pompki

[...] ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Próba III - 2 Hands Anyhow - kilka serii od 16 do 26 kg Ćwiczenie 5-3-1 [...]

Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]

[...] z pieczonych pomidorów 5.Chleb razowy z ziarnami, mozarella, udziec z indyka Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 8-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg-8-10 ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x max

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

Piątek---wizyta u "znachora"}:-( pozytywna ,obrzęk oraz stan zapalny sporo się zmniejszył "karlino" już chyba wysuszone 8-) Zalecenie aby dalej brać antybiotyk jeszcze kilka dni ,nogę oszczędzać ,nie próbować zakładać protezy ,jeszcze wstrzymać się z ćwiczeniami :-> ..( chyba jakieś pompki i kółko jutro zrobię :-D )

Znam to. Jeszcze w wakacje nie byłem w stanie się podciągnąć ale robiłem negatywy. 5 serii po 10 opuszczeń jak najdłużej (8-10 sekund) Samo to ćwiczenie trwało aż pół godziny ale ja nie miałem gumy. Teraz podciągam się gdzieś 4,5 razy nachwytem więc progres może mały może duży ale najważniejsze że jest. Ja różnie ćwiczyłem, metody 300 pompek na [...]

[...] tej opony ? :) chciałbyś mieć kratę na brzuchu, super zarysowaną sylwetkę ale mieć nie będziesz bo się op... na treningach. Tu nie ma dróg na skróty. Ile z siebie dasz, tyle wyciągniesz. Zaniedbałeś drążek, poręcze, pompki z dodatkowym ciężarem, planki, russian twisty, high pulle, wyciskania... z czego te mięśnie mają się wziąć? z rozpiętek??!

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

Nie neguję tego ćwiczenia i naprawdę nie trzeba mi wyjaśniać co trzeba brać pod uwagę. Okresowo wprowadzam WL do rutyny i patrząc po sobie uważam, że DLA MNIE to ćwiczenie nie jest optymalne. Pompki na poręczach natomiast działają U MNIE cuda. Teraz akurat od tygodnia wprowadziłem WL i jest ok ale przez ostatnie kilka miesięcy nie wyciskałem [...]

183cm wzrostu 67kg mój obecny trening to fbw FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie 12-10-10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

Pewnie wiele osób mnie zjedzie za herezję ale mam to w dupie. Na początek proponuje Ci 4 ćwiczenia. Przysiad, Pompki na poręczach, Martwy Ciąg i Podciąganie. Wszystko w 5x10 lub jeżeli nie dasz rady w podciąganiu lub dipach Rep goal 50. Tylko tyle. Po 4-6 tygodniach podziel na A i B. W A daj Przysiad i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do [...]

[...] ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) 2.Pull: DL (martwy ciag) SLDL (martwy ciag na prostej nodze) Pull up (podciaganie na drazku) High [...]

[...] do dziennika Macka-on często tego typu treningami ćwiczy i ma naprawdę fajne programy po polsku. A w cytowanym treningu masz przysiady ze sztangą na karku(hb),pompki na poręczach,wyciskania żołnierskie-czyli typowe wyciskania sztangi z przodu,podciagania na drązku,bicepsy sztangą,rumuński martwy ciąg. przysiady z przodu ,itp Typowy [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Ramiona Dzisiaj wyszedłem wcześniej z pracy i przy okazji zrobiłem trening ramion aby nadrobić trochę zaległości. Łączona Uginanie sztangą szeroko 4 x 10 x 28kg Francuz łamaną 4 x 10 x 28kg Łączona Młotki sztangielkami 4 x 10 x 12,5kg Pompki diamentowe 4 x 10 Dropset Uginanie sztangielką z supinacją 10 x 12,5/10/7,5kg Wyprosty w opadzie 10 x [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

Zrobienie nawet jednej pompki na jednej ręce to już dobry wynik ;-)

Jeśli tak robisz to ok, ale wytrenowane osoby mając tym problem, albo moze jakoś te pompki inaczej wykonujesz.