Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]
ostateczne próby konkursowe pompki https://www.youtube.com/watch?v=JmvjaglSeWM unoszenie nóg https://www.youtube.com/watch?v=O6GH5t-l8Do podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=N_Fk6T4hUPQ Wnioski na przyszłość:-) Wyniki kiepskie, co tu dużo mówić:-{ Dużo pracy przede mną , żeby poprawić siłę i nabrać mięśnia. Ale jet lepiej niż było kiedyś, [...]
[...] nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie wojskowe lub wyciskanie sztangielek nad glowe (barki) * podciaganie nachwytem Teraz tak, jesli chodzi o malpowanie innych treningow to nie jestem zbytnim [...]
A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok. http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13
[...] się MT ? Od września.A jak z treningiem ? Polecałbym trening obwodowy. Robisz kilaka ćwiczeń pod rząd bez odpoczynku. Całość niech trwa 2-3 minuty. Np. podciąganie 30 sek., pompki 30 sek., brzuchy 30 sek., przysiady 30 sek. W takim zestawie chodzi o podniesienie wydolności organizmu a nie o siłę. I tak kilka serii.Więcej ćwiczeń na nogi, czy [...]
grubasek19 - nie zwiekszaja sily ? teoria wyjeta prosto z piwnicy,skwituje to w ten sposob - dlaczego na treningach sztuk walki glowym cwiczeniem poprawiajacym sile sa wlasnie pompki...?
[...] korzyść z robienia pompek na kościach jest taka, że rączka pracuje w takim ułożeniu jak przy uderzeniu. Niby drobny szczegół, a jednak ja zrobię więcej pompek na kościach niż na dłoniach bo tak ćwiczyłem od zawsze. Jeżeli ktoś chce zrobić pompki z wyskokiem może użyć np. jakiegoś materaca itp. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-07-02 22:31:09
[...] testami to ja bym nie ciwczyl nic aby miec sile na nie .. a ty leniuchu dopiero teraz? 10 dni... za duzo nie da sie zrobic. mozesz sproobowac ale cos watpię. ja bym robil pompki 3x max , podciaganie 3x max , brzuszki 3x max - co 2 dni i potem wypoczywal do zwdoow- przed zawodami mozesz najesc sie weglwodanoow aby miec energie na wysilek. [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
[...] ew. spożywać ciemne. Posiłki przez cały okres treningowy będę spożywał co 2 godziny. Teraz przyszła pora na trening. Poniedziałek, Czwartek - trening ogólnorozwojowy w domu, pompki różne rodzaj (nogi wyżej, ręce szerzej, zwykłe, ręce wąsko - na bieżąco będę informował o tym jakie danego dnia robiłem), podciąganie na drążku, podobna różnorodność [...]
W jednej książce znalazłem informacje. Od 8 - 12 serii to są cw z umiarkowanym obciążęniem i są one na wytrzymałość mięśni wielkość oraz siłę. Zmieniłem troche mój trening : SIŁOWE 19:00 – Wtorek (klatka piersiowa, tricepsy) Przerwa 1 min pomiędzy seriami 1. Sztanga (góra – dół klatka piersiowa na skośnej ławce ) 8 x 10 powt. [...]
[...] na boisko. Zamiast tego proponuje lekturkę http://www.megaupload.com/?d=yxcznfff. W tej oto książeczce znajdziesz bardzo wiele fajnych i przydatnych ćwiczeń które nie tylko poprawią twój wygląd ale również znacząco poprawia siłę i kondycję co na pewno odczujesz na macie. Przede wszystkim proponuje przyswoić sobie przysiady i pompki hinduskie.
[...] wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie [...]
[...] nie umie wykorzystać tak swej masy jak bokser z takim przyspieszeniem...Do tego potrzebny jest trening skupiajacy sie na zadawaniu uderzeń i trening całym ciałem(pompki itp.) koks ma siłe pchania czegoś,podnoszenia,a nie uderzania... Soga juz kiedyś dostałem od ciebie,a tobie dam za to,ze masz racje Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
przede wszystkim nastawienie na wytrzymałość, siłę i chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki. Jak dorzuce mono do tego ,to nie będzie efektu pompy? Na treningach MMA gdy robiliśmy pompki i różne wytrzymałościówki to jak byłem na cyklu mono to szybko dosyć puchłem i ciężko mi było wytrzymałościowo.
[...] rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z dopalaczy to polecę, przetestowaną i bardzo efektywną dietę wysokokaloryzną ;). Wieczorne pompki nie polepszą twoich efektów, polepszy je lepsze przyłożenie do trenigu i odpoczynek. Póniej możesz pmyśleć o gainerze, białku itp. Pozdro.
[...] Można układać plany gdzie jest 5-6 powtórzeń w serii a progresja następuje przez wykonywanie trudniejszej wersji ćwiczenia, np. szerszy chwyt, węższy rozstaw w pompkach lub pompki w staniu na rękach czy wyższe podciągnie (np. do klaty jako przygotowanie do muscle up), dipy na ringach itp. Można bawić się tempem powtórzeń i dodawać przytrzymanie [...]
[...] po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, [...]