Witam serdecznie, Kilka słów o mnie. Mam 20 lat. Studiuję, pracuję. Zawsze miałam problemy z odżywianiem się (ze skrajności w skrajność). W rodzinie są ogólne tendencje do tycia i ja w te ślady niestety poszłam. Ale ! Postanowiłam się nie dać. Zmieniłam swoje życie. Zadbałam o swoją urodę, rzuciłam palenie, zmieniłam pracę - zaczęłam nowy etap w [...]
[...] II Śniadanie: owoc (jabłko) + jogurt mały + omega 3/masło + chleb żytni Obiad: ryż brązowy/makaron z mąki durum + pierś indyka/kurczaka + mleko 3,2% + dużo warzyw Posiłek potreningowy: kus kus + ser twarogowy + orzechy włoskie + rodzynki Posiłek przed snem: całe jaja + ser biały + warzywa (ogórek, sałata) + oliwa z oliwek Napoje: woda, [...]
[...] pilates, trening z jakiejś płyty np z tamilee webb na posladki i ramiona (w różne dni różne treningi, treningi od poniedziałku do piątku w weekendy nie mogę ćwiczyć) Posiłek potreningowy:(13:20) Podobnie jak drugie śniadanie. Dla przykładu makrela + makaron durum. B 39 T 24 W 53 KCAL 588 Obiad:(15) Pierś z kurczaka w marynacie z oliwy z oliwek + [...]
[...] kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa V ostrowia 30g na noc :D:D W dni kiedy mam siłke CP z rana i po treningu, gainbolic przed treningiem, gainer tylko przed siłką [...]
[...] 4.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:41/T:17/Kcal:420 Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek potreningowy: 1.Ryz Bialy 50g 2.Piersi z Kurczaka 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 Przed snem: 1.Kefir 400ml 2.Twarog Poltlusty 80g [...]
Trochę poszukałem w wyszukiwarce, ale konkretnej informacji nie znalazłem. Czy mogę zjeść posiłek potreningowy jakieś 30 minut po treningu (pierś + kasza+ surówka + ewentualnie Gainer) nie jedząc nic bezpośrednio po. Mogę też teoretycznie spozyć Gainera zaraz po treningu, ale później przez jakiś czas nie zjadłbym normalnego posiłku gdyż jestem [...]
Witam. Wiem,że wałkowane wiele razy ale szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem satysfakcjonującej informacji..Otóż jak przygotować posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy by było jak najmniej tłuszczu dla szybkiego przyswojenia składników..mam w diecie w po i przedtren pierś z kuraka ale nie bardzo uśmiecha mi się ją wcinać z kaszą\ryżem czy [...]
witam trening aerobowy powinno stosowac sie zaraz po silowni, czy tez np 1godz po? Jezeli np koncze cwiczyc silowo o godz 19 30 i jem posilek potreningowy ok 20 (polgodzinna przerwa po kreatynie) to mam zacząć biegac czy tez jezdzic na rowerze pol godz po posilku (czyli ok 20 30) czy tez 1godz po?
[...] 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): 50g WPC Posiłek 6(potreningowy): 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa Posiłek 7: 300g twarogu, orzechy, melisa W razie błędów poprawcie to i mnie nie linczujcie Nikt nie odpisuje... Jak [...]
[...] Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g - Oliwa z oliwek - 15g Posiłek potreningowy 5: 19.00 - Carbo(nie wiem czy może byc zamiast carbo ginger ) - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk- 100g (30-45min po carbo) Posiłek 6 21.00 - Makaron 100g - Ser [...]
[...] treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest sens brać równocześnie wspomniane aminokwasy) 8.00 trening aerobowy 8.25 odżywka białkowa 9.00 posiłek potreningowy ... 18.45 5 gram mono + dextrex i to by było na tyle, na tę chwilę, jeśli chodzi o moje rozterki. pozdrawiam a. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] 50ml mleka 7 posiłek (21:30) - 125g twarogu półtłustego - trochę szczypiorku i koperku - garść słonecnzika, pestek itp. Mam jescze kilka pytań: 1.W artach piszą, że posiłek potreningowy muszą być węgle proste i szybkowchłanialne białko. Ja dałem miód i nie wiem jakie białko dać, bo większa część daje jakąś odżywke a ja nie mam dostępu. 2. Czy na [...]