praca na 4 zmiany

[...] jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem wlasciwa silownie. 3 miesiace robilem [...]

[...] pępka): 84 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wylicza mi 26%, ale nie mierzyłam nigdy "na żywo"; Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa; siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisuję poniżej, proszę o ocenę Odżywianie : opisuję poniżej; ogromna słabość do słodyczy Mój cel: redukcja tkanki [...]

[...] ramienia : brak pomiaru Obwód talii : brak pomiaru Obwód uda : brak pomiaru Obwód łydki : brak pomiaru Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w planach (wcześniej rzadziej), wcześniej biegałem 3x w tygodniu (cały czas biegam, [...]

Cześć Mam na imię Artur. Postanowiłem opisywać tutaj to co robię by zebrać kolejną porcję motywacji. Dlaczego...otóż zaczynałem swoją przygodę z pracą nad sobą w momencie gdy waga wskazała 99 kg.... przy moich 168 cm ...masakra . Wtedy zaczęła się przygoda z bieganiem. Utrata wagi z 99 kg do 86 dała niezłego kopa. pierwsze starty na zawodach , [...]

[...] 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tydzień siłownia, 3x/tydzień HITT Odżywianie: nie ma takiej potrawy której nie lubię Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie Odżywianie : niestety wszystko - tzn [...]

[...] do swiat i mam zgryz jak brac zma i mutant test. Zma przed snem rano a boosterka po przebudzeniu o 15 00 ? Czy moze nie zmieniac nic i rano booster (przed snem) a zma przed praca ? Co wy na to. Ja mysle ze organizm tak z 2 tygodnie bedzie sie przyzwyczajal do nocnej zmiany wiec moze po tym okresie rzucic zma rano a testa po przebudzeniu a do [...]

Witam, mam 3 pytania odnośnie redukcji: 1. Czy podaż kalorii ma się różnić między dniem kiedy: a. jest siłownia + bieg + 6-12h pracy jako kelner b. bieg + praca c. sama praca jako kelner? I jeśli ma się różnić to na jakich zasadach? 2. Jak z bilansem kalorycznym przy nieregularnej pracy nocami. Cały etat, zmiany po 10h, tylko na [...]

Witam wszystkich forumowiczów! To mój pierwszy post na tym forum! Jako że masy słusznej się dorobiłem - 91,4kg (ok. 17% zawartość tłuszczu w organizmie) chciałbym teraz spalić trochę tłuszczu - do ok. 12% przy okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - [...]

[...] spora gotowka,ktora zawsze byla pewna przeszkoda w dolaczeniu do elitarnego grona 'chlopakow z silowni' wykupilem karnet i rozpoczalem mordercze treningi. Niestety uczelnia, praca i temu podobne *******y dosc skutecznie ostudzily moje kulturystyczne zapedy. Wlasciwie to nad wyraz skutecznie, bo poczatkowe plany ostrych trenigow,wprowadzenia diety [...]

[...] tylko rzadko na nią uczęszczamy. Następny problem to to, że w zimie w okresie styczeń-luty nie jestem w stanie ćwiczyć. Jeżdżę bardzo dużo na desce, jest to także moja praca poniekąd w czasie ferii. Jestem systematyczny i nie odpuszczam sobie treningów co jest dużą zaletą. Bardzo bym prosił o wypowiedzi osób, które się na tym znają, o [...]

[...] info: piję mało alkoholu - 0-5 piw tygodniowo, kawa - 1-2 standardowe szklanki dziennie (częściej jedna), napoje typu coca-cola itp są mi praktycznie obce, nie palę, praca bywa stresująca(to jest pewnie główna przyczyna!), treningi siłowe odbywam w domu (także ciężary symboliczne) 2x w tyg; aerby średno 3xtyg na stepperze. 27 lat; staram [...]

[...] jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka zmiana znacznie zwiększyła pewność siebie). Dwa lata temu, w czerwcu [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0318/5_article_56ebaa7cdc824_article_day_v3.jpg Ona jest na diecie, a on… nie - związkowy pat? Pomimo, iż mogłoby się wydawać, że zainicjowany w tytule problem w istocie nie jest problemem, bo przecież to co jemy to nasza osobista sprawa, to tak naprawdę sytuacja wygląda inaczej. W związkach zazwyczaj [...]

[...] na pracy w kamieniolomach po 5-6h dziennie ;] jestem tam juz 3 dni ale juz widac lekkie zmiany w mojej budowie ciala i mam zamiar pracowac tam jeszcze okolo 3-4 miesiecy. ( praca polega glownie na przerzucaniu kamieni i rozlupywaniu ich ).. wydaje mi sie ze wystarczajaca ilosc miesni pracuje, oprocz brzucha ;] teraz mam pytanie, bo jestem troche [...]

Witam wszystkich, zamieszczam moją dietkę do sprawdzenia i prosiłbym o ocenę ludzi mających o tym pojęcie jako iż prowadzę nocny tryb życia (praca bardzo lekka, siedząca, zmiany 12sto godzinne, w wolne również lubie dłużej posiedzieć) rozłożę ją na poszczególne godziny. Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu. DNI [...]

[...] Obwód uda : 45 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% miałem około 15 ale z powodu braku checi do jedzenia schudłem i to mocno Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Zbilansowane ale mam słabosći to tak zwanej zupy ''Rosół'' bardzo ja lubie i [...]

[...] posilkami jadlem jakies tam warzywa czy owoce... Obecnie jestem wrecz zrezygnowany, nie mam tej determinacji co przez ostatnie miesiace. Zle sie czuje z tym, ze moja "praca" poszla na marne. Planuje sprobowac w wakacje ponownie tylko nie wiem czy to ma sens w ogole. Najgorsze, ze po wakacjach znowu moze byc ciekzo z dieta ale nie ma co [...]

[...] : szkoła + popołudniowe treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia + 3 x koszykówka Odżywianie : zdrowe, obecnie ok. 2000kcal Cel : utrzymanie wagi, praca nad proporcjami ciała Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi koszykarskie Stosowane aktualnie i [...]

[...] czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są zdania, że praca jednych mięśni pobudza do działania mięśnie sąsiednie, a ruchy w pozycji izolowanej są niepotrzebne. Natomiast zwolennicy izolacji są przekonani, że wszechstronny [...]