pompki na klatke

Przed południem trenowałem klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x6p 2x5p 2. Pompki na poręczach 8p 5x7p Po południu chciałbym zrobić biceps z tricepsem. A wieczorem przebyć swoją trasę 7km.

[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt Aerobów będzie sporo, głównie po [...]

StoPRO na triceps robie pompki na poreczach, prostowanie ramion na wyciagu, prostowanie ramion tylem do wzciagu, pompki francuskie. chlopaki to jak pomoze mi ktos z tym planem na klatke? pozdrawiam

Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]

Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]

sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

czyli jeśli chcę żeby pompki były bardziej na klatkę to pochylam się bardziej do przodu, nogi zgięte w kolanach-też przesunięte trochę do przodu ? czy tak ? czy jest jeszcze coś co można zrobić żeby lepiej na klatkę nacisk wywrzeć pompkami na poręczach ?

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

freesamen -pompki na poreczach w wersji na klatkę powinny być w sam raz Przypinke -mnie się brzucha juz po treningu silowym nie chcialo nigdy robić; za to robilem go przed możesz go robic roniez i tak jak piszesz, jednakże wtedy juz dawałbym to w dzien bez treningu na siłowni.

[...] zejdę do pięciu dobrze rozłożonych. Więcej gotowania i mniej smażenia. Nikt nie poprawia planu więc mam rozumieć, że jest w porządku? Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. [...]

Wyciskanie na skosie ujemnym, pompki na poręczach na klatkę, ściąganie linek wyciągu high to low, plecy podciąganie na drążku, poszukaj sobie w atlasie\

Witam czy takie ułożenie planu na klatkę bedzie dobre ?: 1.wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,,,2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-4serie,,,3.pompki na poręczach-3serie,,,unoszenie ciężaru przed siebie-3serie

moga byc pompki na poreczach ale z technika na klatke a nie na triceps

Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08

Dziękuję rion za szybką odpowiedź. CO lepiej dołożyć rozpiętki czy może pompki na poręczach?? I czy wtedy każde ćwiczenie po 3 serie zrobić? Czy zostawić jak jest: 4 serie na płaskiej, 3serie skos + wtedy ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę.

[...] cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa hmm a coś innego?, bo nie mam poręczy :-/ na klatke będzie ok??

[...] sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na [...]

czesc ja robie pompki codzien z waskim rozstawem 2serie po 30 i z szerokim tyle samo ale nie wiem czy pompki z waskim rozstawem sa poto zeby rozszezyc klate bo robie to od 3tyg ale nie wiem czy to jest dobre na klatke.

[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10