pompki na klatke

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] superserii. Rozważyłbym też trening tylnego aktonu barków przy plecach-ale to samemu musisz ocenić, czy będzie ci to mocno wpływac na regeneracje... Tak jak napisał diablos-pompki na poręczach jak najbardziej jako pierwsze, cięzkie ćwiczenie...Dodając do tego górny skos, możesz bardzo ładnie rozwinąc klatke. Rozpiętki ewentualnie możesz zrobić [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg I CreaShot się skończył :/ Klatka + łydki + brzuch - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 do 100kg - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 4x8 nie wiem - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 mój ciężar + 10kg - Wyciskanie na skosie dodatnim jednorącz - maszyna 3x15 nie wiem - Wyciskanie [...]

te "dipsy"pompki na poręczach to te nogi do przodu odgrywają dużą rolę ? lepiej wchodzi na klatkę ? A i te tłuszcze na masie przed twoją redukcją ,miałeś ponad 150g jak to szło z czego takie ilości uzupełniałeś ?i wywnioskowałeś że lepiej wybrać jedno źródło energii? i teraz stawiasz na węgle tak ?:) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-17 [...]

[...] a i powiększy moją siłę. To ostatnie 2 treningi: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady 3. wyciskanie sztangielek 4. Rozpiętki 5. pompki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne 7. Wyciskanie sztangielek zza karku 8. podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) 9. [...]

[...] na wyciągu poziomym. Wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie do ud i na koniec wiosłowanie półsztangą. Pełna koncentracja i max spięcie. Zrobiłam też jedno ćwiczenie na przóg barków. Na klatkę wyciskanie na siedząco 3 serie po 12 powtórzeń 35,40,45 kg i pompki na podłodze na maxa. W tym tygodniu zaczynam trenować sympatyczną panią X :-)

[...] zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D /SFD/Images/2015/6/15/86226e65726040dbb50ad09963c9c648.jpg [...]

Dziś tak jak i wczoraj trening był trochę później niż zwykle- skończyliśmy około 23.. Klatka i biceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej- 4 serie (12-10-8- 6 ) pierwsza 65, następne 85 kg więc baaardzo skromnie jak narazie, no ale tak jak brat wspominał- siłę na klatkę mamy nie najlepszą.. 2. Wyciskanie poziome na maszynie [...]

2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]

Mój plan na tricepsa to: 3X serie wyciskanie francuskie na leżąco 3X serie prostowanie ramion na wyciagu 3X serie pompki na poręczach najpierw ćwicze klatke a na koniec brzuch, to według was lepiej będzie dac pompki na poreczach na poczatku?

[...] pompuje mi klatkę. Bardzo mi podchodzi to ćwiczenie. Push down zapas w dalszym ciągu jest spory. Sztabki są opisane nierealnymi ciężarami, bo by to oznaczało, że robię pompki na trójkącie, a nie push down %-) Ewentualnie musiałbym być 'dreptany' jak kiedyś w jednym z filmików Animala Joe Leidner ;-) Sznur to już było tylko dokończenie [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

Zmodyfikowałem trening, teraz wychodzi 18 serii na klatkę i 18 na plecy w tygodniu. Dodałem wznosy sztangielek w opadzie, oraz jedno ćwiczenie przedramion. Jeszcze do nóg dodałem wykroki. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 16-14-12 2. Pompki na trzech [...]

[...] w brzuchu puszczało. WL całkiem znośnie Podciaganie zaskakująco dobrze OHP niby nieźle ale chyba lepiej barki czuje wyciskając hantlami Uginanie ze sztangą w porządku za to pompki na poreczach w wersji na triceps zupełnie mi nie pasują przejde na francuza a przy treningu w którym bede robił dipy w wersji power na klatke bede robił wyciskanie [...]

Witam mam pytanko. 1. mam zamiar zacząć pompki na poręczach w wersji na klatkę, proszę was o podanie filmiku z którego można podpatrzeć najlepszą technikę. Dodatkowo nie wiem jak zacząć, ile serii powtórzeń czy do wieszać ciężar od razu ? Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:49:55 Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-07 19:57:14 z [...]

[...] nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 powtorzń, potem obnizyc i jechać progresem takim jak inne ćwiczenia w tym planie? i co zrobić z tymi barkami [...]

[...] Cwiczenia na klatke beda takie -Wyciskanie na skosie szerokim i wąskim -Wyciskanie hantlami na skosie i płaskiej , wąsko , szeroko , z supinacją -rozpiętki płaska , skos -pompki wąsko , szeroko Co trening będe je inaczej dopierał zeby kazdy trening klatki był inny np. 1 trening -Wyciskanie na skosie sztangą szeroko -Wyciskanie hantlami na [...]

Wczoraj nie zdazylem skoczyc na silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 [...]

Te cwiczenie ktorym zastapiles pompki na poreczach, nie rowna sie pompkom na poreczach. A do tego pompki na poreczach w filmiku sa w wersji na klate, wiec u ciebie pewnie tez powinny takie byc. A pompki odwrotne -szwedzkie nie dzialaja w zaden sposob na klatke. Podsumowujac radze jednak zrobic wszystko by robic jednak te pompki na poreczach.