pompki na klatke

[...] 25 kg w seriach 12,14,14,15,15 Przykładowy plan 2: -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s -3 minuty przerwy -zwykłe pompki,szeroki rozstaw 5x20 przerwy 60 s -2 minuty przerwy -wyciskanie hantelki na ławce poziomej 10 kg na obie ręki 10,14,12,10,12 przerwy 60 s Zmieniony przez - MlodySzakal [...]

Cześć, po dwóch krótkich podejściach kiedyś do ćwiczeń na siłowni, tym razem chcę zabrać się na poważnie za to. Sprzęt jaki posiadam do sztanga prosta, ławeczka, hantle (jedna para), jakiś marny modlitewnik, stojaki na sztangę do przysiadów oraz drążek do podciągania. Poza tym mam jeszcze spokojnie możliwość stworzenia sobie poręczy do pompek [...]

[...] jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem przytyć ważyłem tylko 66kg na 182cm wzrostu 2 rok ćwiczeń na 185cm wzrostu ważyłem już 72kg lecz [...]

[...] . Wiosłowanie sztanga/sztangielki 12/10/8 2. Triceps . Francuskie sztanga lezac 12/10/8 // francuskie siedząc jednoracz 3x12 . Wyciag 3x12 . Pompki na poreczach 3x12 // pompki tylem 3x12 Czwartek 1. Klata . Skos Dul 12/10/8 . Rozpietki skos gora 3x15 . Pompki na poreczach lokcie szeroko 3x12 2. Biceps . Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] poziomej Triceps : Tricepsy: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc -pompki na poręczach Wtorek (wolne) Środa (Plecy + Biceps) Plecy : -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se) 2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek ) 3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty) 4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia sposobem zottmana; 3 serie po 8 powtórzeń -pompki; 2 serie po 15 powtórzeń -minuta skakania na skakance *ćwiczenia z ekspanderem których nazw nie znam dlatego skorzystam z tego filmu: [...]

[...] spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Piatek triceps, biceps i przedramie wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 7,7,7,12 prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10 pompki tylem 4x12 drag curls 7,7,7,12 zottman curls 4x10 młotki 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax zwisy na drazku podchwytem 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze [...]

1 .WIEK:19 2 .WAGA:85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:106 -Udo:62 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:ok 3 lata (nieregularny) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:3x kreatyna(mono)+ Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w [...]

[...] trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię jakieś ćwiczenia. Jest to raczej chaotyczne, jakieś rozpiętki, wyciskanie (do 80 kg x 1), pompki na poręczach, podciągania, pompki. No, to co potrzebuje to na prawdę jakieś efektywne ćwiczenie na tą cholerną klatkę piersiową (zaczynając od masy, bo z tego nie ma [...]

[...] trening na którym dobijam objętość (w skali tygodnia) jakimiś ćwiczeniami akcesoryjnymi, dzięki czemu treningi są krótsze a na tym mi zależy. Poniedziałek: na klatę: WL i pompki na poręczach, a na triceps jakieś ćwiczenie (triceps w tedy pracuje w każdym ćwiczeniu). Wtorek: MC i wiosło na plecy, biceps atakuję jakimś uginaniem. Czwartek: Król [...]

[...] to 11-14 serii na trenin, więc tyodniowo to 33-42 serie ... Nie za dużo troche ? Jak robię podciąanie na drążku nachwytem te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ? W [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia, 3s12p --tricepsy-- 5) sciaganie drazka wyciagu gornego chwytem lina, 3s15p 6) uginanie ramiona do czola lezac (mala sztanga), 4s10p 7) pompki na poreczach (maszyna), 3s10p Poza tym do dnia trzeciego czasem dodaje przysiady ze sztanga, do dnia drugiego cwiczenie miesni dwuglowych na maszynie a trzeciego [...]

Witam! Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku -w siadzie, ramię oparte o udo- uginanie ramienia ze sztangielką z bardzo wolnym opuszczaniem Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w staniu - pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem - wyciskanie sztangielek oburącz oburącz siadzie - prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym (za H. [...]

[...] ciagle... Jakies porady? na maszynie i sztangach mniej czuje tricepsa. Chcialbym wyrownac dysproporcje tricepsa, domyslam sie ze olac lewego trica a prawego tyrac 1 hantla, a z ta klatka kombinowac na maszynach lub robic pompki na poreczach? hantle jak widac odpadaja bo ciagle czuje wrecz ostery bol w tym tricepsie, a konkretnie przetrenowanie