pompki na klatke

tez czasem cos takiego robie jak ćwiczysz klatke to spina ci strasznie triceps gdy dociskasz (zginasz rece na maxa) to bardziej i szybciej sie wyluzujesz poprostu szybciej sie rozluźni przed kolejną serja napewno nie robi ten koles tylko raz tylko kilka razy takie delikatne pompki na triceps

[...] niż masa ciała. Ani łokcie ani barki nie są przystosowane do takich obciążeń w przeciwieństwie do nóg. Żadne zaawansowane metody treningowe (w przypadku domowych np. pompki z podskokiem) nie są naturalne dla organizmu. Powiedzmy sobie szczerze - bodybuilding nie jest normalny dla organizmu. Czy w związku z tym ćwiczyć czy nie? To już [...]

Potrzebuje jedno/dwa ćwiczenia do urozmaicenia ćwiczeń na klatkę, ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki i wyciągu Górnego już mam. Liczę na jakaś propozycje z pompkami, jakie rodzaje pompek najlepiej angażują mięśnie klatki? Pompki w dowolnej wersji będą pomoc w rozbudowie klatki piersiowej, albo takie z martwego punktu na ziemi albo z lekkie [...]

To jest element splita, czy wykonujesz ten trening w ramach innego systemu treningowego? Można dodać pompki na poręczach (dipsy w wersji na klatkę piersiową). Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-14 13:21:26

Powinny pomóc same dipsy-i może jakieś uzupełnienie w postaci szerokiego wyc. etc. Czy aby na pewno pompki wykonujesz w wersji na klatkę? Łopatki ściągnięte,klata wypięta,nogi z przodu...

Poczytaj wiecej na forum zamiast od razu zakladac nowy temat. Zajrzyj do tematow podwieszonych oraz do artykulow z treningiem wykorzystujacym mase ciala. Uloz trening na cale cialo i podaj do oceny. Na klatke na poczatek wystarcza pompki na poreczach, klasyczne i z glowa w dol. Bierz sie do lektury.

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

Chodzi mi o to, żeby szybciej trochę ją rozwinąć, poza tym w klatce są 3 mięśnie i wyciskaniem nie ćwiczę każdego z nich, dlatego chciałem jakieś pompki, które dobrze działają na klatkę ot wszystko..

zostan przy normalnym sprzecie silowym i cwicz min. 3 razy na tydzien. Jezeli chcesz pompki mozesz dodac jako cwiczenie zlozone na klatke

[...] wertykalne, nie horyznotalne), natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na klatke" (chociaz tutaj pompki na poreczach nieco ratuja sytuacje), tak na barki znalezienie porzadnego cwiczenia horyzontalnego jest chyba niemozliwe. Podobnie z bicepsem. Zmieniony przez - [...]

Nie robię skosów, robię trening FBW i na klatkę mam w nim tylko wyciskanie leżąc i pompki na poręczach.

[...] pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke", pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

No jak dla mnie jak już klatkę na siłce ćwiczysz to daj spokój ale lepiej zacznij robić pompki na poręczach ja osobiście dopiero po nich poczułem jak klata dostaje wpier**l

Moglibyscie mi porzdzic jak duze serie sa na mase mam pare hantelkow dotychczas cwiczylem tak 14 12 10 na biceps ze skretami 12kg 12 10 8 na triceps 5 kg na klatke robilem pompki czy to byl dobry plan

a co myslisz o takim treningu: expanderem wykonuje kilka ćwiczeń na klatkę barki bic tric. dotego różnego rodzaju pompki. powiedzmy po 15-20 powtóżeń w każdym ćwiczeniu. i to jest jeden obieg. potem 3 min przerwy i jeszcze raz to samo. na początku 2-3 obiegi potem zwiększyłbym ilość. zamiast tych ćwiczeń na brzuch co podałeś w linku robiłbym a6w [...]

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

mój kolega wrócił z wiezienia i tam nie mial sprzetu do ciwiczen a fajnie se wyrobil klatke w 2 lata robil kazdego rodzaju pompki na szeroko na wasko normalne na rączkach od garnka z plecakiem na plecach a w srodku jakis piasek czy cos w tym stylu kombinuj sobie :]

pompki dobrym ćwiczeniem są jednak w głównej mierze na klatkę piersiową

[...] jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne rodzaje pompek+pompki na poręczach. W tym wszystkim chodzi o to że każdy chwyt, rozstaw rąk, kąt pochylenia itd. zadziała na nieco inny akton i warto ćwiczyć różnymi wariacjami żeby [...]

A pompki na paraletkach lepiej działają na klatkę ?