SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed treningiem na mase

  • Robimy mase, niedobor/nadmiar witamin.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2008-08-17 11:44:51 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy i gdzie wsadzić białko i carbo?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-10-19 17:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny + poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub słonecznikowego - 100 g B:6,4 T:4,5 W:44,4 100 g twarogu półtłustego B:18,7 T:4,7 W:3,7 50 gram szynki z indyka B:8,7 T:0 W:0 Zupa z ryżem 14:20 - nie mam wpływu na ten posiłek 50 g ryżu białego lub 50 g makaronu B:3,3 T:0,3 W:38,2 Trening na siłowni od 15:00 do 16:00 Shake zaraz po treningu 2 banany + łyżka stołowa miodu + jogurt Drugie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-04-13 15:48:58 Liczba szacunów: 0
  • 17lat 75kg 188cm - dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2006-09-04 08:22:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 74kg - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - śniadanie II - w szkole): - Chleb żytni 128g, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-02-28 20:54:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - prosze o wyrozumiałosc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 21 lat 179 cm wzrostu ok 71 kg wagi. Wykupilem karnet na nowa silownie i zamierzam nad soba pracowac. Nawiasem mowiac chcialbym podniesc swoja mase miesniowa. Dopiero zaczynam. Dowiedzialem sie ze na poczatek najlepszym treningiem bedzie ACT pozniej ewentualnie typowy treing na mase. Troche odbiegam od tematu za co przepraszam. Do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-10-21 19:37:52 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz postanowiłem ją tu wkleić, żeby została oceniona przez ekspertów tego forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2020-07-21 19:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna. Oceny Help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2008-01-05 13:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po treningu nie wliczam). Udało mi się sporządzić trzy pełne posiłki z posiłków pięciu - pierwsze śniadanie, obiad (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika) oraz posiłek przedtreningowy (pomysł z artu Nortona, z diety dla Ektomorfika). Z tego artu chciałem jeszcze "zakosić" posiłek nr 2 ale coś nie pasuje. 150g chleba żytniego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2004-02-29 19:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta / Trening (masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po treningu ) : amino , keatyna ,białko 5. 30-45 min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2015-01-04 14:06:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + suple pierwszy strzał

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2017-01-16 15:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Mase do Waszej Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2010-01-24 23:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2011-05-09 14:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 79-80kg.Na siłownie chodzę od 3 miesięcy. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę. Moje zapotrzebowanie: Białko - 160-200g Węglowodany - 320-400g Minimum 3 litry wody dziennie POSIŁEK PIERWSZY: -Kreatyna 5g w dzień treningowy -kapsułka witamin "daily forumła" -100 g płatków owsianych (12g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-05-12 15:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowa dieta na redukcji do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek (12;00) jogurt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2014-10-06 19:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene dziety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (2 kromki) mleko 0.5% 300ml B 9,5 T 1,5 WW 15 płatki owsiane 70g B 8,3 T 5 WW 49 razem B 50 T32 WW 87 II posiłek (w zależnosci czy ćwiczę około godziny 14 czy 18 jem go po posiłku potreningowym lub przed posiłkiem przed treningowym) ryż 100g B 6,7 T 0,7 WW 78,9 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2010-01-09 13:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny! proszę o rady ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się zniechęcić. Ja zrobiłbym to samo - najpierw nauczył się jeść 6 razy dziennie, a później wyliczał ile czego. Moja dieta w roku szkolnym wyglądała by mniej więcej tak: 1 posiłek, godzina 6:30 - jajecznica z kilku jajek (zawsze jadam minumum 4, 5), kiełbasa, herbata, chleb brązowy. 2 posiłek, 12:20 - jem go w szkole nie mam na to wpływu co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2006-08-22 14:45:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i pytania do niej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-12-03 16:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na dniach ułożyłem dietę na masę, ale nie mam pojęcia czy się sprawdzi więc liczę na waszą pomoc 1. Posiłek godz. 8:00 - Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 120g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2. Posiłek godz. 11:30 - Szynka z indyka 100g - Chleb zwykły 140g - Ser, Gouda tłusty 30g - Pomidor - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-08-25 13:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety - prosba o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2008-05-09 21:46:05 Liczba szacunów: 0