostępną w moim mieście, treningi o różnych porach, obecnie nie stosuję żadnych suplementów. Później kreatyna. Dieta na redukcje i jest [...]

[...] zmiany albo ja jużnie zauważam ..Dodałem bieganie 5km 3-4 x w tyg prócz siłowego w tempie srednio 1km 5-5,20 min , siłowy jest 4x w tyg + interwały insanity 2x w tyg , + praca fizyczna , czuje sie pełny sił i super codziennie a waga jednak słabo leci od miesiaca .. Czekać do wrzesnia czy juz zaczynac przejscie na mase bo juz nic z redu nie [...]

[...] ale z dojazdami wychodzi mi od 15:04 do 7:09 (16h) od niedzieli do środy potem 3 dni wolnego. W pracy dziennie chodzę ponad 16km po 3 piętrach przy skrzynkach na kucaka praca a liczę po ponad 200sztuk na skrzynkę ale głównie po 7 lub 50 jest + powtórne liczenie jak skaner wykryje nieprawidłowość(150/h) po ostatniej przerwie jak zombie ledwo [...]