[...] bardziej ,że we własnym mniemaniu to leszcz jestem jakich mało :-) powiem Ci szczerze ,że drążek nachwytem (dłonie szerzej niż barki ) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń ,tak samo jak rdl , siady,push press ,pompki na poręczach ,pompki w podporze tyłem ,wg mnie te ćwiczenia pozwalają budować zarówno masę i siłę mięśniowa w podobnym stopniu :)
[...] skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy ze to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku [...]
[...] zmiane podchwytem zciaaniem " jednorecznego drazka " ( nie wiem jak to sie nazywa ) ale nie boli mnie przy tym lokiec + przed tricem masc rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia [...]
[...] skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób tak: -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]
Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]
[...] :-) PIĄTEK: trening 9,5km/h bieżnia 35min potem jakieś wytrzymałościowe ćwiczenia 40min z nowym instruktorem fitnessu (dostałam 'personalne' zaproszenie więc skorzystałam) pompki, burpee, bieganie po schodach %-) , jakieś podskoki, wszystko na raz SOBOTA: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg (bez zmiany od [...]
[...] 3x10x45 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg 4x12x40kg Wskoki na skrzynie: 3x15 + Ławka rzymska: Cc+10kg: 3x15 Mam ochotę na zmiany w planie ostatnio... jakieś zmęczenie mnie dopadło}:-( Wyrzuciłam pompki z treningu A, bo po WW juz nie mam na nie ochoty... jak odpocznę, to może wrócą. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-03 10:33:13
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]
[...] normalnie na stopach, ale z wolną ręką z boku na podwyższeniu pomocniczą rękę można równie dobrze umieścić na piłce, czy stosie książek. Przydałoby się też wrzucić do planu pompki w staniu na rękach, bo wyciskanie 5-kilowych hantelków raczej wiele ci nie da. Jak jest ci za ciężko to możesz na początek umieścić pod głową kilka książek i robić [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
[...] z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię Ocena wyciskanie - za ciężko mi zarzucic samemu hantle, [...]
[...] stosunkowo wąsko, prowadząc łokcie wzdłuż tułowia ze względy na przewagę klatki nad tricepsami, które chcę wzmocnić. Dzisiaj krótki trening: stanie na rękach: 5x20 sek pompki 3-6-9-12-3-6-9 wznosy nóg w leżeniu 3x10 I trochę rozciągania. Szczerze mówiąc to słabo szło, i samopoczucie nie najlepsze było pomimo rozgrzewki do której się [...]
[...] 1b* - nie ma szans żebym zrobiła 6 dipsów, musiałabym po każdym długo odpoczywać i jedna seria trwałaby strasznie długo @@-) udało się zrobić 2 powtórzenia i poźniej były pompki 1c - 3,5kg okazało sie za dużo, te 15 w pierwszej serii to na siłe i kosztem techiniki, dlatego zmniejszyłam ciężar 2a - nie pamiętam czy w ostaniej serii zrobiłam 8 [...]
Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]
01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]