posiłek przed treningiem na mase

[...] Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na [...]

[...] podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, chleb zwykły 50g z polędwicą z piersi z kurczaka 100g następnie krótka przerwa na prysznic zeby rozdzielić ten posiłek i płatki owsiane 50g, śledź z oliwą z oliwek 140 i orzechy włoskie 15g, i 10g wiórków kokosowych aby troche wyrównać proporcje tłuszczów (w tym przypadku nasyconych) [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu na masę zaczynając lekkim FBW, jestem ekto/mezo. Oto moja dieta: ---------------------------------------------------------------------------- 1. posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 10g orzechów włoskich - 2 łyżki otrębów - 1 łyżka oleju lnianego - 200g marchewki - 100g banana - 100g [...]

[...] omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ Drugi posiłek I z tym posiłkiem mam zawsze mały problem, bo chodzę do szkoły no i nie za bardzo wiem co mógłbym ze sobą zabrać do jedzenia. Zawsze biorę 3 kanapki z szynka z piersi [...]

Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

witam wrocilem do treningow po paru latach przerwy dopiero 2 miesiace treningow wiek 35 lat, waga 95 kg obecna dieta: DZIEN TRENINGOWY przed sniadaniem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 3.5 grama arginina 1) sniadanie: 100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka 4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz jogurt 150 gram - 20 g [...]

Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę wzrost 187cm waga 89kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W Produkty b.d. 945 34 43 109 -JEDNO średnie jajko [...]

[...] - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, można dać z 10g zdrowych tluszczy i warzywka - kolacja: mało węglowodanów i pełne białko - na noc: brak węglowodanów, zdrowy [...]

[...] dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. -Dni nietreningowe: spożywać trzy razy dziennie zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej porcji) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Mass Builder Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i potrzebuje żeby ktoś kto się na tym zna ją ocenił. 1.Wiek: 16 lat 2.Waga: 68kg z rana 3.Wzrost: 178 cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

[...] FBW co ktoś napiszę można stosować leangains czyli w skrócie że trening rozpoczynam na czczo tzn. trening rozpoczyna się o 0.00 łykam bcaa o 2.00 kończę zaczynam pierwszy posiłek jedzenie+białko+bcaa , godz 5.00 drugi posiłek+biako, godz 8-10.00 trzeci posiłek+białko najmniejszy. Potem nic tj. 14-17h bez jedzenia i znowu o północy jak dzień [...]

[...] około 75 kg i mam grupę krwi A. Przez 5 tygodni na diecie przytyłem około 2,5 kg. A chciałbym do wakacji dobić do minimum 85 kg ,a do końca roku minimum do 90 kg. Dieta: 1. posiłek -Chleb razowy 100g -serek wiejski 200g -jogurt owocowy 150g 2. posiłek -Makaron (pełno ziarnisty) 100g -Twaróg chudy 70g -jogurt owocowy 150g 3. posiłek (przed [...]

Witam. Moim celem jest redukcja, cwicze teraz nieprzerywanie od 6 miesiecy, wiek 22 lata, waga 92kg, talia 97cm, lapa 39cm Zapotrzebowanie Bialko 2,5/kg WW 3g/kg Tluszcze 0,8/kg Diete znalazlem gdzies w necei i troche zmodyfikowalem prosze o wyrazenie swoich opinii i porad. 1. posilek bialka jaj,siemie lniane, salata,chleb razowy [...]

[...] Obecnie stosuję suplementy w następującej kolejności: 1. Dni treningowe (siłowe); - rano jako uzupełnienie diety, porcja gainera - w ciągu dnia spożywka według diety - posiłek treningowy 1,5h przed treningiem - 30 minut przed treningiem BCAA - bezpośrednio po treningu BCAA+Carbo - godzinę po treningu porcja gainera - przed snem Tribusteron [...]

[...] dla wszystkich, którzy chcą budować masę mięśniową, stracić lub utrzymać wagę i wszystkich prowadzących aktywny tryb życia, którzy szybko potrzebują zjeść pożywny, zdrowy posiłek a nie mają czasu i warunków do przygotowania tradycyjnego posiłku. Składniki: Chrupki sojowe (białko sojowe, mąka ryżowa, ekstrakt słodu jęczmiennego, sól), syrop [...]

[...] treningiem) Brak pomysłu (jest to domowy obiad co się trafi) dziś była ryba 18:00 Trening siłowy na masę (50min, 5min aerobów przed/po) poniedziałek, środa, piątek 20:00 posiłek 5 (po treningowy): brak pomysłu 22:00 posiłek 6 (przed snem) tuńczyk w oleju ryż brązowy pomidor cebula ogorek kiszony oliwa z oliwek Piszcie co zmienić co dodać, [...]

[...] górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa) III posiłek - pierś z [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 50 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 30 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 TRENING [...]