posiłek przed treningiem na mase

[...] Rodzynki Kakao Ryż + ryba ok, ryz biały, ryba chuda. Rybę zamieniaj z mięsem chudym Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Mleko + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza [...]

Poniedziałek 20.06 (dziesiąty dzień treningowy na cyklu) Rozpoczął się mój ostatni tydzień miesięcznego cyklu na masę. Z założenia jest to tydzień lekki, roztrenowanie, nie oznacza to, że się obijam, wręcz przeciwnie. Jeszcze większą uwagę zwracam na dietę i odpoczynek. Waga poszła zadawalająco do góry, na razie nie będę podawał liczb, zrobię to w [...]

[...] ww + fat 3.--->Białko + fat /SFD/Images/2015/9/27/e088e4c6fe8e41c0a3d86d0a6b0e4b4d.png Okno żywieniowe będzie trwało około 8h. Póki co nie dam rady go wydłużyć bo pierwszy posiłek jem po zajęciach, a kończę +/- 15 o 16 jestem w domu. Być może po pierwszym semestrze udał się go wydłużyć o 1-2h. Rozkład posiłków może ulec zmianie, ale to wyjdzie [...]

Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]

[...] kaszy gryczanej/kaszy kus kus 150g piersi z kurczaka/indyka/ 200g chudej ryby bez panierki (dorsz, mintaj, karmazyn, szczupak, itp) warzywa zielone ok 300g (bez sosu) posiłek 5: 50 g odżywki Mega Strong Protein 15g (łyżka stołowa oliwy z oliwek) 4 kaps ALKAGEN 2 kaps chela-mag b6 forte 5 g TCM Xplode Jeśli masz ochotę poznać odpowiedź na [...]

/b 172/ ww 413 /t 48 kcal 2756 tyle powinienem jesć w ciagu jednego dnia posiłek 1/ 07:00 /B25 / T80 / WW8 / śnieadanie posiłek 2/ 10:00 / B16 / T55 / WW6 / 2 śniadanie w szkole posiłek 3/ 13:00 / B24 / T55 / WW7 / posiłek w szkole posiłek 4/ 16:00 / B20 / T60 / WW7 / obiad posiłek 5/ 19:00 / B20 / T43 / WW7 / przed treningiem / [...]

[...] go ok. 90 minut przed treningiem) i potreningowym (spożywany ok. 60 minut po treningu) zapewniam po ok. 35 g białka z mięsiwa + białko z kaszy/ryżu. Dla pełnej jasności: - posiłek przedtreningowy ok.60-120 minut przed treningiem - ok. 35 g białka z mięcha + ileś z kaszy/ryżu, następnie ok. 60 minut przed treningiem białko C-6 = ok. 60 g białka [...]

[...] posiłków, a jeżeli tak to czy jest możliwość kupienia odżywek,które służyłyby mi zamiast posiłku, tzn. Miały by proporcjonalnie dużo białek, tłuszczów, węglowodanów co taki posiłek i jeżeli tak to jakie najlepiej wybrać?? Moja suplementacja: (czy coś zmienić/dodać??) -TREC NitroProGen (szejk z rana,po treningu,przed snem) -GH Turbo(na [...]

moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d6df334cc6874c08b6c803cb0eef2312.png Środa - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/cd35edc8b5e24376ba7a5df735b571f3.png Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz [...]

[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : siłownia full Dieta : Brak, niestety mam problemy z jedzeniem od zawsze ponieważ nie mogę jeść śniadań, pierwszy posiłek jem około południa, czasami zmuszam się do śniadania szczególnie w dniu treningu. Braki w diecie staram się uzupełniać ginerem na masę. W dniu treningu staram się [...]

[...] jak choćby twaróg, który jest tak często elementem diety wielu początkujących ale i nie tylko. Twaróg jest pozbawiony niektórych ważnych aminokwasów egzogennych, popijając posiłek EAA będziemy spokojni, że dostarczyliśmy w tym czasie naszemu organizmowi odpowiednią pulę niezbędnych aminokwasów. [...]

[...] %-) Mam trochę większy staż i tony supli już używałem i co nieco tam wiem... Organizm będzie wypłukany co najwyżej z minerałów. Jeśli zje się przed treningiem porządny posiłek, to nawet po treningu aminokwasy jeszcze będą się utrzymywać we krwi. No chyba, że ktoś robi jakieś mordercze treningi. Podtrzymuję to, co pisałem wcześniej - jeśli [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

nie rozumiem tylko jednego, po co kobieta ma jesc 2 badz 3 razy wiecej na dzien niz jadla do tej pory i jej wystarczalo? rozumiem dodac 1 posilek ale5 odrazu? rozepcha brzuch, nagle bedzie jadla 3x wiecej niz do tej pory i schudnie? co do facetow cwiczacych na mase to rozumiem, ale dla kobiety chcacej stracic na wadze? mozecie to wytlumaczyc? [...]

[...] makaron z twarogiem, bedzie bogate w wegle i białko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)- 70g Gainera Mass XXL w 250ml mleka+ Płatki kukurydziane na mleku -------- posiłek przedtreningowy bym polecał ok. 90 minut przed treningiem, musi być bogaty w weglowodany najlepiej z ryżu oraz białko i możesz dodać duzo warzyw, łycha oliwy z oliwek [...]

[...] podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 [...]

[...] na choroby, a do tego nie można dopuścić. Wiele z przeciwutleniaczy dodatkowo wspomaga utrzymanie optymalnego rozkładu składowych ciała. Dorzuć przynajmniej jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia. Na 3 godz przed treningiem warto spróbować nie spożywać produktów z dużą zaw. węgli (szybciej organizm wtedy przejdzie na spalanie tłuszczu jako [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]