pompki

[...] 4x10 wspięcia na palce 4x10 Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max Z góry dziękuję za wszystkie [...]

[...] UDA (UGIANANIE NOG LEŻAC) Czwartek Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 pompki w podporze tyłem 4x10 TAKI UWAGI JAK PRZY BICEPSIE Brzuch wznosy nóg 4x10 Brzuszki na ławce skośnej 3x max Brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia 3x max [...]

w "na wspolnej" bylo ze koles robil pompki - a laska- no co ty w 1 wieczor chcesz miec dopompowane BICEPSY ? " wiec juz sam nie wiem

Mam 16 lat 181cm 65kg, 0 sprzetu czy taki trening domatora wyrzeźbi mi klate? Pompki na taboretach 4x8 Pompki przy ścianie 4x10 Pompki z nogami w górze 4x8 Pompki klasyczne 4x10 Dni wykonywania ćwiczeń Pon. Środ. Piąt. JAkie robić przerwy między seriami a jakie między kolejnymi ćwiczeniami? Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty?

[...] Kolacja 19.00 Kanapka(przykrywana)z chlebem ciemnym z szynką i z pomidorem + herbata + jabłko Co o tym sadzicie? Do tego cwicze dwa razy dziennie: 3 serie pompek do zmeczenia,50 brzuszków,50 przysiadów,hantle 2 kilogramowe(150 razy na reke),pompki w podporze tyłem,unoszenie tułowia. Zmieniony przez - Aero w dniu 2004-08-23 11:50:30

[...] siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  Zmieniony 21.7.2004: -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 [...]

[...] -wioslowanie ze sztanga 12/10/8/6 -tak samo tylko ze sztangielkami tric -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 12/10/8/6 -......................sztanga w siedzeniu pompki w podporze tylem 10/8/6 piatek barki nogi i brzuch....(ale tu nie wiem jak cwiczyl) jego celem jest masa ....diete z tego co wiem to mial ale ostanio pracuje i chyba [...]

Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem na linkach 3x10 wtciskanie sztangielek 3x10 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie na wyciągu ze sznurkiem 3x12,10,8 pompki w podporze tyłem 4x10 Dzięki No to zmieniłem to tak jest lepiej?? pomijając dwugłowe ud. W czwartek ostro oberwie triceps ale da rade

[...] zza karku stojąc 3x 6 - wznosy ramion do przodu 3 x 6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x 6 - wyciskanie francuskie sztangi na ławce prostej 3 x 6 - pompki na tricepsa 3 x 20 Piątek Łydki , uda: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangą na barkach 3 x 15 - wspięcie na palce ze sztangielkami 3 [...]

[...] porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie masakra gdy zobaczylismy zdziesiatkowana [...]

mam do was pytanko gdy ćwiczyłem sobie to wogóle nie rosłem stałem w mięjscu i postanowiłem to sprawdzić na połowe wakacji przestałem ćwiczyć normalnym treningiem . Wczoraj stanołem koło kolegi i widziałem różnice w moim wzroście on widział i ja .A Dlaczego Nie Rosłem Jak Ćwiczyłem ??normlanym treningiem??

Jedno z moich ulubionych cwiczonek ,pompki na poreczach w podporze tylem

[...] tak poważnie, nie mam żadnego planu bo jestem w tym zielony. Do tej pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył [...]

Mam 16 lat 181 cm 70 kg chce wyrzeźbić mieśnie klatki czy taki trening wystarczy? Pompki na taboretach 4 X do zm. Pompki z rękoma w górze 4 x do zm. Pompki z nogami w górze 4 x do zm. Pompki klasyczne 4 x do zm. Jakie robic przerwy miedzy seriami a jakie miedzy kolejnymi cwiczeniami? Po jakim czasie powinienem zobaczyć pierwsze rezulataty?

[...] bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm nie [...]

[...] bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, spiecia hmm [...]

Oczywiście chodziło mi o pompki 1000 podciągnięć to chyba małpa nie jest w stanie wykonać

pamiętam ze kiedys oglądałem jakis reportaż o polaku co robi tych pompek bardzo bardzo dużo (cięzko określić rząd wielkości) i ma syna wtedy miał może z 6 lat i tez ciśnie pompki, obydwoje mieli niezłe wyniki, ale szczegółów nie pamiętam

tylko niewiadomo jak te pompki wygleqły, nie jestem specem w tej dziedzinie i nie wiem jak powinna wyglądać poprawnie wykonana pompka. coś czytałem o jakimś facecei co zrobił ponad 30 powtórzeń w ciągu chyba pół minuty. albo jakoś tak oczywiście pompek