SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed treningiem na mase

  • dieta , suplementy , trening , OGOLEM ???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , ANKIETA cel :masa miesniowa czysta , sila Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : okolo 100kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu trening ( domowy + rowerek stacjonarny + boks ) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2016-11-09 15:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan działania na najbliższe 6 tygodni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] śniadanie i białko* przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu ok godz. 12-13 trening po treningu serwatka i 3 capsy jabłczanu jakiś lekki posiłek dla węgli ok godz 14-15 posiłek potreningowy ok 17-18 posiłek ok 21-22 posiłek wieczorny białko* i spać *pisząc białko mam na myśli to wolniej wchłaniane, nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-02-09 22:59:46 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Jekkej - Trening Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] mam od 4 do 7 posiłków. Czasami zdarzy mi się chwila słabości i wpadnie jakiś cukierek dziennie :-) Przykładowe Posiłki I Posiłek Płatki kokurydziane + Mlekiem 0,5% II posiłek Kanapki od 4 do 6 (chleb razowy + szynka z piersi z kurczka + papryka) III Posiłek ( przed treningiem) Ryz Biały + Pierś z kurczak/wołowina + Sos cygański z biedronki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2012-01-05 17:11:18 Liczba szacunów: 0
  • dieka na MASE POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    oto moje odzwywian dostosowałem sie do jedengo bedziedobry czy jakies zmiany beda potrzdebne?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2010-04-05 10:13:36 Liczba szacunów: 3
  • [...] Na koniec chciałbym zapytać o dietę. Zamieszczę poniżej zaczerpniętą z pewnej ksiązki dietę na masę , którą mógłbym realizować (chodzi o finanse, gdyż jestem studentem) 1 posiłek(z rana) : 100g płatków żytnich/owsianych + 2 jajka. + 20 ml oliwy zoliwek 2 posiłek : 100g maakaronu + 150g chudego twarogu 3 posiłek : 100g chleba razowego + szynka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-03-30 21:06:40 Liczba szacunów: 0
  • redukcja by qudlatyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] licze na pomoc. Warzyw nie wliczałem, ale lubie sobie od czasu do czasu przegryźć jakąś marchewkę ;] 2779 - zapotrzebowanie kaloryczne 2558 kcal B: 207 W: 199 T: 94 1 posiłek: -jaja kurze całe 200g B:23 T:18 W:1 kcal:278 -płatki owsiane 100g B: 11 T:7 W:62 kcal:366 -mleko 2% tłuszczu 200ml B:7 T:4 W:10 kcal:102 -oliwa z oliwek 20ml B:0 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-02-02 14:30:59 Liczba szacunów: 0
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na niej a potem masa, a jeżeli inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 150g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-04-01 00:03:10 Liczba szacunów: 0
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na niej a potem masa, a jeżeli inaczej, to na odwrót :). Oto moja dietka, skomponowałem ją po czytaniu innych dzienników i podpiętych tematów: //- WARIANTY posiłków :) I posiłek: 3 jajka gotowane // 3 kanapki= 6 plasterków szynki z indyka+ 3 kromeczki pieczywa chrupikiego WASA // jakiś jogurcik i owoc II posiłek (przed treningiem): 250g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-03-31 22:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny- brakuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co i gdzie?) Ustalone zapotrzebowanie kcal 3100- zrealizowano 2878kcal 92% (brakuje- co i gdzie?) 1. Jakie mogą być max odstępy między posiłkami? (w dni pracujące pierwszy posiłek jem o 5:20 a w pracy jestem do 18) 2. Czy posiłek przed treningiem może być zjedzony 3-4godzin przed treningiem? 3. W dni wolne na siłownię chodzę do południa, czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2009-01-28 21:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny i prosze o poprawki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na upartego wcisne jeszcze ze 250ml mleka w drodze do szkoly moge wcisnac jakis owoc, np. średniej wielkości banana) Ale jak to wszystko zjem, to nierecze za siebie jak ten posiłek zostawie na klatce schodowej przy wychodzeniu z domu. Zastanawiam sie czy zamiast czesci tego posiłku nie wypic 50g gainera z mlekiem Po sniadaniu wychodze do szkoły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2005-12-26 15:15:56 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 125g mleka - w pracy około 11 - 35g OLIMP Super Whey Gainer 4000 w 250g wody;około 13 zaś 3 Wasy żytnie - obiad około 16 - najpierw 250g soku marchwiowego, a potem właściwy posiłek: 100g ryzu białego, 200g udka z kurczaka, 150g sałaty zielonej z 40g śmietany 12%tłuszcz - po godzinie około 17 - 5g kreatyny i 40g glukozy w 250g wody - kolacja [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2004-06-30 14:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta na masę/ prośba o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8 -Wznosy na palcach 4x16 Dieta: Białko: 216g 864 kcal Węgle: 440g 1760kcal Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal Razem: 3343,2 1 posiłek (rano) - 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2 posiłek -100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-08-14 10:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Rafał Kukisz - Przygotowania do MPJ 2015

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] obroną pracy magisterskiej, kierunek pedagogika resocjalizacyjna. SFD/Images/2015/7/25/92290e89af6a47f8a15d9e100aa73e7b.jpg Moja aktualna dieta prezentuje się następująco: 1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze 2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t 4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t -bezpośrednio po treningu siłowym 40g [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 13124 Data: 2015-07-25 00:37:59 Liczba szacunów: 0
  • CM Punk //// No Pain,No Gain !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez 2 miesiące robić masę dobrej jakości ;-D. A potem się zobaczy :->. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Bułka grahamka - 3 szt. Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-10-01 00:06:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] plus po treningu interwały w celu spalenia tkanki tłuszczowej Dieta, na pewno zła, którą sam sobie ułożyłem, proszę Was o jej poprawienie Dzień treningowy: 8.00 pierwszy posiłek- chleb żytni z serkiem wiejskim dwie kanapki 11.00 drugi posiłek- chleb żytni z szynką i pomidorem dwie kanapki 15.30 trzeci posiłek przed treningiem- torebka białego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-01-06 19:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan po skręceniu kolana do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 minutach po treningu odżywka 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80 4 za ok 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-01-13 20:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1,5 godziny. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść 5 posiłków dziennie. Śniadanie to zawsze: 40g płatków kukurydzianych, 30g musli, 15g miodu, 250 ml mleka. Drugi posiłek najczęściej 100g ryżu + tuńczyk i czasem jakiś owoc. Przed treningiem piję gainera z ryżem/płatkami owsianymi. Po treningu jem obiad, czyli to co się trafi. Ostatni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-04-02 21:53:09 Liczba szacunów: 0
  • rozkład diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g -mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać 2 Posiłek - w szkole 9-14: - 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-09-21 12:52:50 Liczba szacunów: 0
  • skąd te różnice w zapotrzebowaniach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam zamiar ułożyć sobie moja pierwsza dietę na "MASĘ" w związku z powyższym trochę poszperałem i już myślałem że wszystko OK ale pojawił sie problem a mianowicie różnice w zapotrzebowaniu a mianowicie Na początku skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-12-01 20:49:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening-odżywki-dieta do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bicepsu. (wybaczcie nie mam pojęcia jak to bardziej obrazowo opisać) Plecy : unoszenie ciała z obciążeniem na 2 sposoby po 3x15 Brzuch : brzuszki specnazu Co do diety 1 posiłek: Jajeczniczka z 4 jaja z warzywami do tego 2 kanapeczki z pomidorkiem szyneczka cebulką do tego kubek kakao. 2 posiłek : chińszczyzna składająca się z kurczaczka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2013-07-25 03:59:14 Liczba szacunów: 0