posiłek przed treningiem na mase

diete to masz bardziej na redukcje niz na mase dodaj do musli wheya i troche omega3 do drugiego posilku dodaj wegli 70-100g zaleznie od tempa twojego metabolizmu po treningu zjedz identyczny posilek jak przed treningiem tj ryz i piers mozesz warzyw dodac dopiero na kolacje tuna albo twarog cykl moze byc ogolnie, pierwsze 2 tyg robilbym injekcje ed [...]

hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]

[...] kosztem oliwy której i tak masz sporo nie wiem gdzie masz trening, ale przed i po treningu lepiej ograniczać tłuszcze ryż jedz brązowy, po treningu może być biały go też możesz dowolnie zamieniać na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych np. kasze, makron pełnoziarnisty na ostatni posiłek przed snem dobrze by było zjeść jakiś twaróg

qazar mam problem. Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy? Tak jak w treningu na mase same wegle czy moze 2h przed treningiem same ww i 30 min przed, 20 gr bialka? (bo i takie rozwiazanie gdzies chyba widzialem ) no i posilek po: moze byc tradycyjnie 30 min po treningu kurak + ryz??

[...] wedle uznania, przepisy znajdziesz w dziale KUCHNIA SFD. Jak długo trwa trening? Co do rozłożenia makro, w sumie wielkiej różnicy nie ma, dbaj natomiast o białko, aby na posiłek nie było mniej niż około 20-30g, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Więcej o progu tutaj: [...]

[...] 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80 WYWAL. MOZE BYC. 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 21 1,3 0 100 Serek homogenizowany truskawkowy 15,3 3,9 17,7 167 WYWAL! SAM [...]

[...] lepiej carbo tak jak pisał buby77. Aha z siłowni wracam rowerem wiec nie wiem czy przed jazda brać gainara albo carbo , może lepiej jak wrócę do domu i po np. 45 minutach posiłek który jest zarazem posiłkiem po treningowym i kolacja . Nie wiem czy ta dieta na masę mi cos pomoże nawet jak będę jej przestrzegał bo sporo przebywam na rowerze , [...]

[...] brzuchu trochę i ciężko mi się go pozbyć. Mam 183cm i ważę 87kg i nie ukrywam, że mam właśnie dietę jak opisuje solaros za wyjątkiem kolacji...Ćwiczę od 19-20:30 i ostatni posiłek mam koło 21:00. Największy problem mam właśnie z posiłkiem przed i po treningu. Niby wszyscy piszą ogranicz węglowodany, co robię ale z drugiej strony czytam, że po [...]

Heh taak myślałem ale warto było zapytać :) ten posiłek o 13 too jest tylko taki przed obiadkowy jeśli obiad był by później tak kolega mi doradził ze strony wcześniej czyli co najlepiej rano zjeść ??? noo o 9 słaby kurde nie wiem coo za bardzo w szkole jesć ;// troszke głupio tak miche z ryżem wyciągnąć z plecaka ;// Ten posiłek o 15 :00 Obiad [...]

[...] wytzrymalosc? Nie żartuj. Jaka siła? Przy wytrzymałości i rzeźbie - no nie Siła przychodzi sama - taak masa też i w ogóle wszyscy ludzie powinni podnosić ciężary strongmanów i mieć masę kulturystów Przed treningiem BCAA/białko/węglowodany z supli; z jedzenia zbilansowany posiłek 1.5 h przed. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:50:49

bcaa to jest swiety gral, jezeli kogos tylko stac na ciagla suplementacje tym srodkiem jakies 10g przed i 10g po treningu przez okres kilku miesiecy to wtedy uswiadomi sobie co one potrafia mozna je laczy ze stakami kreatynowimi, bez kreatynowymi, saa, ph, sama kreatyna ale jak zawsze jest ten problem $, najefektywniejsze bo moze to tak jak z tym [...]

[...] nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który zawiera dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć [...]

[...] - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia właśnie ryż biały, idealnie nadając się również na posiłek jakiś czas po treningu. Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść [...]

[...] i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny napędzi to metabolizm na cały dzień przed treningiem tłuszcz nie jest polcany możesz czuć się ociężale tłuszcz [...]

[...] naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: Po pierwsze , stosuj odpowiednią dietę zawierającą co najmniej 2 gramy białka na kilogram ciała. Wysokobiałkowy posiłek nasila wydzielanie hormonu wzrostu. Po drugie, zapewnij sobie dość snu. Maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu występuje w stanie głębokiego snu. O ile to możliwe, [...]

[...] i rano (ale to opcjonalnie) Multiwitamina 1 capsa ta z olimpu, Omega 3 2capsy (ale to zależy też od diety) PO SNIADANIU Przed treningiem wypije kawe, a 2h przed zjedz posiłek ww złożone + białko ZMA (regeneracja) to minerały i vitaminy więc cudów nie oczekuj, łykaj na noc przed snem (zależy jakie to ZMA, czytaj dawkowanie na etykiecie) [...]

Odpisałem Ci tez kolego jakbyś HM brał przed bo Ja osobiscie czasem używam jak robie mase tylko że dopijam do posiłku i jest to jako całoś posiłek przed treningowy godzine przed treningiem a na 20/15 min pred treningiem łykam BCAA

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

[...] jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po [...]

A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, [...]